Как правильно себя вести за несколько дней до РЭ

Подготовку к региональному этапу можно разделить на несколько больших тем:

1. Жизненно необходимое / потребности организма – сон, еда, отдых
2. Психологический настрой и комфорт
3. Знания

Каждая из этих тем требует вашего внимания.

1. Потребности организма.
   Отнеситесь серьезно ко сну. Сон необходим для переваривания и укладывания информации в памяти, а также для расслабления ума и тела.
   - постарайтесь высыпаться несколько ночей подряд, особенно накануне написания этапа;
   - чтобы улучшить качество сна, избегайте употребления стимуляторов в виде литров кофе, чая и энергетиков;
   - готовясь ко сну, отложите гаджеты, чтобы ваш мозг постепенно успокаивался и плавно переходил к сновидениям;
   - рекомендуется спать в темной тихой комнате, чтобы ваши глаза и уши, которые на дистанционном обучении активно работали, смогли отдохнуть: они вам понадобятся на самой олимпиаде, чтобы четко услышать инструкции и внимательно прочесть задания.
   Нюанс: не стоит кардинально менять свой режим и распорядок дня и пытаться выспаться за все бессонные ночи накануне этапа – это будет стрессом для организма. Зачем вам дополнительный стресс на олимпиаде?
   Еда требует не меньшего внимания. Постарайтесь питаться не только шоколадками, а еще и другими продуктами. Накануне этапа продумайте свой завтрак. Он должен быть достаточно питательным, но не тяжелым, чтобы дать сил, но не переключить все силы организма на переваривание.
   Отдых. Не забывайте давать голове отдохнуть, на обработку информации мозгу нужно время, а вашим глазам требуется отдых. Некоторые рекомендуют накануне этапа отвлечься от олимпиады, заняться приятными делами, может быть, встретиться с друзьями, чтобы переключиться и не накручивать себя. Каждая работа заслуживает отдыха.

2. Психологический настрой и комфорт

Будьте готовы к тому, что на протяжении 5 часов олимпиады ваша работоспособность и концентрация внимания будут разными, вы не сможете быть на пределе возможностей все время, не отрываясь. Будьте внимательны к себе, вспомните как вы готовились, через сколько минут/часов усердной работы ваша концентрация внимания падала и воспринимать материал становилось сложнее. В эти моменты необходимо переключиться на время, дать себе передышку, попробовать взбодриться. На основании своего личного ритма на олимпиаде вы сможете верно распределить задания, чтобы максимально продуктивно их выполнить.
Взбодрите свой интерес и любопытство к предмету: вспомните, чем он вам так нравится, что в нем вас привлекает. Живой интерес поможет встрече с заданиями, требующими не только базовых знаний, но и творческого взгляда на решение.
Спросите себя, зачем вы пишете олимпиаду, определите свою мотивацию и личный интерес, сформулируйте, какого результата вы хотите достичь. При наличии четко определенной мотивации и представления о желаемом результате проще построить стратегию решения заданий.
Если чувствуете, что сильно волнуетесь или подкрадывается паника – не оставайтесь с этим состоянием наедине. Поделитесь своими переживаниями с другом или с тем, кто готовится вместе с вами или уже проходил региональный этап, с педагогом, если у вас близкие отношения. Помните: у вас также всегда есть возможность обратиться к психологу ЦПМ за бесплатной консультацией.
Подготовьте удобную и приятную одежду для написания этапа. Вам предстоит просидеть подряд 5 часов, неудобная блузка или колючий свитер будут отвлекать вас от работы. Также учтите, что в аудитории может быть жарко, у вас должна быть возможность регулировать свою температуру, чтобы не обливаться потом и не капать им на листы с ответами.

3. Знания

Тут мнения расходятся, но общим остается то, что перегружать себя не стоит. Продуктивно будет повторить темы, в которых чувствуется недостаток знаний. Для подкрепления можно с чувством удовлетворения просмотреть все то, что уже поглощено и уложено в вашей голове.
Если чувствуете затруднение в каком-то вопросе, попросите о помощи одноклассника / однокомандника / педагога. Разделение трудностей и проговаривание сложного материала могут благотворно повлиять на ваш настрой и точно помогут закрыть дыры в материале.

Автор: Горбунова Юлия, психолога сборных Москвы по немецкому языку и МХК