Способы справляться с тревогой. Часть 1.
Автор Ольга Нэлт
I.Классические физиологические.
Все просто, но мы часто об этом забываем.
1.Не забывайте пить. Лучше маленькими глотками.
2.Хорошо и разнообразно ешьте.
3.Спите, сколько удается.
4.Гуляйте или проветривайте помещение.
5.Двигайтесь. Хотя бы потягивайтесь.
6.Время от времени вспоминайте, что у вас есть тело - и проверяйте, насколько ему сейчас комфортно.
7.Успокоиться помогает рассасывание во рту карамельки - желательно, мятной - или даже валидолки (не злоупотребляйте! валидол может снижать давление и пульс): мята сама по себе - легкое успокоительное, а движения, когда мы гоняем во рту конфету или таблетку, физиологически расслабляют.
8.Плачьте. Да, это офигенный транквилизатор и даже обезболивающее. Создать карусель Добавьте описание :)
II.Классические психологические.
1.Не требуйте от себя подвигов. Вообще ничего от себя не требуйте, а если что-то необходимо сделать - нежно уговаривайте и хвалите после.
2.Мысленно отмечайте каждое сделанное дело, даже мелкое, а не гонитесь сразу за следующим. Полминуты погоды не сделают, а пользу от осознания выполненного принесут.
3.Говорите себе, какой вы молодец и зайчик / котик / крокодильчик / матерый волчара, несмотря на непростые условия.
4.Помните, что ваши реакции нормальны. Нормально рыдать, нормально злиться, нормально паниковать, нормально бояться, нормально замирать.
5.Если реакции сильные, не проходят, вам при этом совсем плохо, надолго нарушается сон и аппетит, - поддержите себя каким-нибудь безрецептурным успокоительным, а если оно не помогает - обратитесь к психотерапевту или психиатру. Благо сейчас почти все работают онлайн. Это не стыдно, это нормально и ответственно.
6.Определите, что сейчас точно в зоне вашего контроля. Можете почитать книжку - читайте. Хочется приготовить вкусный ужин - готовьте. Успокаивает закупка гречки - закупайте. Хотите помогать пожилым - помогайте.
7.Определите, какие места и моменты в вашем распорядке дня максимально предсказуемы и надежны. Опирайтесь на них, чтобы подзарядиться. Например, вы точно читаете на ночь книжку или точно валяетесь перед сном в обнимку с ребенком, или точно гуляете рано утром с собакой.
8.Не оставайтесь в одиночестве, пишите тем, от кого вам сейчас хорошо. И, по-возможности, не пишите тем, кто вводит вас в штопор.
9.Минимизируйте поток новостей, особенно, гнетущих. Выделите ограниченное время для их просмотра (желательно, не на ночь) и выберите источник, которому доверяете, - остальное игнорируйте.
10.Разберитесь с комфортным вам горизонтом будущего. Если неопределенность очень пугает, попробуйте прикинуть планы на будущее для разных ситуаций. Например, «если фирма закроется, уеду в деревню сажать картошку». Если будущее видится слишком катастрофичным, а планы строить страшно, фиксируйтесь на сегодняшнем дне: «прямо сейчас еда есть, руки-ноги на месте, ок».
У каждого способ справляться свой - кому-то спокойнее выстроить дальний горизонт, кому-то - не заглядывать дальше завтрашнего дня.
