Полезный завтрак:советы

1) Начните с небольшого легкого завтрака.

Гораздо проще менять пищевые привычки, начиная с небольших порций легкоперевариваемой питательной пищи.

2)Съедайте меньше на ужин и старайтесь ужинать пораньше.

Тогда утром легкое чувство голода заставит вас поесть с удовольствием.

3) Вставайте на 15 минут раньше.

Чтобы приготовить полезный завтрак, не нужно много времени. Всего 15 минут утром позволят не только приготовить что-нибудь простое и быстрое, но и позволят организму окончательно проснуться.

4) Не полагайтесь на кофе с бутербродом.

Кофе хоть и стимулирует процесс пищеварения, но выпитый на голодный желудок, раздражает слизистую оболочку. Такой завтрак не принесет никакой пользы.

5) Употребляйте белок.

Белок важен потому, что он дает чувство насыщения, уменьшает потребность в калорийной пищи на обед.

6) Лучшее блюдо для завтрака – каши.

Крупы богаты клетчаткой и содержат мало жиров. Гречневая, ячневая, овсяная, пшенная, из коричневого риса – эти варианты каш позволят сделать завтрак разнообразным. Измельченные фрукты сделают кашу вкуснее. Если каша надоела или вы не успеваете ее приготовить, можно есть мюсли.

7) Разделите пищу на небольшие порции.

Итак, завтрак, а затем еще 3-4 приема пищи. Так в течение дня организм получает достаточное количество пищи, и наедаться перед сном уже не захочется.

8)Завтрак повышает стрессоустойчивость организма

Утренняя спешка и завтрак на скорую руку повышают выброс стрессовых гормонов.Поэтому многие испытывают самый настоящий стресс и не могут с ним справиться. Хороший,плотный завтрак,наоборот,способствует расслабленному пищеварению и уменьшению нервозности.

9)Завтрак способствует похудению.

Как известно, похудение напрямую зависит от скорости метаболизма. Чем быстрее обмен веществ в организме, тем скорее уходят лишние килограммы. Только лишь отсутствие завтраков может вылиться в дополнительные 5-7 кг в течение года!

10) Начинайте завтракать уже завтра.

Не откладывайте на следующую неделю или месяц. Пройдет несколько недель, и завтрак станет полезной привычкой.