Самоизоляция: как не сойти с ума?
Наступило время, когда большинство людей уже справились с первыми бурями паники, стресса и тревоги о возможности заразиться коронавирусом. Мы усердно моем руки, продолжаем раскладывать по карманам дефицитные антисептики и покупать многоразовые маски. Сидим дома, слушаем лекции и участвуем в семинарах в дистанционном формате, шурша шоколадкой с выключенной камерой и микрофоном.
В общем, частично мы адаптировались. Но проблемы, как и жизнь, не стоят на месте. Справившись с одной порцией стресса, мы угодили в другую. (Счастливые люди, у которых все хорошо – это мы не про вас. Мы будем старательно пытаться скрыть свою зависть).
Итак, первые недели (точнее, месяцы) уютного мурлыканья за чашечкой чая и сериалами прошли, и мы дружно начали сходить с ума. Экстраверты бьются головой о стены и готовы радостно обсуждать с бабой Шурой из подъезда Петьку-наркомана и аморальную Гальку, которая вон, без маски пошла. Интроверты тоже бьются головой о стены, но уже по другому поводу: они живут с этой бабой Шурой в одной квартире и теперь, когда в семь утра бабе Шуре нельзя ехать в больницу и ругаться в очередях, она начинает ругаться с тобой (ну что же, зря потенциалу пропадать!).
Ситуация критичная: конфликт интересов, потребностей и возможностей. А самое главное — мы не знаем, когда вернёмся к привычному ритму жизни. Именно поэтому стоит запастись терпением и взять на вооружение советы, которые помогут остаться в здравом рассудке и в хороших отношениях с окружающими.
Для начала советуем тебе до конца разобраться с тем, кто ты: интроверт или экстраверт. В интернете есть множество психологических тестов, мы же рекомендуем тебе пройти опросник Ганса Айзенка.
Чтобы сделать это, переходи по ссылке — https://psytests.org/eysenck/epiA-run.html
Если ты ИНТРОВЕРТ, что делать, чтобы не пойти по стопам Родиона Раскольникова?
- Структурировать свои переживания и негативные эмоции
Во-первых, сядь и пропиши для себя на бумаге, какие формы взаимодействия приносят самое большее неудобство, раздражение. По пунктам, подробно, с описанием. Больше деталей – более насыщенная картина происходящего у вас внутри – больше шансов выйти из ситуации и посмотреть на нее со стороны. Важно! В описании не должно быть обвиняющих фраз по отношению к вашим сожителям. Нужно писать только о СВОИХ чувствах, реакциях, мыслях по этому поводу. То есть, не «Баба Шура достала мне каждые 10 минут стучать в комнату и что-то спрашивать», а «Я испытываю большее раздражение в момент, когда осознаю, что баба Шура не понимает, как отвлекает меня, стуча в дверь каждые 10 минут».
Далее напиши те формы взаимодействия, которые более комфортны и приемлемы (они обязательно есть, иначе бы вы убежали от бабы Шуры, сверкая пятками и модным чехлом от айкоса).
2. Разговору быть
Многие не любят обсуждать и проговаривать то, что накопилось. Однако умение говорить о себе и слышать другого значительно облегчит вам жизнь в перспективе. Важно подгадать время и начать диалог в нейтральный и спокойный момент. Рассказать о своих неудобствах, вызванных условиями самоизоляции, поделиться своими эмоциями и спросить, какие неудобства доставляешь человеку ты сам. Далее предложить вместе выработать такие правила взаимодействия друг с другом, чтобы всем участникам процесса стало чуть легче. Иными словами, найти компромисс и договориться о соблюдении новых правил. Получиться это может не сразу, но если следовать описанному алгоритму несколько раз, ситуация может значительно улучшиться.
3. Зоны роста
Несмотря на индивидуальные особенности, на потребность в контактах влияет еще и наша успешность в этом. Когда мы не можем точно описать свои чувства, скорее всего, мы очень-очень давно имели неудачный опыт в этом. И он был насколько неприятный, что мы отвернулись от развития своих коммуникативных навыков, компенсируя это другими стратегиями поведения. Следуя им, мы чувствуем себя более безопасно и комфортно. Это может быть замкнутое поведение, желание «побыть наедине с собой». Проведя анализ своих слабых мест, мы можем понять, как маленькими шагами их укреплять и развивать, чтобы становиться более умелым участником процесса коммуникации.
Если ты ЭКСТРАВЕРТ, как не сойти с ума, оказавшись в ситуации коммуникационного детокса?
- Не избегать всех удовольствий самокопания
В первую очередь экстравертам важно честно ответить на эти вопросы:
◾ Чего именно мне не хватает от недостатка общения?
◾ Что самое важное для себя я получаю от взаимодействия с людьми/ пребывая в окружении людей?
◾ Какую свою потребность, недостаток чего я этим закрываю?
Более эффективно будет, если вы также пропишете ответы на них письменно. Это позволит мыслить вам более конкретно и четко. Далее самое сложное: придумать, как удовлетворить прописанные выше потребности так, чтобы это действительно оказало на вас положительное воздействие.
2. Найди достойную альтернативу живому общению
Существует много разнообразных потребностей, которые удовлетворяются в процессе общения. И есть множество интересных вариантов их, хотя бы частичной компенсации. Нужно лишь подойти к этому вопросу с вниманием, искренним интересом и честностью перед самим собой.
Например, если вам не хватает чувства близости с друзьями и ламповых посиделок – вы продумываете тематику встречи, собираетесь в Зуме, Скайпе и общаетесь, возможно, во что-то играете. Если вам чего-то всё же не хватило в первый раз, подумайте, как эту нехватку можно компенсировать в следующей такой онлайн-встрече.
В другом случае, если вы поняли, что больше всего вам не хватает внимания и комплиментов – можно организовать себе дома мини-студию или фотозону с помощью белой простыни, поискать интересные идеи для съемки, поставить фото на таймер и от души пофотографироваться. Выложить в сеть и ждать комплиментов.
Помните, нам всегда хочется, чтобы проблема уходила сама, без приложения наших усилий к этому. Иногда так происходит. Часто – нет. Осознанное приложение усилий к проработке своих сложностей даёт результат. Плоды, которые вы можете получить в работе над собой, могут неожиданно пригодиться вам в другой важный момент.
Текст: Мария Ряднова