Ночные кошмары: зачем, почему и что делать?

Каждый человек в своей жизни хоть раз сталкивался с ночными кошмарами, после которых просыпаешься в холодном поту от сюжета хоррора или триллера. Зачастую кошмары развиваются в нескольких направлениях: погоня, падение с высоты, происшествия с близкими людьми, но встречаются и другие пугающие события.

Считается, что сон делится на две фазы: первая – медленный сон, его начало приходится на момент, когда человек только заснул, в этот период мозговая активность снижается; вторая – это фаза быстрого сна, в период которой повышается активность мозга и всего организма в целом. Чередование фаз сна происходит с периодичностью примерно в полтора часа.

Иногда во время сна человек испытывает неприятные ощущения: скованность в теле, ощущение падения, чувство удушья и другие. Это происходит в быстрой фазе, именно в этот промежуток снятся сны, в том числе, кошмары. Зачастую во время пугающего сна происходит резкое пробуждение и только спустя некоторое время человек возвращается в привычное пространство.

Для того, чтобы понять, почему снятся кошмары, в первую очередь, нужно обратиться к химико-биологическим показателям организма человека и внешним факторам. Причинами кошмаров могут стать:

– Лекарственные препараты (психотропные, антибиотики) – они провоцируют химические реакции в мозге, что становится причиной страшных видений.

– Алкоголь, наркотические средства и кофеин – из-за них сбивается нормальное чередование фаз сна.

– Поздние приёмы пищи и переедания– даже безобидный бутерброд на ночь порой приводит к бессоннице.

– Сердечно-сосудистые заболевания, стресс на учёбе или работе, нарушение работы гормональной сферы, чрезмерные физические нагрузки .

– Активное дневное возбуждение или слишком долгое времяпрепровождение перед экраном.

Сновидения – это переработанная информация мозга за день. Сюжеты снов формируются под воздействием эмоциональных переживаний, воспоминаний, физических ощущений и т. д. Часто под утро мы забываем всё, что нам снилось, – так психика вытесняет лишние, порой неприятные воспоминания и ощущения.

Не только мозг, но и тело реагирует на происходящее во время сна. Если вы испытываете неприятные ощущения, вероятно, какие-то внешние факторы сейчас влияют на тело в жизни. Например, когда в комнате душно или очень холодно, вам с большей вероятностью приснится кошмар, нежели при достаточном количестве кислорода и комфортной температуре.

Какова природа появления ужасных видений, если вышеперечисленных факторов нет? Давайте перейдём к психологической составляющей такого явления, как кошмар. В норме страшные сны транслируются несколько раз в месяц, но, если сны стали ужасом каждой ночи, это сигнализирует о глубинной проблеме.

Скорее всего, этой проблемой является ситуация в жизни человека, которую он не принимает. Если вам снится один и тот же сон, попробуйте записать основой сюжет – это станет ключом к поиску вашей проблемы.

Определенной трактовки снов нет, только сновидец знает свой сон. Читать сонник и делать поспешные выводы точно не стоит, однако можно обратиться к профессионалу. Одним из лучших вариантов может стать помощь психолога, который подробно разберёт вашу ситуацию и поможет найти причину появления кошмаров.

Ещё один способ – прорисовка сна в мельчайших деталях. Когда вы визуализируете свой кошмар, вы можете заметить параллели с реальной жизнью, знакомых людей или ситуацию, которую вы никак не можете решить. После разбора видения вы можете сделать с ним что хотите и, таким образом, «отпустить» его. Например, можно сжечь, помять, порвать или выбросить рисунок (или записи), проассоциировав его (или их) со своим кошмаром.

Профилактикой ночных кошмаров может стать отказ от перееданий, ночной работы за компьютером.

Также стоит обратить внимание на то, в какой обстановке вы засыпаете. Неудобная кровать, яркий свет и громкие звуки оказывают большое влияние на ваш мозг и тело.

Соблюдайте гигиену сна: засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время, перед сном откажитесь от гаджетов, расслабьтесь, послушайте музыку или почитайте.

Автор: Полина Рубашная

Редактор: Ангелина Дятлова