Как разобраться в своих желаниях: техники из 3 психотерапевтических направлений
Надеюсь, помните из прошлого поста, что без чувствования с желаниями ничего не получится. Такие вещи головой не решаются.
Значит, перефразирую вопрос:
Как получить доступ к чувствам?
Я пособирала по подходам, но общая идея такая:
Создать возможность для выхода вытесненного аффекта в сознание и быть разряженным через катарсис (слёзы, крики, снятие телесного напряжения, спорт и прочее).
1️⃣ В когнитивно-поведенческой терапии используются повторение и перефразирование клиента, чтобы он услышал себя со стороны и глубже прочувствовал эмоцию (например: «Ощущали ли вы грусть или, наоборот, злость, когда...?»).
В этой технике называют возникающие у клиента чувства, как бы подсказывая, и учат прислушиваться к телесным реакциям, чтобы чувства увязались с телом.
2️⃣ Основатель гештальт-терапии Фриц Перлз предлагает начинать с сознавания сенсорных и кинестетических впечатлений, переформулируя мысли в чувства, используя вопросы:
«Что ты чувствуешь?», «Где это в теле?».
Если бы терапевт в своей работе был ограничен тем, что может задать только три вопроса, он в конце концов добивался бы успеха со всеми пациентами, кроме страдающих самыми серьёзными нарушениями. Эти три вопроса таковы:
«Что вы делаете в настоящий момент?», «Что вы чувствуете?», «Чего вы хотите?».
3️⃣ А Фрейд говорил, что ключ к желаниям — фантазии.
Случай, который описан в книге Ялома: пациент не мог решить, продолжать ли встречаться со своей девушкой или разорвать отношения. Его ответом на любые вопросы терапевта были: я не знаю. Тогда терапевт предложил ему вообразить телефонный звонок, во время которого она предложила парню прекратить отношения. Пациент вздохнул с облегчением.
В этом примере было задействовано правое полушарие, которое заключает в себе подчас больше мудрости и цельности восприятия, чем левое.
Все психотерапевтические школы основываются на предпосылке, что на глубинном уровне человек знает свои желания и чувства, и терапевт, сфокусировав его внимание нужным образом, просто может усилить его сознательное переживание внутренних состояний.
На основе книги Ирвина Ялома «Экзистенциальная психотерапия».
Ещё: