4 спорных метода в детском тренинге
Автор: Jeff King
Спортивный директор центра Fitness Quest 10, автор «Pigskin Prep: The Definitive Youth Football Training Program».
Магистр кинезиологии. Тренирует сотни молодых атлетов всех уровней в разных видах спорта более 7 лет.
Для меня это ценнейший опыт, вдохновлять молодых американцев во всём становиться лучше. В процессе своей работы я слышу множество мнений, как лучше тренировать юных атлетов. Некоторые их них обоснованы и логичны, а другие крайне ошибочны. В этой статье я хочу обсудить 4 самых частых заблуждения детского тренинга.
1. Координационные лестницы развивают скорость?
В детстве некоторые тренеры давали мне упражнения на лестнице. Они говорили, это поможет стать быстрее. К сожалению, это далеко не так. Удивительно, что и в наше время многие тренеры используют лестницу для развития скорости. Эти упражнения очень полезны для координации, ритмики, «физухи», — но не скорости. Два главных метода работы над скоростью — это техника и развитие усилия. Тренеры так часто увлекаются разным инвентарем, типа резинок, жгутов и прочих игрушек, что на ум приходит одно: они провалили предшествующую работу по развитию базовых навыков. В чем суть? В первую очередь развивайте качественную технику и затем усилие.
2. Детям вредна силовая работа?
Говоря о развитии производимого усилия, мы имеем в виду развитие силы. Чтобы стать сильнее, нужен силовой тренинг. Если всё так, почему многие детские тренеры опасаются и избегают его? Частично, проблема в восприятии. При словах «силовой тренинг» многие представляют, как дети приседают с гигантскими штангами или жмут от груди на скамье, уничтожая свои сухожилия и кости. И хотя присед и жим — это силовой тренинг, но силовой тренинг — это не только присед и жим. Детям нужно становиться сильнее, и тут не обойтись без работы с сопротивлением. Силовой тренинг должен быть построен на приоритетном освоении работы со своим весом: приседа, отжиманий, становой, выпадов и ходьбы с нагрузкой. Только после обучения этим техникам можно приступать к работе с сопротивлением. Если вы следуете этим правилам, ваши спортсмены будут не только сильными, но и здоровыми.
3. Применение статической растяжки?
Развитие гибкости должно быть частью спортивной подготовки. Но важно понимать, какой тип растяжки лучше подходит (например, в доподростковом возрасте). Статическая растяжка не лучший вариант, так как тип детской нервной системы заточен на возбуждение, а не торможение. Проще говоря, ребёнок плохо умеет расслабляться и концентрироваться на отклике от мышц, что требуется при выполнении статической растяжки. Поэтому детям лучше подойдет динамический стретчинг, который определяется способностью выполнять движения в максимальном диапазоне движения в суставах. Примером такого упражнения могут быть выпады с подъемом рук.
4. Ранняя специализация эффективна?
Родители и тренеры стремятся максимально раскрыть спортивные потенциал ребёнка. Развитие атлетизма повышает вероятность достижения успеха на элитном уровне. Возьмите любой вид спорта, и увидите, что лучшие спортсмены лучше развиты атлетически. Занимается ребёнок индивидуальным видом спорта или командным, его важно обучать разнообразию двигательных шаблонов в разных видах спорта вплоть до 15 лет. Возможно, более важно то, что разнообразие позволит избежать эмоционального выгорания, которое является наиболее частой причиной, почему дети бросают спорт до 15-летнего возраста. Еще одно замечание: раняя специализация приводит к выгоранию даже у успешных детей.
Исходя из вышесказанного, детский тренинг не должен быть сочетанием случайных методов, веселья и надежды на то, что ребёнок волшебным образом станет быстрее, выше и сильнее. Детский тренинг должен быть веселым, но построенным с учетом биологического и хронологического возраста, индивидуальных способностей и целей, а также этапа развития, который в настоящий период ребёнок проходит. Родители и тренеры, которые учитывают эти факторы, имеют больше шансов раскрыть спортивный потенциал своего ребёнка.