Как справиться со стрессом
Посмейтесь от души
В 2008 году Ассоциация психологических наук доказала, что даже предчувствие смешной ситуации защищает здоровье и снижает уровень гормонов стресса. Поэтому в напряженные времена старайтесь смеяться как можно больше: одно ожидание веселья поможет вам почувствовать себя лучше, не говоря уже о самом процессе смеха.
Съешьте шоколад
Причем необязательно выбирать темный, если душа лежит к молочному. В 2014 году ученые Ахмед аль-Сунни и Рабия Латиф провели исследовательский эксперимент. Они разделили студентов на две группы: одна из них в течение двух недель ежедневно ела по 40 граммов шоколада, а другой пришлось обходиться без этой сладости. В результате у первой группы зафиксировали значительное снижение уровня стресса. Лучше всего это средство подействовало на женщин, для мужчин же такой метод оказался менее эффективен.
Почитайте захватывающую книгу или послушайте музыку
В 2009 году ученые из Университета Сассекса обнаружили, что чтение — лучший способ снять напряжение. Все, что требовалось от группы добровольцев, — читать в спокойной обстановке в течение шести минут. Исследования показали, что это действие снижало уровень стресса на 68%. Что именно вы читаете — классику или современный детектив — в этом случае не так важно. Главное, чтобы для вас книга была увлекательной.
Чуть менее эффективными оказались музыка (после прослушивания стресса становилось меньше на 61%), чай и кофе (они снижали стресс на 54%).
Пожуйте жвачку
Это отличный способ, чтобы сосредоточиться или успокоиться в сложном положении. Ученые-психологи доказали, что жевание жвачки помогает снизить уровень тревожности и справиться с нервным напряжением, а также улучшает бдительность и работоспособность. Чем интенсивнее вы жуете, тем внимательнее становитесь.
Выплесните гнев
На подушку, лист бумаги или пустую пластиковую бутылку. Это называется методом физического замещения. Такие действия помогут трансформировать тревогу и злость в физическую активность. Главное — выбирайте безопасные средства, иначе стресса станет еще больше.
