Приглашение к флирту пишут глазами

Если с глазами проблемы и сосуды внутри глазного яблока частенько лопаются, то вы особо ничего и не напишите.

Прочитайте советы, которые отобрал дле себя и теперь делюсь с вами — они могут помочь предупредить негативные последствия от работы за компьютером.

Предупреждение: вы применяете советы из этого материала на свой страх и риск, как, собственно и я.

В статье также есть дополнительная информация по работе с компьютером, её немного и она по существу ;)

Рабочая обстановка

1. Стул или кресло, должны обеспечивать такую посадку человека, чтобы голова, шея и спина находились строго в вертикальном положении на одной линии. Желательно, чтобы кресло оказывало поддержку для поясницы, спины и шеи.
2. Важно, чтобы были подлокотники, обеспечивающие поддержку локтевых суставов. Они не должны мешать боковым движениям рук, но должны служить для них опорой. Рекомендуемый угол между спинкой кресла и сидением 90-100 градусов. Угол сгибания в коленных и локтевых суставах тоже составлял 90-100 градусов.
3. Клавиатуру следует располагать на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края, обращенного к пользователю, или на специальной поверхности, отделенной от основной столешницы.
4. Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на расстоянии 600-700 мм, но не ближе 500.
5. Следует по возможности изолировать рабочее место от источников шума.
6. Если климат в помещении слишком сухой, поставьте увлажнитель воздуха.
7. Верхняя рамка монитора должна быть на уровне глаз человека. Центр монитора, должен быть на 10-15см ниже горизонтальной линии взора. Оптимальная рабочая дистанция от лица до монитора ~70см. Чем экран больше, тем больше расстояние.
8. Стопы должны стоять на полу. Не болтаться и не висеть.
9. Лучше пододвинуть монитор ближе и использовать возможности своего зрения, чем отодвинуть подальше и сидеть в очках.

Освещение

1. Освещение в помещении должно быть равномерным и не раздражающим.
2. Лучше, если естественный свет падает на рабочее место слева.
3. Искусственные источники света не должны мерцать, бликовать, слепить экран монитора или глаза человека.
4. В полной темноте за устройством лучше не работать, т.к. отключается периферийное зрение и нагрузка на центральное зрение возрастает. Центральное и периферийное зрение должны работать сбалансированно и гармонично. Если с этим сложности, то можно сделать хотя бы фоновое освещение с помощью настольной лампы.
5. Яркость в помещении должна быть на одном уровне с яркостью монитора.
6. Ближе к 21:00 установите автовключение «ночного режима», когда устройство выключает синие цвета и картинка становится немного желтоватой. Такой подход поможет лучше уснуть и снизить нагрузку на зрение.

Время работы

Не допускается сидеть более 1 часа непрерывно или 6 часов суммарно перед экраном монитора. Необходимо каждые 40-45 минут делать перерывы в работе на 5-10 минут.

Перерывы

Посидели за компьютером часок, теперь пора на разминку. Один из интересных вариантов, это игра в моряка: сворачиваете лист бумаги в трубочку с маленьким диаметром, одним глазом начинаете через неё рассматривать предметы вдали за окном. Второй глаз в это время открыт, но обзор ему прикрыт ладонью. По 1-2 минуты на глаз.

Отмечу, что длительная работа с гаджетами провоцирует перенапряжение центрального зрения. Эту нагрузку нужно сбалансировать и переводить её на периферийное. Периферийное отвечает за движение, что кто-то приближается или отдаляется + помогает создать объёмность зрения.

Его следует прокачивать следующими методами:

— выставляем ладони близко перед глазами и начинаете ходить, рассматривая окружающие предметы только боковым зрением, при этом смотрите всегда только вперёд;

— смотреть прямо перед собой, а слева и справа поднять руки и подвигать пальцами слева и справа от головы одновременно, в разные направления.

Ещё попробуйте этот сервис: https://blimb.su/. Глазам действительно лучше

Нюансы

1. Ноутбуки лучше не делать основными рабочими машинами. Потому что их диагональ варьируется от 13,3 до 17,3 дюймов. С такой диагональную проблематично сидеть на нужном расстоянии от них (вытянутой руки), потому что тяжело рассмотреть детали. Значит, ноутбук будет близко к глазам. Нагрузка на зрение возрастёт и оно будет быстрее портиться.
2. Не стоит пользоваться ноутбуком во время движения (поезд, другой транспорт). Когда идут микро-движения, в том числе мерцание, это провоцирует усиленную работу мышц хрусталика. Также можно заметить, что когда в движении пользуетесь даже телефоном, вас немного может подташнивать, это связано с попыткой мозга сфокусироваться на экране, что даётся очень тяжело.
3. Если ноутбук менять на компьютер желания нет, можно купить: подставку, клавиатуру, мышку и монитор. После чего положить ноутбук под подставку, монитор поставить сверху и получить улучшенное рабочее место.
4. Экран лучше использовать большой, чтобы не пришлось наклонять голову вниз. Таким образом, шея и глаза будут меньше уставать. Это важно, ведь когда мы смотрим сверху вниз, задействуются верхние прямые мышцы глаз и люди часто замечают, что хочется щуриться и напрягаться, чтобы что-то увидеть, т.к. эти мышцы перенапряжены. В этом случае провоцируется развитие астигматизма и косоглазия.
5. Когда смотрим прямо, мышцы почти в расслабленном состоянии. Также мы задействуем (смотря перед собой, а не сверху вниз) принцип прямой фиксации. Это процесс, когда смотрим на объект располагая его напротив макулы глаза (область сетчатки, которая ответственна за наилучшую фокусировку), что позволяет больше работать и меньше напрягаться.
6. Сознательно увеличьте частоту морганий, когда работаете за ПК. Когда мы смотрим на экран монитора, моргаем в четыре раза меньше — это иссушает глазную поверхность и вызывает зрительный дискомфорт.
7. Помните о СанПиН и прочитайте нормы по охране труда в вашей отрасли (если фрилансер, то это про работу в офисе). Вы получите знания, применяя которые, сможете увеличить продуктивность своей работы!

Помните, что избыточная зрительная нагрузка может истощить ваши глаза и в некотором роде ухудшить состояние глаз в целом. Поэтому, делайте перерывы и соблюдайте правила работы!

Статья создана в сообществе «SMM от рассвета до заката». Сохраняйте в закладки и делитесь с коллегами, а также подписывайтесь на нашу рассылку с полезными материалами! 🙂