Адаптируем тренинг под скачок роста
1. Снижаем нагрузки
Методы отбора и отсева в традиционной системе детского спорта основаны на критериях «быстрее, выше, сильнее» (как показывают исследования, в основном — «быстрее»), а не «перспективнее».
Этот подход эксплуатирует различия в скорости взросления детей, о чём я писал [здесь]. Таким образом, нагрузки для отобранных детей повышаются в более раннем возрасте и продолжаются в период скачка роста в 10-16 лет.
Но ускоренный рост ребёнка вовсе не означает готовность к таким нагрузкам (скорее, наоборот, означает сильную неравномерность развития систем организма и опасность нагрузок). Поэтому форсированный тренинг является причиной катастрофической статистики травм у детей, особенно в период скачка роста.
Новый метод тренинга по био-возрасту (а не хронологическому) уже внедряется передовыми зарубежными клубами, но в нашей среде вряд ли будет доступен в ближайшее будущее. Поэтому полезно научиться самостоятельно определять статус взросления ребёнка, чтобы оптимизировать тренинг.
2. Определяем степень взросления
Самый объективный показатель — «костный возраст», определяемый с помощью рентгена кисти. В процессе исследуют соотношение хрящевой и костной тканей. По мере взросления ребёнка количество костной ткани по отношению к хрящевой увеличивается.
Есть более доступные способы. Они предполагают степень взросления ребёнка по текущим антропометрическим параметрам ребёнка и родителей. Их точность менее высока, но они просты в применении.
Метод Хамис-Рош — предполагает будущий рост ребёнка. Метод применяется в академиях Английской Премьер-Лиги. Он рекомендуется для представителей европиоидной расы.
Калькулятор начала скачка роста
Калькулятор будущего роста с учётом скачка роста
Калькулятор биологического возраста ребёнка
Посчитайте и сравните биологический и хронологический возраст ребёнка, определите степень несоответствия. Находится ли он в стадии скачка роста или как скоро вступит в неё. Тогда вы сможете откорректировать содержание и нагрузки тренинга, чтобы использовать актуальные сенситивные периоды, а также избежать травм.
Постоянно контролируя процесс роста с помощью регулярных измерений, можно определять более интенсивные скачки и лучше оптимизировать тренировочный процесс.
3. Настраиваем тренинг
Именно в этот период в организме ребёнка значительно повышается уровень анаболических гормонов. Открывается возможность эффективно развивать силу и скорость. Но вместе с тем, из-за серьёзных изменений пропорций тела убегают координация и гибкость, поэтому нагрузки могут быть чреваты травмами. В период скачка роста тренинг должен быть очень аккуратным.
Системное включение силового тренинга позволяет вести работу как с «убегающими» способностями, так и с «открывающимися». Оптимально, если к этому моменту ребёнок уже будет знаком с техникой выполнения базовых движений. Силовой тренинг также является главным инструментом развития травмоустойчивости.
Соотношение специализированных и обще-развивающих тренировок должно быть 1:1. Главные задачи в этом периоде — развивать у ребёнка контроль тела для будущего применения в неконтролируемой игровой среде, повысить устойчивость к травмам, регулировать восстановительные процессы, восстановить и улучшить двигательные навыки. Необходимо оставить минимум 1 день без организованной физической активности для полного восстановления и отдыха.
С точки зрения развития аэробных способностей, необходимо понимать, что этот процесс очень постепенный. Их невозможно развить быстро. Нет необходимости включать специализированный аэробный тренинг. Эти способности будут развиваться в рамках текущего специализированного и общего тренинга.
Гибкость — самое критическое свойство в период скачка роста и после него. В этом возрасте увеличивается жесткость тканей, что снижает гибкость, хотя и увеличивает способности производить силу и мощность.
Необходимо ступенчато увеличивать тренировочные нагрузки, учитывая адаптацию, негативные факторы специализации, а также сезонные факторы (в холодный период повышается риск травм). Переходный период между этапами повышения нагрузок должен составлять минимум 2 недели.
Важна коммуникация между всеми сторонами, вовлеченными в тренинг: ребёнком, родителем, тренером и спортивным врачом, чтобы оптимизировать тренинг в соответствии с текущим статусом взросления.
Основано на материалах: