Особенности и различия тренинга детей и подростков

Автор: Эрика Сутер

Сертифицированный тренер по физической и силовой подготовке из г. Тампа, Флорида, США. Уже 9 лет работает с тысячами молодых футболистов различных возрастов: от начальной школы до колледжа.

Пропагандирует долгосрочное физическое развитие детей в спорте и практикует поэтапный тренинг, гарантирующий низкую подверженность травмам и лучшие спортивные результаты.

Она помогает молодым атлетам освоить базовые навыки баланса, координации и стабильности, что обеспечит расцвет их скорости, силы и производительности во взрослом возрасте. Также она обучает детских тренеров своей методике.

Фраза «долгосрочное физическое развитие» в последние годы звучит уже из каждого утюга (имеется в виду, что в США). Это подчеркивает значимость поэтапной и тщательной физической подготовки для развития скорости, силы и производительности молодых спортсменов.

Многие тренеры работают со своими учениками достаточно длительное время, начиная с малых лет и до окончания школы, чтобы влиять на них не только в спортивном, но и человеческом плане. Преодолевая скачки роста, взросление, нарушения координации, потерю скоростных качеств и так далее, тренеры должны обладать хорошим уровнем знаний о детском развитии, чтобы грамотно помочь своим атлетам в эти нестабильные времена.

Они должны знать, когда следует урезать нагрузки, когда поработать над стабильностью, уделить внимание технике торможения, оптимизировать восстановление, повысить сложность упражнений, добавить силовые нагрузки, скоростной тренинг и начать работу над производительностью — все это максимально безопасным и эффективным способом.

Тренерская работа удается тем людям, которые любят работать с детьми, направлять их, учить и вдохновлять. Нет ничего лучше, чем придумывать и проводить яркие тренировки, после которых дети расходятся с улыбками на лицах. Нет ничего более вдохновляющего, чем видеть ребенка, гордого за свой забитый гол. Нет более волнующего, чем раздавать пять детям после тяжелой игры. Ничего более прекрасного, чем наблюдать, как спортсмены растут и расцветают.

Но будучи такой вдохновляющей, работа тренера требует огромной ответственности — забота о человеке в процессе всего его физичечского и ментального взросления. Вот 10 важных вещей, которые нужно знать о детском развитии в процессе спортивного совершенствования на пути к успешной и здоровой карьере.

1. У каждого своя скорость развития

Поверьте: вы не сможете ускорить природное развитие. У каждого ребенка свои биологические часы, поэтому нормально, что один 11-летний ребенок может быть быстрым, а другой пока еще нет. Конечно, такая картина может расстраивать некоторых родителей, но тренеры должны помнить, что это входит в их работу, учить родителей спокойно принимать данное обстоятельство.

Постоянные упреки ребенка за его неразвитые антропометрию, силу, комплекцию, скорость или координацию ничего не решат. Все эти параметры развиваются спонтанно. Для тренеров лучше всего быть с родителями абсолютно прозрачными, так же, как и с детьми, рассказывая им о том, какого действительно прогресса реально ожидать в этом возрасте. Развитие ребенка — естественный процесс, в котором мы должны проявлять внимание и понимание.

С поздно взрослеющими детьми, время которых для развития скорости, силы и производительности еще не наступило, необходимо сосредоточиться на работе над координацией, техникой и другими важными и сильными качествами. У него хороший удар? Отличное чтение игры? Хороший дриблинг? Сфокусируйтесь в работе над тем, что у него хорошо получается в этом сенситивном периоде.

2. Скорость может упасть во время скачка роста

Ребенок может быть самым быстрым в команде в возрасте 7-11 лет, а затем внезапно потерять свою скорость. Скачок роста может стать тяжелым периодом для юного смортсмена, так как ускоренный рост ведет к ухудшению координации и в конечном итоге влияет на всю производительность.

В этом периоде кости растут быстрее, чем мышцы, координация разваливается, а состав тела меняется коренным образом. Все это снижает спортивные способности ребенка и может сильно его огорчать.

Чаще всего я слышу от родителей, что тренер в такой ситуации просит ребенка дополнительно поработать над скоростью. А в период скачка роста это лишняя нагрузка, как физическая, так и психологическая. Как минимум, это очень обидно. Тренеры должны понимать, насколько ребенку тяжело проходить этот период, так что последняя вещь, которую они хотят слышать, это поработать над тем, что они вообще никак не могут контролировать.

