«Психология — это такой же элемент подготовки, как техника»: Игорь Мартынов — о новой книге, аутотренинге и будущем спортивного метания ножа
Недавно мы публиковали большое видеоинтервью с Игорем Александровичем Мартыновым, в котором говорили о психологической подготовке спортсменов и роли тренера в современном спортивном метании ножа. Сегодня повод продолжить этот разговор особенно актуален — вышла его новая книга, посвящённая аутотренингу. Мы попросили автора рассказать, кому она будет полезна, почему психологическая подготовка не менее важна, чем техника, и как эти знания помогают спортсменам добиваться результата.
— Игорь Александрович, для начала объясните простыми словами: что такое аутотренинг?
— Если говорить совсем просто, аутотренинг — это умение управлять своим состоянием. Человек учится расслаблять мышцы, избавляться от лишнего напряжения, работать со своими мыслями и настраивать себя на конкретную задачу. Для спортсмена это особенно важно перед тренировками и соревнованиями, когда психологическое состояние напрямую влияет на результат.
— С чего лучше начать знакомство с книгой?
— В книге есть отдельная глава, посвящённая спорту. Думаю, именно её спортсменам и тренерам стоит открыть первой. Там собраны упражнения, которые можно применять на практике сразу.
Но я бы всё-таки рекомендовал читать книгу с самого начала. Важно понять, что такое аутотренинг, как он работает и где применяется. Кроме спортивного раздела советую обратить внимание на главы про осознанность, психосоматику и самовнушение. По сути, книга получилась не теоретической, а практической.
— А как аутотренинг появился в вашей собственной жизни?
— Первые знания я получил ещё во время службы в армии. Наш инструктор по рукопашному бою познакомил нас с основами аутотренинга. Позже, когда начал серьёзно заниматься восточными единоборствами, стал глубже изучать эту тему.
Со временем научился снимать мышечные блоки, управлять своим психоэмоциональным состоянием. Эти навыки очень помогали мне в работе, особенно в ситуациях, связанных с высоким уровнем ответственности и стресса.
Сегодня аутотренинг — это уже часть моей повседневной жизни. Именно поэтому и появилась идея написать книгу — хотелось поделиться тем, что действительно работает.
— Сколько времени заняла работа над книгой?
— Около полугода. Если честно, издательство не всегда было довольно — я постоянно возвращался к рукописи, что-то менял, переписывал, дополнял.
Мне было важно написать её простым, понятным языком, без сложной терминологии. Кроме того, материал адаптирован именно под спортивное метание ножа. За этим стоят годы наблюдений за спортсменами, тренерами и собственная практика.
— Как психологическая подготовка встроена в тренировочный процесс ваших спортсменов?
— Не все сразу понимают, насколько она важна. Кто-то вообще считает, что психология не влияет на спортивный результат.
Но на самом деле многие упражнения уже используются на тренировках. Это визуализация, дыхательные практики, упражнения на концентрацию внимания, умение отключаться от внешних раздражителей.
Есть и методы самовнушения. Причём человек иногда даже не замечает, что они применяются. В этом и особенность аутотренинга — он может работать как открыто, так и незаметно для самого спортсмена.
— Какие упражнения особенно полезны детям?
— Самое важное — научить ребёнка расслабляться. Лучше всего делать это через игровые упражнения. Когда ребёнок умеет снять мышечное напряжение и успокоиться перед броском, ему гораздо легче контролировать свои эмоции.
Сейчас вместе с Андреем Александровичем Троховым мы готовим отдельный материал по психологической подготовке спортсменов. В него войдёт большое количество практических упражнений, которые смогут использовать тренеры по всей стране.
— Вы активно развиваете спортивное метание ножа в Тамбовской области. Как сегодня обстоят дела?
— Сейчас у нас регулярно тренируются около пятидесяти спортсменов. Но останавливаться на этом не собираемся.
В этом году планируем открыть ещё один клуб в Тамбове и два клуба в районах рядом с Мичуринском. Область большая, людям не всегда удобно ездить на тренировки за сотни километров. Поэтому важно, чтобы секции появлялись ближе к месту жительства.
— Каким вы видите будущее спортивного метания ножа?
— Мне кажется, говорить о перспективах уже даже не совсем правильно — мы видим их своими глазами. За очень короткое время спортивное метание ножа прошло огромный путь.
Теперь всё зависит от нас самих — спортсменов, тренеров, руководителей региональных федераций. Если будем работать вместе, поддерживать друг друга и помогать развитию вида спорта, он будет расти ещё быстрее.
Я искренне верю, что спортивное метание ножа станет одним из популярных видов спорта не только в России, но и далеко за её пределами.
Выход книги Игоря Александровича Мартынова — ещё один шаг в развитии спортивного метания ножа. Сегодня этот вид спорта развивается не только благодаря новым соревнованиям и рекордам, но и за счёт появления методических материалов, которые помогают тренерам и спортсменам совершенствовать все стороны подготовки. И психологическая устойчивость, как показывает практика, становится таким же важным элементом успеха, как техника, физическая форма и регулярные тренировки.