Кресты женского футбола
Читая новости о женском футболе, начинаешь воспринимать разрыв ПКС как норму. А если перечислить всех топовых игроков, пропускающих нынешний Чемпионат Мира из-за ПКС, можно набрать целую звездную команду.
По различной статистике спортменки получают эту травму в 2-8 раз чаще спортсменов-мужчин. При этом, с годами врачи отмечают стремительный рост числа травм ПКС в женском спорте. Так, за последние 10 лет статистика разрыва ПКС у девочек-подростков выросла на 300%.
Вообще, существует целый ряд возможных причин получения травмы ПКС: и некачественный тренинг, и плохие поля, и ранняя специализация, и особенности анатомии, и неправильная биомеханика движений. Когда речь заходит о женском спорте, зачастую риски списывают на «широкие бедра». Но спортивные врачи говорят, что такое утверждение слишком поверхностно.
«Когда мы начали изучать этот вопрос в 2000 году, то выявили влияние как анатомических, так и гормональных, а также внешних факторов.»
Но эти факторы ни в какой мере не являются приговором, неизбежностью или неполноценностью, как их обычно пытаются представить. Травмы ПКС предотвращаются с помощью нейромышечного тренинга (НМТ), который развивает мышечную память и контроль тела.
Выполняя НМТ, приседая или меняя направления движения, вы учитесь оптимизировать положение тела для эффективного управления нагрузкой.Лучшие друзья ПКС — это мышцы задней кинематической цепи (ягодичные, задней поверхности бедра и икроножные мышцы). При совершении торможения на смене направления движения эти мышцы берут на себя нагрузку, снимая ее со связок. Разрыв связок происходит в случаях, когда мышцы задней цепи не смогли взять необходимую нагрузку (усталость, низкий нейромышечный контроль).
Женщины по естественным причинам, а особенно в сочетании с футбольными нагрузками, имеют более квадрицепс-доминантное движение, поэтому для них максимально полезным будет развитие мышц задней цепи.
Также у женщин наблюдается более вертикальная поза игры, им необходимо учиться снижать положение тела.Сейчас мы наблюдаем эпидемию травм ПКС во взрослом женском футболе, но ее корни идут из детского спорта. И ситуация со временем продолжает стремительно ухудшаться. Вот, почему родители должны сами принимать меры.
Даже если в спортшколе нет такой программы, родители должны организовать ее самостоятельно. Она не является дополнительной опцией, а обязательной частью футбольной подготовки. Если тренер заботится только о победах на турнирах, он не заботится о долгосрочном развитии детей.
Лучший способ предотвращения травм — заниматься предотвращением с самого детства. И тогда юная футболистка к моменту перехода в профессиональный клуб будет подготовлена к тем нагрузкам, которые от нее потребуются.
Источник: https://edition.cnn.com/2023/08/05/health/women-acl-injury-prevention-world-cup/index.html