Рекомендации танцорам по приему углеводов

Рекомендации по употреблению углеводов

1. После занятий танцами танцорам обязательно необходимо восстанавливать уровень гликогена в мышечной массе. Также нужно рационально использовать его запасы, особенно перед выступлением. С этими целями танцорам необходимо употреблять ежесуточно от 7 до 10 гр/кг МТ углеводов? что зависит от индивидуальных характеристик танцора.
2. Перед тренировкой либо выступлением, когда от организма требуются выносливость и сила, приблизительно за 1-3 часа специалисты по спортивному питанию рекомендуют употреблять пищу с содержанием высокоусвояемых углеводов.
3. Во время проведения длительных тренировок с повышенными физнагрузками высокой и средней интенсивности, рекомендуется употреблять в час от 30 до 60 гр. углеводов.
4. После выступления или тренировки рекомендуется, на протяжении первого получаса, употреблять 1 гр/кг МТ углеводов.

Советы по восполнению гликогена

1. Если первый раз принимать углеводы после тренировки/выступления спустя 2 часа, то биохимические процессы направленные на биосинтез гликогена, будут замедленны на 50%, из-за чего интенсивность восстановление сил будет снижена. Это связано с тем, что мышечная масса после физнагрузок менее чувствительна к инсулину.
2. Для усиления ресинтеза (повторного синтеза) молекул гликогена рекомендуется употреблять небольшие порции углеводов с короткими интервалами. Начинать стоит сразу же после физических нагрузок и потом продолжать употребление углеводов через каждые 2 часа на протяжении восстановительного периода (6 часов). Благодаря этому в организме будет поддерживаться высокий и стабильный титр инсулина и глюкозы.
3. После окончания тренировок, самой лучшей формой поступления углеводов на фоне водного дефицита в организме и сниженного аппетита является жидкая форма. В качестве этого можно использовать углеводное спортивное питание.

Источник: http://mirtancev.ru