Как психологически подготовиться к новому учебному году

Конец лета может вызывать самые разные чувства. Кто-то ждёт встречи с друзьями и радуется возвращению привычной жизни, а кому-то совсем не хочется снова вставать рано утром, делать домашние задания, отвечать у доски и сталкиваться с нагрузкой.

Если ты чувствуешь тревогу, раздражение, усталость или даже грусть - с тобой всё нормально. Переход от свободного летнего режима к учебному действительно может быть непростым, но к нему можно подготовиться не только с помощью покупки тетрадей и школьной формы, но и психологически.

1. Не требуй от себя мгновенно войти в рабочий режим. Летом организм привыкает к другому распорядку: можно позже ложиться, дольше спать, меньше контролировать своё время. Поэтому ожидать, что уже в первый учебный день ты будешь бодрым, собранным и максимально продуктивным, не совсем реалистично.

Дай себе время на адаптацию. Первые недели могут потребовать больше сил, чем обычно. Это не значит, что ты стал ленивым или “разучился учиться”. Просто мозгу и организму необходимо снова привыкнуть к нагрузке.

2. Постепенно возвращай режим сна. Один из самых важных факторов хорошего самочувствия - сон. Если в августе ты привык ложиться очень поздно и просыпаться ближе к обеду, не стоит пытаться изменить всё за одну ночь. Лучше постепенно сдвигать время отхода ко сну и подъёма.

Перед сном постарайся уменьшить количество времени в телефоне, не перегружать себя учёбой и дать мозгу возможность спокойно переключиться на отдых. Хороший сон помогает легче концентрироваться, запоминать информацию и справляться с эмоциями.

3. Подумай не только о том, чего ты боишься, но и о том, чего ждёшь. Может быть, ты снова встретишь друзей, найдёшь новых знакомых, начнёшь заниматься тем, что тебе интересно. Улучшишь оценку по предмету, который раньше давался сложно. Поучаствуешь в мероприятии или наконец решишься на то, чего давно хотел.

Необязательно заставлять себя радоваться школе. Достаточно вспомнить, что новый учебный год - это не только обязанности, но и новые возможности.

4. Заранее подумай о том, что вызывает тревогу. Если тебе страшно начинать учебный год, попробуй конкретизировать свой страх.

Не просто: “Я боюсь школы”, а:

“Чего именно я боюсь?”

Например:

• контрольных;
• плохих оценок;
• общения с одноклассниками;
• конкретного учителя;
• насмешек;
• большого количества домашних заданий;
• необходимости отвечать перед классом;
• того, что не получится соответствовать ожиданиям родителей.

Когда тревога получает конкретное название, с ней становится легче работать. Можно даже записать свои переживания на листе и рядом написать: “Что я могу сделать, чтобы это стало немного легче?”.

5. Не забывай об отдыхе. Учёба важна, но человек не может постоянно находиться в режиме “надо”. После занятий тебе может хотеться просто полежать, послушать музыку, поиграть, посмотреть фильм, погулять или поговорить с друзьями и это не обязательно потерянное время.

Отдых помогает восстанавливать силы. Если постоянно запрещать себе отдыхать, пытаясь быть максимально продуктивным, можно быстро столкнуться с переутомлением и раздражительностью. В твоём расписании должно быть место не только для школы, но и для жизни.

И главное - тебе не нужно начинать учебный год идеально. Ты можешь волноваться. Можешь уставать. Можешь чего-то не знать. Можешь ошибаться, менять планы и иногда делать меньше, чем хотелось бы. Новый учебный год - это не экзамен на то, насколько ты “достаточно хороший”. Это просто новый этап, в котором будут и сложные дни, и хорошие моменты.

Мы рядом. Всегда. Детский телефон доверия: 8-800-200-01-22 или 124 (с мобильного).