Когда нет слов для моих чувств

Алекситимия - это затруднения в идентификации и описании эмоций, своих и чужих. Самому с ней можно жить, но она ведет к неэффективному эмоциональному реагированию в межличностных отношениях.

Алекситимия - не психическое расстройство, а черта личности, которая различается по интенсивности у разных людей. Как и другие черты личности, она - устойчивая часть образа жизни, а не эпизод типа следствия психологического стресса.

Alexithymia – слово греческого происхождения, и по традиции - как научный медицинский термин, и потому, что в 70-е годы 20-го века его предложил Питер Сифнеос – грек по национальности. «A» - отсутствие, «lexi» - слов, «thymia» - для чувств. «Нет слов для чувств» - такое бывает с каждым, но у 10% населения уровень алекситимии таков, что считается патологическим.

Среди мужчин алекситимия наблюдается чаще, чем у женщин. Но это, вероятно, объясняется трудностями, с которыми мужчины чаще сталкиваются при описании чувств, а не трудностями в идентификации чувств, в чем мужчины и женщины проявляют одинаковые способности.

Алекситимия связана с уровнем эмоционального интеллекта. Конечно - отрицательно. Чувство, эмоция, ощущение – уже разные вещи, а еще они бывают разной интенсивности. Это задает широкое поле для категоризации переживаний, богатую лексику обозначения множества категорий. Где эмоция переходит в аффект? Как в экстатическом ощущении комбинируются болезненность и наслаждение? И нормальному человеку непросто найти для всего этого слова. А возможность находить слова для чувств дана не всем.

Проявления алекситимии

· Трудно «почувствовать чувство» - выделить конкретное ощущение в общем эмоциональном фоне.

· Трудно различить чувство и телесное ощущение эмоционального возбуждения.

· Трудно описать чувства к другим людям.

· Спутанность физических ощущений, связанных с эмоциями.

· Внутренние переживания связаны преимущественно с внешними стимулами.

· Конкретное, реалистичное, логическое мышление, существенно исключающее эмоциональные реакции на проблемы. Люди с алекситимией думают оперативно и могут казаться чрезмерно реалистичными.

· Ограничения воображения, дефицит фантазий, скудость снов. Снятся тривиальные, реалистичные, хронологически упорядоченные действия, реакции и события повседневной жизни с монотонными деталями.

· Ориентация вовне приводит к эмоциональной отрешенности от себя.

Известные версии причин алекситимии

Первая гипотеза для проверки - версия органического нарушения нейронных связей – как врожденного, так и приобретенного. Механика нейрофизиологического объяснения проста – эмоции не возникают там, где должны, или не передаются туда, где их поймут. Поэтому подозрение падает на нарушения правого полушария или межполушарного переноса оттуда в языковые области мозга.

Влияние органических причин подтверждается тем, что алекситимия проявляется у заметной части людей с черепно-мозговыми травмами, инсультом.

Вторая версия возникновения алекситимии - душевная травма, пост-травматическое стрессовое расстройство. Так, высокий уровень алекситимии был зафиксирован у многих людей с ПТСР: у ветеранов Вьетнамской войны, среди выживших после Холокоста, среди женщин, переживших насилие.

Механика возникновения блока на чувства в этом случае - реакция на непреодолимую эмоцию, которая угрожала чувству целостности личности. Жертва травмы применяет психологическую защиту, чтобы выталкивать все эмоциональные переживания из сознания.

Третье объяснение - особенности раннего развития. Все младенцы рождаются неспособными говорить о своих эмоциональных переживаниях. Первый язык младенца - выражения лица. Пренебрежение со стороны взрослых к изменениям в выражении лица ребенка, недостаток обратной связи способствуют неразвитости выражений лица, проявляемых ребенком. Если взрослый не стремится распознавать и различать эмоциональные выражения у ребенка, это снижает способность ребенка понимать свои эмоциональные состояния.

Где-то – причинами, а где-то – спутниками алекситимии становятся психические расстройства. Чаще – расстройства аутистического спектра, пищевого поведения, реже – шизоидные, избегающие, зависимые, тревожные расстройства. Сильным фактором является употребление ПАВ.

Перспективы изменений качества жизни при алекситимии

Стресс жизни с алекситимией сам является источником психологических проблем – аддикций, депрессии, низкой самооценки.

