Саморегулируйся!

Порой мы ощущаем неясную тревогу, непонимание «чего я хочу», стресс, поток мыслей, нервное возбуждение захватывают нас, переходят всякие границы, выходят из под контроля. Мы хотим выдохнуть, расслабиться, но прежние способы не срабатывают.

Эта статья познакомит вас с интересными упражнениями для само-поддержки в вышеописанных случаях. Упражнения, так же эффективны когда нам сложно заснуть после сложного дня, поэтому вместо «посчитать овец», будет полезно проделать их.

Нервная система человека отвечает на прикосновение. Это может быть связано с электро-магнитными полями, или с тем, что с младенчества мы успокаиваемся, когда нас держат на руках определенным образом. Через упражнение мы учимся относиться к себе бережно, слышать себя, свое тело и тем самым приходить в равновесие.

Упражнение № 1.

Цель: ощутить себя «в домике»

Как делать:
Положите одну руку под мышку другой руки, а другой рукой обхватите себя, так чтобы ладонь пришлась на плечо: вы себя обнимаете.

Внимание сосредоточено на теле. Устройтесь поудобнее в это позиции, почувствуйте опорность, которую она придает. Позвольте себе побыть "в домике".

Наблюдайте, происходят ли какие-то перемены в дыхании, телесных проявлениях, в том, как вы ощущаете себя в пространстве. Попробуйте какое – то время так посидеть, чтобы ваше ощущения себя и мира изменилось.

Упражнение № 2

Цель: успокоить нервную систему, развивать осознание своего тела и тренировать нервную систему, на удержание памяти о том, как нормально. Кроме того, упражнение можно использовать для развития само-регуляции. Мы начинаем чувствовать, что мы в состоянии, в силах изменять свои текущие физиологические и эмоциональные состояния.

Как делать:
Шаг 1.

Глаза можно держать открытыми или закрытыми – как вам удобно.

Можно лежать или сидеть.

Примите удобную позу.

Положите одну руку на лоб. Если вы лежите, можно подложить под бок подушки, чтобы локоть руки расслабленно покоился на них.

Положите другую руку на сердце.

Наблюдайте за тем, что происходит в Вашем теле. Плавно переместите внимание туда, где соприкасаются ладони и тело. Наблюдайте за тем, что происходит в теле под одной рукой: что чувствует тело при прикосновении? А что чувствует рука, прикасающаяся к телу? Повторите то же для другой руки. Начинайте фокусироваться на руке, которая притягивает Ваше внимание (неважно – правой или левой), делайте упражнение в своем темпе, столько времени, сколько нужно Вам.

Просто ощущайте, что происходит в теле между ладонями. Иногда можно почувствовать поток энергии, или изменение температуры, или какое – то ощущение. Просто держите руки на месте, – несколько секунд, или 5-10 минут, оставайтесь в этом положение пока не почувствуете изменение.

Шаг 2.
Переместите руку со лба на живот.

Далее, как в шаге 1.

Наблюдайте за ощущениями, возникающими в кистях рук. Затем переместите фокус внимания в тело. Сосредоточьтесь на ощущениях в теле там, где его касаются руки. Можно медленно перемещать внимание от зоны под одной рукой – к зоне тела под другой, – и обратно. Сфокусируйтесь на руке, которая притягивает Ваше внимание, в удобном для вас темпе, столько времени, сколько нужно. Ждите, пока не почувствуете, что произошло какое- то изменение.