Таким образом, скорость может упасть, и в этой ситуации тренер должен только поддерживать ребенка. Сфокусируйтесь на его сильных сторонах, а скорость сама разовьется по мере взросления:

• «У тебя лучшая в мире обводка один-в-один!»
• «Ты отлично читаешь и предвидишь игру.»
• «Ты круто сканируешь пространство и держишь соперника.»
• «У тебя мощнейший удар!»
• «Ты классный лидер нашей команды.»

Еще раз повторю, пережить этот период помогает работа над координацией. Это улучшит беговую механику, и ребенок повысит эффективность своего бега.

3. Влияние менструального цикла на тренинг

Я встречала множество ситуаций, когда тренеры загоняли девушек предподросткового и подросткового возраста упражнениями на ускорения, выпрыгиваниями, бёрпи, прыжками по ступенькам. В чем проблема? В некоторые фазы менструального цикла спортсменки более подвержены усталости и нарушениям сна, так что в эти периоды эффективнее будет работать над оптимизацией восстановления, питания и более тщательным планированием нагрузки.

Доун Скотт, бывшая научный специалист женской Сборной по футболу США, определяла, в какие фазы своего цикла игроки испытывали снижение качества сна, и работала с ними над его улучшением, а также питанием и гидратацией. Конечно, не каждой девушке посчастливится работать с Доун Скотт, но я крайне рекомендую изучить ее методы на эту тему, иначе вы рискуете травмировать спортсменок.

Если юная спортсменка сникла на тренировке, держите в уме, что причиной может быть цикл, и тогда вам лучше поискать другое решение ситуации, нежели критика.

4. Стабильность — важный критерий для тренировки кора

Прекратите бесконечные скручивания. Задача кора — обеспечивать стабильность всех мышц корпуса — от ягодиц до пресса и поясницы. Укрепление этой группы мышц позволяет детям эффективнее выполнять движения по смене направления, гасить инерцию и удерживать баланс во избежание травм. Кор также влияет на удержание правильной осанки на ускорениях.

Согласованно ли работают ягодичные, пресс и косые мышцы, продольные мышцы спины в тех упражнениях, которые вы даете? Межмышечная координация критически важна в юном возрасте для выполнения сбалансированных движений, помогает стабилизировать позвоночник и избежать травм.

Как писали в Journal of Coaching Education, традиционные упражнения, такие как приседания и скручивания, недостаточно эффективно предотвращают травмы, так как недостаточно загружают стабилизирующие мышцы позвоночника. Спортивные тренеры должны применять такой стато-динамический тренинг, который развивает баланс и силу и поможет снизить риск травм в поясничном отделе.

5. Образ жизни юного спортсмена

Когда дело доходит до таких вещей, как правильное питание и потребление воды, дети ненавидят поучения. Дети и так умны и знают, что фастфуд вреден, а овощи полезны. Они могут сами нагуглить, какие продукты полезны, и вам не стоит лишний раз повторять им одно и то же.

Что им действительно нужно, так это ваш личный пример, потому что дети очень наблюдательны. А что лежит в вашей тарелке? Как вы обсуждаете питание на тренировках? Объясняете ли вы важность правильного питания и угощаете их полезными перекусами? Если вы действительно хотите изменить ребенка, измените в первую очередь себя.

Вопросы образа жизни и полезных привычек должны быть частью вашей тренировочной программы. Построение культуры ответственного поведения вне тренировочного зала гарантирует детям ментальный рост, социальный и образовательный.

Обращайте внимание детей на их успехи, напоминайте, как еще далек их путь, и побуждайте анализировать, благодаря каким ежедневным действиям они достигают своих целей. Ведение дневника в такой манере, а также запись новых целей — отличный способ тренировать ответственность и дисциплину и научить правильному образу жизни.

6. Учитывайте тренировочный опыт

Это важный фактор, из-за которого один ребенок может физически превосходить другого. Например, силовая программа будет значительно отличаться для 13-летнего ребенка, впервые пришедшего в зал, и 13-летнего ребенка, который занимается уже 1-2 года. Упражнения и нагрузки должны соответствовать их актуальному опыту.

Тренировочный опыт также позволяет планировать ожидаемые результаты тренинга. Бессмысленно ожидать значительного прогресса в первые несколько месяцев. Как и цветку, ребенку нужно время, чтобы раскрыться. С помощью тренинга вы не меняете человеческую физиологию, вы просто принимаете ребенка в его нынешнем состоянии и ведете длительную работу над его физическим развитием.

