5 упражнений для здоровья, которые можно делать дома
Мы постоянно натыкаемся в интернете и в городе на рекламу фитнес-клубов и центров. Согласитесь, накачанные тела на этих постерах вызывают чувство зависти (чуть-чуть, в меру). Вот только стоит ли действительно ходить в зал, чтобы выглядеть хорошо, а, главное, чувствовать себя хорошо? Опросив несколько экспертов, которые уже давно следят за фигурой, можем ответить смело: нет, зал – явление совсем не обязательное!
В материале мы расскажем, какие упражнения помогут ребятам и взрослым оставаться в форме!
🔥Зачем может быть нужен зал?
- Для дополнительной мотивации. Если у вас занятие «дома», то его можно и прогулять… Если же вас ждет тренер, то прогуливать по крайней мере стыдно
2. Для использования тренажеров. Не все можно сделать дома, это точно.
3. Чтобы запостить красивую фотографию в Instagram… Это шутка, конечно, но вы поняли наш намек.
4. Чтобы ходить туда вместе с друзьями. Хотя, согласитесь, с одноклассниками можно договориться побегать в соседнем парке или позаниматься на площадке (в той же Москве их огромное множество!)
Ну вот, немного здравой критики мы получили, теперь самое дело подумать об упражнениях. В этой подборке мы собрали 5 вариантов упражнений, которые направлены на улучшение вашего физического состояния. Да, красивые бицепсы – это классно, но внутренняя собранность, дисциплина, прямая спина и не отваливающиеся после первой физкультуры ноги куда важнее.
5 полезных комплексов упражнений
🔹1. Упражнение для рук «От стены»
Красивые плечи и руки – это замечательно! Не хватает сил отжиматься от пола? Отжимайтесь от стены.
Чаще всего подобное упражнение используют для разогрева мышц перед тренировкой.
· Отходим на шаг от стены, руки расположены на уровне груди, и отжимаемся подходами по 10-15 раз.
· В перерыве можно совершать знаменитые еще с физкультуры махи руками.
🔹2. Упражнение для рук «У меня НЕ лапки»
У вас же не лапки? У вас же руки? Тогда для вас это простое, но эффективное упражнение, нагружающее бицепс.
· Встаем, берем в руки гантели (бутылки с водой вполне адекватная замена, только их не так удобно обхватывать), вытягиваем руки перед собой.
· Совершаем движения в локтях: разгибаем и сгибаем.
· Важно помнить: руки необходимо держать параллельно полу! Работает только локоть.
🔹3. Упражнение для позвоночника «Рик и Морти»
Как часто мама произносит фразу: «Сядь прямо, какой ты кривой!»? Так вот, данное упражнение является крайне эффективным для позвоночника. Почему такое странное название? Сейчас объясним.
· Лягте на пол и расположите руки по бокам ладошками вверх
· А теперь поворачивайте позвоночник спирально: ваша голова, как Рик, смотрит в одну сторону, а Морти-тело (бедра и ступни) уже удирает в другую.
· Повторите движение в другом направлении
· И, да, даже если вы попали в передрягу, как герои этого мультфильма, важно двигаться симметрично: равное количество раз направо, равное – налево.
🔹4. Упражнение для пресса «Скручивания»
Это упражнение входит во все фитнес-программы для пресса. Хотите кубики? Тогда ложимся на пол и выполняем:
· Средняя и нижняя части спины прижаты к полу
· Тянитесь головой к коленям, но не сильно (см. П.1, это не школьное качание пресса!)
· Руки держите у висков и постарайтесь тянуться всей головой, а не только шеей, мы же не жирафы.
· На подъеме делаем глубокий выход, вдох – когда все части спины лежат на полу.
🔹5. Упражнение для шеи «Ой, все»
Уж вы не понаслышке знаете, как болит шея, когда несколько часов подряд сидишь, уткнувшись в учебники и задания. Во-первых, напоминаем вам, что после каждых 45 минут домашних заданий стоит делать перерыв на 5-10 минут, чтобы не завыть волком. Физическая активность, кстати, имеет прямое значение для процесса выполнения домашней работы. Эту статью мы писали для взрослых, но можете посмотреть сами, если у вас есть младшие братья или сестры ( Как физическая активность влияет на выполнение домашней работы?). Во-вторых, давайте разберем несколько упражнений для важной части тела, на которой держится голова =)
· Сядьте на стул, спину держите прямо. Опустите расслабленные руки вниз и 10 раз поверните голову влево-вправо.
· Останьтесь в том же положение, но «печально» опустите голову вниз и постарайтесь дотянуться подбородком к груди, остановитесь в этой позе на 10 секунд. Можно выполнить 5-7 подобных подходов.
· Теперь изображаем голубя. Сядьте, расслабьтесь, втяните подбородок и «отодвиньте» голову назад. Не смешно совсем! А очень полезно, особенно тем, кто работает в напряженной позе.
· Сидя на стуле, положите ладонь на лоб. Наклоните голову, одновременно сильно надавливая ладонью на лоб. В этой позе оставайтесь около 10 секунд, потом сделайте перерыв.
· Все, посидели, хватит! Встаньте, расслабьте руки. Плечи надо поднять так высоко, как кот из мема «Сильный кот». Подняли? Задержитесь так на 10-15 секунд, а потом расслабьте плечи и вдохните.
А у вас есть идеи, как еще поддерживать себя в форме? Присылайте свои обычные и необычные предложения в комментарии!