Устали от прокрастинации? Чтобы преодолеть это, найдите время, чтобы понять это
Сейчас 11 часов. Ты в своей комнате в общежитии, и тебе нужно сделать доклад на завтра или около того. Ты садишься за стол, открываешь ноутбук, а потом думаешь: "Проверю-ка я почту за пару минут, чтобы больше не думать об этом. Прошло сорок пять минут, вы проверили много писем, - говорит Nic Voge, старший ассоциированный директор Центра McGraw Принстонского университета по преподаванию и обучению в Нью-Джерси, вTedxprinceton talk. Вы проделали действительно хорошую работу, но теперь вы понимаете: «Я очень устал, поэтому не смогу написать хороший доклад. Что мне нужно? Мне нужно поспать.» И вы просыпаетесь только для того, чтобы на следующий день пройти этот цикл из оправданий заново.
Это похоже на тебя? Может быть, это был не университетский доклад, а отчет по работе, заявление на получение диплома, экспертная оценка или что-то другое, что вы продолжали пинать вдоль дороге, пока дорога не закончилась, и вам наконец не пришлось это выполнить.
Вы, наверное, ругали себя за свое поведение и задавались вопросом: «Почему я такой ленивый /безвольный/ неорганизованный /немотивированный /безнадежный /[или другое подобное прилагательное]?»
Есть много теорий о том, почему мы откладываем дела на потом. Некоторые утверждают, что речь идет о неспособности справиться со сложными эмоциями, другие, что это связано с неправильным управлением временем или стремлением к перфекционизму. Вог, однако, считает, что это кроется в нашей самооценке. Он объясняет: «Первостепенная психологическая потребность, которая есть у всех нас, - это чтобы мы и другие видели нас, как способных и компетентных людей, и мы действительно пожертвуем или обменяем другие потребности на удовлетворение этой.
Проясню, потребность, чтобы вас считали достойным или стоящим –это не проблема. Когда что-то идет не так, некоторые из нас сильно зависят от внешней обратной связи в виде хороших оценок, похвалы от боссов, родителей, родственников мужа или других авторитетных фигур или принятия в престижных организациях. Вог говорит: «Люди, которые много откладывают, пользуются упрощенным уравнением: их производительность равна или эквивалентна их способности, которая равна или эквивалентна их самооценке как личности. «Или, как он выразился: производительность = способность = самооценка. Причина, по которой мы так боимся плохо работать в том, что мы чувствуем, что наши способности опираются на эти занятия — и на нашу ценность, как личности.»
В уравнении: производительность = способность = самооценка единственная переменная, которую мы можем контролировать, - это то, сколько усилий мы вкладываем в нашу работу. По словам Вог, когда мы откладываем и прикладываем меньше усилий, мы проявляем форму самозащиты. Таким образом, если мы получаем плохой результат, это не значит, что мы не талантливы, не способны или не достойны; мы просто были слишком заняты или отвлечены, чтобы сделать все возможное.
Подумайте об оправданиях, которые вы неизбежно услышите перед экзаменами в школе или университете. «Что говорят люди?- Я учился всего три часа.- Я учился всего два часа и компьютер завис.- Все объясняют, что они не готовы. Почему? Потому что если они не преуспеют, то у них есть это встроенное оправдание не только для себя, но и для других.
Любой, кто когда-либо прокрастинировал, испытывал это чувство застревание. «Многие люди описывают прокрастинацию как застревание у стены или препятствие, которое они не могут преодолеть», - говорит Вог. «Мы часто взволнованы, мы не можем спать — но мы [также] не в состоянии и работать. «В те времена мы оказывались между двумя одинаково сильными и непреодолимыми силами: стремлением к достижению цели и страхом неудачи». Мы выходим из замкнутого круга только тогда, когда страх не успеть сделать что-то, побеждает страх неудачи.
Как нам разорвать этот круг? Вог выделяет три стратегии:
1. Знайте, что вы делаете и почему.
"Мы знаем из исследований прокрастинации и ее преодоления, что получение знаний и осознание своей самооценки помогает людям справиться с застоем», - говорит Вог. «Понять в чем кроются промедления помогает нам ослабить его.-Ваше промедление, вероятно, происходит не из-за ненависти к себе, а из потребности защитить себя.
Иногда это очевидно, что нет абсолютно никаких причин для нас, чтобы постирать одежду, прежде чем мы напишем эту заявку на грант. Но не всегда это так очевидно, поэтому вам может потребоваться проверить себя: «Да, удаление старых файлов с рабочего стола компьютера позволит мне меньше отвлекаться при работе, но важно ли сделать это прямо сейчас? Или я просто откладываю написание заявления?» Если вы спросите себя, откладываете ли вы или нет, скорее всего, так и есть.
Познакомьтесь с вашими «хитами» пустой траты времени. Что у вас — уборка дома, сон, покупки, чтение электронной почты, сериалы от Netflix? Научитесь распознавать эти вещи, чтобы пресечь их в зародыше; так это будет гораздо легче предотвратить. Вог говорит: «Чем лучше мы осознаем свои мотивы к определенным действиям, тем больше вероятность их преодолеть.»
2. Нарушьте привычный баланс.
На завершение любой деятельности влияют наши мотивы «за», то есть причины, по которым мы хотим это сделать, или мотивы «против» - причины, по которым мы не хотим этого делать. Так действия, которые мы без колебаний делаем-скажем, едим что-то вкусное и здоровое, мы делаем, потому что у нас много мотивов «за» и очень мало мотивов «против».
Многие прокрастинаторы ошибочно полагают, что откладывают выполнение задания потому, что есть причина, по которой они не хотят этого делать. - Часто это не так: «Просто их страхи доминируют или подавляют мотивы «за», - говорит Вог. Например, вы играете в пасьянс, а не проводите конкурентный анализ рынка для своего босса, так как мотивы «против» - вы боитесь, что потерпите неудачу, перевешивают ваши мотивы «за».
Когда такое произойдет, подумайте обо всех причинах, по которым вы хотите сделать нужное задание. Это может помочь напомнить себе о том, как его завершение вписывается в ваши большие цели или миссию. Затем, если задание кажется особенно большим или пугающим, разбейте его на управляемые части. Когда Вог обнаружил, что откладывает написание своей речи на TEDx, потому что это казалось таким сложным, он решил создать схему и писать сценарий к речи по пунктам. Предупреждение: только не превращайте этот план или список дел в приглашение к дальнейшему откладыванию.
3. Бросьте вызов своим убеждениям.
Мы должны подорвать идеи, которые привели нас к откладыванию дел в первую очередь, говорит Вог. «Уравнение, которое мы носим в нашей голове, испорчено ... ваши способности не эквивалентны вашей ценности. Он добавляет: «Наша ценность строится из наших человеческих качеств: доброты и вдумчивости, и нашей уязвимости».