Сидячим труженикам посвящается

Сидя за школьной партой, маленьким непоседам часто было не справиться со своей гиперактивностью. Они начинали ёрзать на стуле, за что получали замечание от учителя и рассказ о вреде ёрзанья для здоровья.

Время идёт, всё большее число утверждений проверяются опытным путём. Группа исследователей решила проверить и эту историю из детства: пригласили ~12.000 человек, которых разделили на две группы. Люди из первой сидели спокойно, люди из второй периодически ёрзали на рабочих местах.

Результаты исследования показали, что у спокойно сидящей группы шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний стал выше на 30%. Это связано с тем, что спокойное сидение провоцирует организм с меньшей скоростью «гонять» кровь, ухудшается кровообращение.

На основании этого и других исследований были сделаны следующие выводы, знание которых поможет сберечь здоровье при работе за компьютером:

• сидячая работа способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний
• ёрзайте при работе за компьютером на здоровье, да почаще
• каждые 30 минут совершайте наклоны головы в разные стороны
• если вы сидите в позе «нога на ногу», то внизу вены расширяются, а сверху пережаты — это вызывает нарушение оттока крови в венах, могут появиться тромбы и варикоз
• между вашей спиной и бёдрами должен быть угол в 90 градусов, как между голенью и бедром — правило прямых углов
• ваши руки должны находиться на подлокотниках + лучше их сильно не вытягивать, таким мы снимаем нагрузку с плечевого пояса и шейного отдела позвоночника
• спинка кресла должна немного подпирать, можно сказать «зажимать» вас между стулом и столом, но не сильно
• нужно садиться ближе к столу, чтобы не наклоняться вперёд и сидеть прямо

Вы скорее всего заметили, что советы не только про «ёрзанье». Это связано с тем, что работа за ПК провоцирует сильное напряжение:

— мышц шеи

— трапецевидных мышц

— мышц затылка

— мелких межпозвонковых мышц

Такие проблемы нужно решать комплексно, советами выше и упражнениями, которые расположил ниже (немного) — ↓

1. Самое простое, чуть отодвинулись на стуле от стола, медленно склонились к полу корпусом и зафиксировали себя в таком положении на минуту.
2. Поворачиваем голову вправо и влево до параллели с плечом, фиксируем.
3. Ухом поочерёдно тянемся к плечам, зафиксировав руки за спиной с той стороны, в которую тянемся.
4. Опускаем подбородок и по груди водим от одного плеча до другого.
5. Встаём, смыкаем руки за спиной в замок, смыкаем лопатки и делаем наклоны в разные стороны.

Упражнения помогут избежать проблем с болью в шее и кровотоком. Фиксацию в них стоит выполнять по 30-60 секунд, по 2-3 подхода, хотя бы каждый час.

Помните, когда сидите за компьютером согнувшись, ваши мышцы начинают слабеть, а связки растягиваться. Рекомендую периодически прерываться на короткие разминки, а также следить за положением своего тела.

Сидеть с выпрямленной спиной и делать разминку — полезно, да и дышать будете полной грудью, попробуйте!