Страх смотреть в глаза

Давайте сегодня поговорим о достаточно распространенной проблеме — о страхе смотреть в глаза и удерживать контакт взглядом.

Многие люди сталкиваются с тем, что им сложно смотреть в глаза собеседнику, особенно часто это случается в подростковом и юношеском возрасте.
Человеку кажется, что если он будет пристально смотреть в глаза другому, то это будет воспринято как вторжение в личное пространство. Или смотрящему самому некомфортно, бывает неприятно и даже страшно. Кажется, что такой близкий контакт к чему-то обязывает или «раскрывает все глубинные тайны», как выразилась одна моя клиентка.

Как и многие личностные проблемы, страх удерживать визуальный контакт чаще всего основывается на раннем детском опыте. У маленьких детей его не бывает, он формируется в те моменты, когда ребенок, открыто исследующий окружающий мир, в том числе и эмоции других людей, сталкивается с раздражением, злостью, отторжением значимых близких. Ребенок не может критически оценивать, почему взрослый человек испытывает такие переживания, это может быть и не связано с ним напрямую: родители не справляются со своими чувствами по совершенно другому поводу, но не могут объяснить это словами ребенку и смотрят на него с раздражением или гневом, когда он обращается с любым вопросом или за помощью. А ребенок воспринимает такую реакцию, как ответ именно на свои потребности и действия. Еще более печально, если такая ситуация становится хронической. Ребенок начинает думать, что весь мир (особенно его важная часть — близкие люди) относится к нему враждебно. Соответственно, он пугается и начинает прятать взгляд, чтобы не вызывать и не испытывать таких эмоций, не провоцировать контакт.

Я предлагаю вам проделать несложное упражнение, которое поможет справиться со страхом.

Первый этап: найдите свою детскую фотографию или прикройте глаза и вспомните, каким вы были ребенком, лучше всего в дошкольном возрасте. Посмотрите на этот образ с доброжелательным вниманием. Найдите те черты, которые вызывают улыбку, симпатию или умиление. Посмотрите изображению на фотографии или воображаемому образу в глаза и найдите хорошие слова, которые можно себе в этом возрасте сказать. Обратите внимание на те эмоции, которые вы испытываете.

Второй этап: посмотрите на свою фотографию или вспомните себя в 12-15 лет и проделайте всё то же самое, что вы делали с детским фото. Обратите внимание на то, меняются ли эмоции. Если да, то как? Если у вас получается найти меньше одобрения для подростка, чем для ребенка, то вспомните все те достижения и добрые дела, которые у вас уже были к этому возрасту.

Третий этап: посмотрите на себя в зеркало, удерживая контакт глазами с собой столько, сколько комфортно, и опять найдите для себя добрые слова: почему вас можно ценить, любить и уважать. Даже если у вас ощущение, что сейчас вы полный лузер, то вспомните, как вы кормили бездомных котиков или поливали бабушкины цветы. Есть такая психологическая аксиома: куда вы направляете внимание — туда течет ваша энергия. Если вы даете себе труд найти в себе что-то, достойное признания и одобрения, ваше самопринятие будет увеличиваться, если вы будете усердно искать свои недостатки, то получите соответствующий результат.

Это упражнение можно делать регулярно для достижения устойчивого результата.

Психолог МФТИ Ильма Гордеева