«От сессии до сессии живут студенты весело...» или «Стресс под контролем»
Уважаемый студенческий народ!
Для того, чтобы ты был удовлетворен своими результатами, повысил уверенность в своих силах и способностях, необходимо справиться, в первую очередь со своими страхами и волнением. Вспомни ситуацию, когда от волнения бросало то в жар, то в холод, когда забываешь вдруг все, что учил, помнил и заикаясь «лепечешь» что-то преподавателю. Глубину стресса можно уменьшить, если осознать, что стресс и возбуждение во время сессии и важных событий, являются нормальной реакцией на неизвестность и тогда, вместо дезориентации он будет мобилизовать к работе. Проблем, связанных перед волнительными ситуациями, конечно, много, однако, одной из основных является именно стресс.
Хочу выделить для тебя - три «ямы» на пути работы со стрессом: неуверенность в себе, плохо поставленная задача, лень.
Давайте же учиться «приручать» свой стресс, повышать самоконтроль. Итак, начнем!
Наблюдай за собой!
Научиться мечтать и планировать. Многие в детстве слышали фразу «мечтать не вредно», которая подразумевала, что фантазии по большому счету бессмысленны. Однако есть много доказательств того, что регулярные размышления о счастливом будущем повышают качество жизни. Мечтать конструктивно помогут следующие приемы:
- обсуждение с родными или друзьями планов на будущее.
- планирование приятных занятий.
- обращение из счастливого будущего к самому себе
Эти приемы помогают осознать свои цели и ценности, а также увидеть, что можно сделать уже сейчас, чтобы двигаться дальше. Применяя их, можно планировать не только образовательный и карьерный трек, но и другие сферы жизни, время от времени спрашивая себя, что стоит попробовать, чему научиться, где пожить, куда поехать, какие впечатления получить.
Определить зоны своей ответственности.
«Будь самостоятельным, но так, как я скажу!»
Иногда ответственность передают, а потом забирают. Чем труднее идет процесс, тем сильнее стресс. Недостаток свободы в принятии решений ощущается как тюрьма, избыток — как непосильная ноша. Делай вывод…)
Наладить режим. Эти рекомендации могут показаться очевидными, но ими нельзя пренебрегать. Прежде чем начать поиск серьезных причин выгорания, студенту следует честно ответить себе на несколько вопросов (сон, питание, работа за компьютером, физическая нагрузка, отдых)
Оптимизировать нагрузку. Частая причина выгорания — ощущение, что человек не справляется с объемом возложенных на него задач. Но оно бывает обманчивым. Возможно, стоит оптимизировать занятость, например изменить принцип выполнения домашних заданий, делать их не дома, а в библиотеке. Еще один вариант — выстроить систему приоритетов: понять, что точно нужно выполнять хорошо, а что — «не совсем хорошо».
Тренировать стрессоустойчивость. Гибкость и стрессоустойчивость — ключевые факторы эффективности современного человека. Чтобы развить в себе эти качества, можно выполнять несложные упражнения:
- отмечать свои успехи, даже когда все плохо. Например, преподаватель критиковал на зачете, но студент смог договориться о пересдаче;
- пытаться понять, какие сильные качества помогли добиться результата. Например, студент отстоял свою точку зрения, так как умеет грамотно приводить аргументы и не теряет самоконтроль;
- осознать, что помогает восстанавливаться после стресса. Для каждого это что-то свое: вечер в одиночестве, шумная компания, поход в театр, велосипедная прогулка и т. д.;
- обдумывая следующий шаг, представлять себе лучшую версию себя. Человек, ощущающий сильное беспокойство при принятии решений, может представить себе, как бы он действовал, если бы был хотя бы на 10% более стрессоустойчивым.
И помни, уважаемый студент! Смотри на всё в перспективе. В данный момент волнительные ситуации или сдача экзаменов, зачетов - кажутся тебе самым значительным событием, но с точки зрения всей твоей дальнейшей жизни – это всего лишь решение очередной жизненной задачи.
Все будет – хорошо! В крайнем случае – очень хорошо!
Ваш психолог Екатерина Коновалова
#Старобельскийколледж #СКЛГПУ #психолог #стресс #борьбасострессом