Как провести отпуск без телефона

А вы даете отдыхать своим глазам от экранов гаджетов? Круглый год мы проводим в Интернете на ПК и в телефоне, не отрываясь от электронных устройств. Лето идет полным ходом, сезон летних каникул и отпусков в самом разгаре. Может быть, сейчас самое время устроить себе мини-отпуск от телефона?

Как часто быстрая проверка соцсетей и почты у вас оборачивается многочасовым зависанием в сети? Есть ли смысл ехать в отпуск, чтобы скроллить ленту Instagram'а и отвечать на письма днями напролёт? Дергаться от осознания необходимости выполнить какое-то задание или ответить на важные входящие?

Стратегия по ограничению использования смартфона может показаться полным абсурдом. Однако мы приведем несколько полезных рекомендаций для тех, кто действительно созрел и хочет насладиться диджитал-детоксом.

Базовая подготовка

1. Определить цель

Определите цель информационной разгрузки и задайтесь вопросом: чего я хочу? Расслабиться? Набраться новых впечатлений? Провести время вместе с друзьями? Сбежать от рутины? Другими словами, как вы хотите потратить свое время?

Определите цель использования вашего телефона. Фотографии? Навигация? Решение рабочих вопросов? Осознание того, для чего вы используете свой телефон, поможет вам отсечь любое нецелевое использование.
Запишите цели и установите их в качестве скринсейвера экрана блокировки или обоев главного стола. Таким образом, у вас под рукой всегда будет напоминание, например: «Я концентрируюсь на единении с природой и использую телефон для фотографий» или «Я ограничиваю использование смартфона и провожу время со своей любимой семьей».

2. Следовать цели

Не поддавайтесь на уловки мозга. Он примется подталкивать вас к выполнению привычных вам рутинных действий, которые приводят к отвлечению от реальности и выбросу дофамина, что очень быстро вызывает зависимость. Более того, если вы не проверяете свой телефон, ваш организм может вырабатывать гормоны стресса, например, кортизол. Поэтому всякий раз, как вы достаёте телефон, ловите себя на этом действии и отслеживайте импульсы и мотивы, побудившие вас потянуться к гаджету. Спросите себя: что мне действительно необходимо?

Активные действия

1. Удалите «проблемные приложения». Это те программы, из-за которых вы задаётесь вопросом: куда делся час моей жизни? Наиболее вероятные виновники — это социальные сети, электронная почта, знакомства, игры, покупки и новости. Они полны новой, непредсказуемой информации и действуют на нас как игровые автоматы. Вы всегда можете проверить эти платформы через интернет-браузер или переустановить, но почему бы не использовать свой отпуск как шанс познать жизнь без Facebook?

2. Скажите «нет» завлекалочкам. Удалите все соблазны с главного экрана. Организуйте приложения таким образом, чтобы главный экран отображал только необходимые программы (например, камера, карты, переводчик). Это ваши рабочие инструменты. Вы можете использовать их без ограничений. Поместите остальные приложения в меню, чтобы не видеть из ярлыков.
3. Включите режим «Не беспокоить» и отключите все уведомления, за исключением тех, которые вы действительно хотите получать во время отпуска. Обновите свой статус в социальных сетях, чтобы ваши друзья знали, что вы недоступны. Избавиться от страха пропустить что-то важное поможет автоответчик. Экстремалы, готовые к полному воздержанию, могут включить режим полета или оставить телефон дома.

4. Преодолейте себя. Все эти разговоры о постоянной проверке телефонов навевают цитату Тины Фей: «Я супербдительна. Это превращает контроль подответственных ситуаций в сущий ад, но такова моя судьба». И это проблема. Все мы иногда страдаем от чувства преувеличенной важности.
5. Превратите процесс в игру. Проявите творческий подход, пусть это станет дружеским соревнованием. Например:
• Для друзей/коллег: Тот, кто первым достаёт телефон за столом, оплачивает счёт или чаевые.
• Для семей с маленькими детьми: каждый раз, как ваши дети видят, как вы сидите в телефоне в неурочное время, вы платите штраф. Подъемную, но в то же время достаточно ощутимую сумму денег. В конце поездки устройте на эти деньги семейный праздник, учитывая пожелания детей.
• Для друзей, коллег или семей с детьми старшего возраста: создайте общий призовой фонд (сумма зависит от количества, возраста, возможностей участников). Затем установите курс обмена (воспользуйтесь фишками). Каждый раз, когда кто-то нарушает правила, он или она передаёт фишку тому, кто их застукал с телефоном (необязательно иметь фишки, можно вести учёт на бумаге). В конце поездки каждый получает сумму согласно обменному курсу.

6. Позвольте себе выбирать. Посмотрим правде в глаза: телефон будет вас манить. Поэтому стоит подготовить запасные варианты на случай непреодолимого желания взять его в руки. Например, колода карт, игра, книга (бумажная или электронная), вязание, журнал, альбом.

7. Планируйте заранее. Заблаговременно загрузите оффлайн карты и сохраните скриншоты информации или билетов, которые вам понадобятся. Таким образом, вы сможете поместить свой телефон в режим полета, при этом сохранив доступ к необходимой информации. Можно даже купить автономный фотоаппарат, чтобы не пользоваться лишний раз телефонным.

8. Ограничьте доступ в Интернет. Отключите передачу данных сотовой связи. Таким образом, вы сможете использовать Интернет только при подключении к Wi-Fi. Или выберите режим полета, чтобы полностью отключить интернет-доступ. Также может быть полезно установить блокировщик приложений и установить расписание доступа к определенным веб-сайтам или приложениям.

9. Найдите альтернативные способы получения информации. Если вы жить не можете без новостей, купите газету. Если вы не знаете, где можно поужинать, или если вы заблудились, обратитесь к прохожим, чтобы они сориентировали вас. Не стоит недооценивать силу пантомимы. Единственный способ по-настоящему испытать другую культуру — взаимодействовать с ней.

Помните: жизнь не сводится к одному Интернету. Сначала вы почувствуете беспокойство, но со временем его заменит успокоение. Вам даже может показаться, что время течёт медленнее. Мы привыкли считать, что единственные достойные развлечения — те, которые отмечены оценкой в пять звёзд. Но не всё можно найти на сайтах с отзывами.

Отдых — отличный шанс для перезагрузки, особенно когда дело касается наших отношений с телефоном. Прежде чем вы вернетесь к рутине, подумайте, не хотели бы вы и дальше использовать часть привычек. Например, вы можете периодически отключать уведомления, или воздерживаться от автоматической переустановки удаленных приложений, или заряжать телефон за пределами своей спальни. Не бойтесь экспериментировать, и вы сможете наслаждаться относительной свободой от гаджета ежедневно.