Даже если проблема еще не оформилась в устойчивый диагноз, разрядка напряжения толкает алекситимиков к импульсивным действиям или компульсивному поведению – такому, как переедание, злоупотребление чем-либо, извращенное поведение.

Неспособность осознанно регулировать эмоции напрягает вегетативую нервную систему и нейроэндокринную систему, что ведет к соматическим заболеваниям.

Со стороны видно, что люди с алекситимией плохо способны испытывать положительные эмоции, что жизнь их безрадостна.

Кроме того, алекситимия отрицательно влияет на удовлетворенность отношениями в парах. Нарушение понимания и демонстрации привязанности снижает качество отношений. Эти люди ограничены в установлении эмоционально близких отношений, проявляют себя как зависимые или доминирующие, так что отношения остаются поверхностными. Так, например, алексетимики меньше страдают, когда видит боль других, и ведут себя менее альтруистично.

Коррекция, профилактика алекситимии

Тренировка чувствительности к эмоциям полезна не только для восстановления отсутствующей способности, но и для развития этой способности из среднего состояния до продвинутого.

Гармонию самовосприятия следует восстанавливать с помощью его неповрежденных компонентов. Для развития ощущений своего тела у нас еще остаются мысли и действия. Пока чувства спали, мысли и действия росли за их счет, а теперь пусть они отдают депонированные в них ресурсы.

Общий фон для профилактики алекситимии - обогащение лингвистического стиля путем использования метафор и умственных образов, маркировке аффектов. Чтение художественной литературы улучшает способность людей выявлять и понимать субъективные состояния других.

Самостоятельно можно воспользоваться когнитивными техниками телесного сканирования, поведенческими упражнениями на ощущение положения тела в пространстве. При возможности ассистирования со стороны специалиста подойдут арт-терапия, гипнотерапия, ведение дневника эмоций и мыслей.

Попробуем наладить контакт с чувствами, выполнив упражнение «Скульптура эмоций». Оно развивает внимание к телесному проявлению эмоций.

Выберите любую эмоцию, лучше простую, и попробуйте слепить эту эмоцию из своего тела, как из глины. Оцените, что получилось.

Обратите внимание на то, что вы намеренно делали с частями лица и тела, а что происходило с ними как бы само. Что было с сердцебиением, дыханием, мышцами, температурой, влажностью, вибрацией участков тела и т.д. Запомните эти ощущения, т.к. скорее всего именно так ваше тело переживает эти эмоции.

Попробуйте рассказать себе словами – что с вами происходило.

Это упражнение помогает нам заметить и оценить несколько важных вещей.

· Эмоции живут и проявляют себя в нашем теле.

· Внимание к телесным состояниям помогает нам распознать свои эмоции.

· Пластическая работа с телом меняет эмоциональное состояние, дает мышцам отвыкнуть от привычного паттерна.

· «Желание что-то сделать» понимается сознанием точнее, чем более туманная категория «чувство». Если хочется бежать – это страх, если провалиться сквозь землю – это стыд, если ударить – это злость. Через внятные действия находятся ускользающие эмоции.

Конечно же, есть некоторые эмоции, которые вы бы хотели переживать глубже. Что для этого можно сделать сейчас, в настоящем? – Вспомнить моменты прошлого, представить действия в будущем, и обратить внимание на то, что мы об этом говорим себе. Из этого получается упражнение для повседневной практики воспитания чувств. Однократно оно не работает.

Выберите эмоцию, которую вы хотите в себе вызвать.

Примените ресурс из прошлого - вспомните, когда вы особенно ярко испытывали это чувство. Что вызвало в вас эту эмоцию? Погрузитесь в воспоминания, постарайтесь почувствовать, как это было, какие ощущения были в теле?

Примените ресурс из будущего - подумайте, что может помочь вам испытывать это чувство? Визуализируйте, используйте все органы чувств, чтобы представить ситуацию, в которой это происходит. «Прикоснитесь» к желаемому чувству уже сейчас. Запомните ощущения в теле. Что вы можете предпринять, чтобы вызвать это ощущение?

Попробуйте составить из этого для себя простые регулярные упражнения.

Жукова Я.И., к.пс.н., психолог-консультант МФТИ