Стратегии саморегуляции и WOOP концепция

Mental Contrasting (MC) и Implementation Intentions (II) – стратегии в психологии, разработанные немецкими учёными Габриэль Эттинген и Питером Гольвитцером. Стратегии призваны помочь человеку настроить свой мозг на рабочий лад и наконец-то перейти от постоянного обдумывания идеи к её реализации.

Согласно Эттинген и Гольвитцеру, визуализация положительного результата ведёт к снижению энергии и сигнализирует сознанию о том, что цель уже достигнута. Это не означает, что представление положительного исхода дел вредно. Главное –запрограммировать себя не останавливаться на представлении, ведь визуализация –лишь первый этап на пути к достижению желаемого.

Стратегия Mental Contrasting заключается в определении контрастов. Нужно вообразить картину достигнутого результата вкупе со всеми сложностями, которые точно возникнут или могут возникнуть на пути. Следует определить издержки. Например: к концу недели я подготовлю проект, но мне придётся пожертвовать парой часов сна, встречей с другом в субботу и, скорее всего, я потрачу много времени на поиск материала. MC говорит нам, что повышенная мотивация обуславливается осознанием трудностей. Так мы подготавливаем мозг к усердной работе.

Следующий приём, Implementation Intentions предполагает выявление обстоятельств путём ответов на вопросы: когда, где и как. Например: я буду заниматься подготовкой работы в течение семи дней с восьми часов вечера за столом на кухне, слушая классическую музыку на 101.ru и делая зарядку каждые 30 минут.

Сущность этих стратегий заключается в программировании сознания на создание рамок работы. Отсюда –план WOOP:

Wish –визуализация результата

Outcome –что принесёт достижение цели

Obstacle –какие препятствия возникнут/вероятно возникнут (применение MC)

Plan –составление алгоритма, определение действия на случай перегруза (применение II)

Итог:

1. Сигналы Вселенной –отлично. Но какова обратная сторона Луны?

2. Мозг –компьютер. Компьютеру нужно ПО.

3. Любая программа требует времени на освоение. Поэтому системность не ворвётся в вашу жизнь в одночасье.

Get lucky ;)

https://www.psych.nyu.edu/gollwitzer/OettingenGollwitzer.pdf

По материалам канала Anastacia Kay