Растяжка, гибкость, мобильность — что есть что?
Высокое мастерство игры в футбол во многом определяется способностью игрока контролировать свое тело в экстремальных положениях при работе с мячом, сопротивлении сопернику, выполнении движений с высокой скоростью или резкостью.
Например:
- принять мяч в неудобной позиции или высоте
- резко сменить направление движения или ведения мяча
- выбить мяч из ног ускользающего соперника
- неудачно упасть и не получить травму
- нанести максимально сильный удар
И во всех этих ситуациях высокий контроль должен подразумевать безопасность и травмоустойчивость.
Простыми словами, чтобы уметь вот так управлять своим телом, необходимо развивать мобильность — активную способность выполнять специфические действия в наиболее широкой амплитуде движения.
В отличие от мобильности, гибкость — это пассивная способность достигать широкой амплитуды движения.
Например:
- способность удерживать ногу на перекладине на уровне плеча — это гибкость
- способность принять мяч на уровне плеча — это мобильность
Говоря очень упрощенно, в контексте высокого приема мяча, для развития гибкости тут нужно тренировать растяжку задней поверхности бедра, а для развития мобильности нужно также тренировать силу передней поверхности бедра.
Выполнение упражнений на растяжку позволяет развивать гибкость в суставах. В свою очередь, высокая гибкость позволяет уже вести работу над повышением мобильности. А высокая мобильность позволяет тренировать и выполнять игровые движения с максимальной амплитудой, скоростью и резкостью.
Возраст до пубертатного периода — самый благодатный для развития гибкости. Последующий стремительный рост мышечный массы подростка практически захлопнет окно развития гибкости. Используйте этот период с толком.
Для развития мобильности хорошо подходят такие виды спорта, как плавание, акробатика, танцы, некоторые единоборства. Также существуют специальные программы в рамках силовой подготовки.
Так что, растяжка в шпагат — это, конечно, круто, но умеете ли вы принимать мяч на уровне плеча?