7. Тренинг 8-летнего ребенка и подростка — разный

Выглядит комично, когда тренер работает с 8-летним ребенком так же, как со старшеклассником. В первую очередь, тренер должен понимать гигантскую разницу в физических способностях детей предподросткового, подросткового и юношеского возрастов.

Для младшего возраста оптимальным условием является разнообразие активностей, так как в этот период происходит активное формирование моторных навыков и нейронных связей.

Также существуют и ментальные различия. Меньше всего младшим детям нравятся скучные монотонные упражнения, такие как колечки, лесенки и т. п., а также кричащий на них тренер. Дети любят развлекаться и энергично бегать, а также играть по своим правилам, нежели с участием взрослых.

Более старшие атлеты, находящиеся на продвинутой фазе развития биомеханики, скоростных и силовых качеств, могут уже тренироваться более сосредоточенно. Ментально они находятся уже на таком уровне развития, когда способны структурированно воспринимать тренировочную программу.

8. Детям любого возраста полезны разнообразие активностей и свободные игры

Как бы детально ни хотели мы структурировать наш тренинг для старших детей, свободная игра без участия тренера по-прежнему для них актуальна. С точки зрения нервной системы, такая игра расслабляет детей и приносит больше удовольствие за счет снижения рисков ошибок и критики старших. Конечно, задание на такую игру должно исходить от тренера, но он должен отойти в сторону и пассивно наблюдать за органичностью игрового процесса.

Свободная игра раскрепощает детей в условиях плотного тренировочного графика. Иногда так приятно вернуться в ранее детство и сыграть в простые хвостики.

9. В плиометрике важно качество, а не объемы

Выпрыгивания, приседания и бесконечные бёрпи — зачем это? Чего пытаются достичь тренеры высоко-интенсивной плиометрикой? Если переутомить ребенка — тогда понятно.

И тем не менее, целью плиометрического тренинга должно являться не чрезмерное утомление и нервное истощение. Необходимо тренировать качество приземления, оптимизировать концентрическую и эксцентрическую работу мышц, правильное торможение во всевозможных направлениях движения — вот это правильный способ развития ребенка.

Необходимо учить спортсмена гасить инерцию движения, чтобы снизить риски травм, а затем правильно производить взрывное усилие. Плиометрика — это не способ утомить спортсмена, а научить его правильно передавать усилие тела поверхности поля.

10. Снижайте интенсивность во время скачков роста

В свете последних тенденций дети всё чаще страдают от травм, связанных с перетренированностью. Иногда тренировочные объемы у детей превосходят те, что даются взрослым. Опаснее всего то, что дети в это время испытывают скачки роста или периоды акселерации, что существенно увеличивает риск травм.

Болезнь Осгуда-Шлаттера (остеохондроз голени у детей-спортсменов), болезнь Севера (боли в пятке), стрессовый перелом, хронические мышечные боли — это всё последствия перетренированности, которые не могут игнорироваться в периоды до, во время и после скачков роста.

Это неграмотно, давать команде подростков физические упражнения в качестве наказания за плохую игру. Это неграмотно, не включать восстановительные упражнения в тренировочный план. Это неграмотно, допускать ребенка до тренировки, если у него болит колено. Учет нагрузок является очень важным фактором в тренинге взрослеющих атлетов, чтобы избежать травм.

Вот что нужно анализировать при планировании недельного цикла:

• длительность тренировочных нагрузок каждого конкретного ребенка
• длительность сна
• правильность питания и питья
• какой уровень интенсивности выдает ребенок на тренировке

Открытое общение особенно важно для небольших тренировочных клубов, не имеющих специального оборудования мониторинга физического состояния и активности. Необходимо понимать физическое и психологическое состояние каждого ребенка накануне следующей тренировочной недели.

Помните, что воспитание и забота о юных атлетах очень важна, особенно в контексте постоянно растущих нагрузок в современных спортивных школах. Более того, понимание процессов детского физического и психологического развития в периоды скачков роста и взросления позволит добиваться прогресса с адекватной скоростью и избегать травм.

Человеческий фактор тренерской работы нельзя недооценивать. В конце концов, тренеры влияют на воспитание детей почти в той же мере, что и родители.

Источник