Экзамены без стресса

По материалам:

• © Психолог Евгения Разводова, 2024. Экзамены без стресса! (b17.ru).
• © Методические рекомендации по повышению стрессоустойчивости выпускников на этапе итоговой аттестации: сборник материалов. г. Хабаровск КГБОУ «Краевой центр психолого-медико-социального сопровождения», 2015.

Горячая экзаменационная пора. Кто-то в эти майские теплые дни расслабляется на отдыхе. Но есть те, у кого сегодня решается судьба. К такой категории относятся студенты и выпускники школ. Давайте начнем разговор об экзаменах как мощном факторе стресса.

Проблема стресса в последние годы становится одной из самых актуальных тем в мировой психологической практике. В настоящее время, накоплено значительное количество многоплановых исследований различных видов стресса: стресс жизни, посттравматический, профессиональный и экзаменационный стресс.

Значение слова стресс происходит от английского «stress» - напряжение. Это особое состояние организма человека, возникающее на физиологическом, психологическом и поведенческом уровнях в ответ на сильный внешний раздражитель.

Человек «выдаёт» в ответ на действие стрессора различные поведенческие реакции, и именно активный либо пассивный характер реагирования в не меньшей степени, чем сила или длительность стресс-воздействия, определяет общую устойчивость организма. Стрессоустойчивость – это умение преодолевать трудности. Она определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.

Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости. Исследования показывают, что экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у обучающихся. Наиболее подвержены стрессу учащиеся с ослабленным здоровьем, а особенно страдающие хроническими заболеваниями либо имеющие отклонения от нормы в нервном и психическом плане. Имеют значение также и тип темперамента молодого человека, и степень его социальной адаптации. В группу риска входят подростки с низким уровнем самооценки, поэтому стресс может подкосить не только тех, кто плохо успевает, но и, казалось бы, вполне благополучных детей с хорошей подготовкой и высоким чувством ответственности. Независимо от характера и успеваемости, обучающиеся оказываются в стрессовом состоянии из-за повышенной тревожности, которая отмечается у подавляющего количества современных школьников и студентов. Психологи утверждают, что уровень тревожности у подростков, считающихся сегодня здоровыми, выше, чем 30 лет назад был у их сверстников, стоявших на учете у неврологов и психиатров.

Для преодоления любого стресса или просто сложной ситуации, нам необходимо иметь «набор инструментов» — это навыки, знания и умения.

Причин экзаменационного стресса несколько:

1. Подготовка к экзамену связана с большим напряжением организма: интенсивная умственная деятельность, повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушение режима отдыха и сна, эмоциональные переживания.

2. Ученик в повседневной жизни нередко испытывает некое психологическое давление со стороны школы и родителей («До конца урока осталось 15 минут, после звонка работы не принимаю!», «Смотри, не подведи нас!» или «Мы в твои годы…»), а в период сдачи экзаменов это давление только усиливается. Стремясь соответствовать ожиданиям взрослых, обучающийся находится в постоянном опасении оказаться неуспешным.

3. Отсутствие на экзамене знакомых педагогов, поддержки и привычной ситуации, ощущение одиночества и незащищенности только усиливают стрессовое состояние выпускника, обусловленное самой ситуацией процедуры аттестации.

Ученные считают, что успешному преодолению экзаменационного стресса способствуют сформированные у учащихся психотехнические навыки сдачи ЕГЭ, которые не только повышают эффективность подготовки к экзаменам, позволяя более успешно вести себя во время экзамена, но и вообще способствуют развитию навыков мыслительной работы, умению мобилизовать себя в решающей ситуации, владеть своими эмоциями.