Эскапизм — счастливое забытье или непоправимый вред ментальному здоровью?

Когда действительность становится слишком сложной и нужен какой-то перерыв, на помощь многим приходит эскапизм. Временное забытье бывает приятным, но иногда стирается граница между реальностью и нашими мечтаниями, а тогда проблем, к сожалению, не избежать. Для начала разбираемся с понятиями.

Терминология

Эскапизм — это попытка ухода от некоторых, возможно, скучных или неприятных аспектов жизни. Например, когда мы настолько погружаемся в мир нашего воображения, что забываем о происходящем вокруг. Или максимально фокусируемся на каком-то виде деятельности, чтобы подавить собственные мысли.

Термин эскапизма часто имеет негативные коннотации: мнение, что люди, которым это свойственно, просто не готовы или не хотят решать проблемы реальности, превратилось в стереотип.

Одним из первых затронул тему позитивного влияния эскапизма представитель жанра фэнтези Дж. Р. Р. Толкин. В произведении «О волшебной сказке» автор пишет: «Почему нужно презирать человека, который, оказавшись в тюрьме, пытается оттуда выбраться и вернуться домой? Или когда он не может сделать этого, но начинает думать и говорить о чем-то еще, кроме решеток и тюремных стен? Мир снаружи не перестает быть реальным, хотя пленник и не видит его». Писатель считал сочинение сказок и погружение в них естественным для человека. Именно так развивается его воображение.

Эскапизм можно рассматривать не только со стороны уставшего студента, который прокрастинирует, откладывает дедлайн и хочет забыться, листая ленту в инстаграме*. У эскапизма довольно длинная и насыщенная история. Этот феномен в целом можно связать с какими-то потрясениями и событиями в обществе:войнами, болезнями, социальными проблемами. Но с развитием технологий, когда каждый из нас на связи 24/7 , стресс, тревога и другие внешние факторы порой увеличивают желание сбежать от всего куда-то далеко.

Виды эскапизма

Норвежский психолог Фрод Стенсенг выделял два типа эскапизма: самоподавление и «саморасширение». Самоподавление вызвано желанием избежать негативных эмоций и восприятия себя. А своего рода экспансия сознания связана с позитивной отдачей при полном погружении в какое-то занятие. Психолог несколько пересматривает сам термин эскапизма, так как когнитивное сужение нашего восприятия, которое мы при нем испытываем, может быть приписано многим другим видам деятельности. Например, занятиям с общепринятой позитивной окраской, таким как спорт или творчество. Следовательно, проводится связь между любыми видами досуга и эскапизмом. Досуг преимущественно связан с сужением внимания и перемещением его на конкретное действие. Подобное характеризуется состоянием, когда индивид испытывает:

1) погружение в какую-то деятельность;

2) временную диссоциацию;

3) уменьшенное/пониженное самовосприятие.

В совокупности это формирует некий «побег от себя».

Формы проявления:безобидные vs потенциально опасные

Все мы часто пользуемся какими-то «позитивными» или нейтральными формами эскапизма: погружение в любимую книгу, фильм, листание ленты соцсетей, музыка, компьютерные игры, занятие спортом или какие-либо другие занятия, которые отвлекают от реальности и полностью переключают внимание человека на себя.

Учеба или работа тоже могут стать способами эскапизма и предоставить отвлечение от проблем в жизни. Полное погружение в учебную деятельность также позволяет отложить порой не лучшие мысли о смысле той самой учебы и конечной ее цели. Автоматизированность работы не дает шанса раздумьям о том, зачем мы вообще этим занимаемся. Но, если мотивация у подобного эскапизма не слишком позитивная, как минимум виден ее «продуктивный» результат.

Но есть также и не самые здоровые методы эскапизма, которые граничат с самодеструктивным поведением. Злоупотребление алкоголем, наркотиками, табачной продукцией может перейти в зависимость, от которой уже трудно избавиться. Забытье в параллельной реальности становится не одноразовым случаем, а постоянностью. Еще одним негативным примером эскапизма может стать переедание. «Заедать» стресс, горе или какие-то фрустрации — способ избежать исток самой проблемы. Состояние компульсивного переедания не существует само по себе — обычно оно имеет какие-то другие изначальные причины.

Эскапизм и студенчество

Во время учебы порой теряется смысл обучения, так как не видно конкретной цели. Пандемия и другие события в мире кардинально изменили многие сферы, а люди потеряли уверенность в своей потенциальной карьере и завтрашнем дне. В таком случае может возникнуть тот же эскапизм в учебе: порой механическое выполнение заданий и соблюдение дедлайнов помогают визуализировать конкретные цели, для достижения которых надо работать. Учеба дает жизни структуру, наполненность и смысл.

Еще один из основных способов эскапизма сейчас — социальные сети. Почти каждому знакомо это чувство полной погруженности, когда заходишь на десять минут посмотреть тик токи и отрываешься только спустя час листания ленты. Это простой источник дофамина, поэтому иногда трудно остановить неосознанное поглощение контента и вернуться к обыденности и привычным делам.

В конечном счете важно помнить, что забыться на пару часов в интересном фильме — нормально. Тем более если это помогает вам собраться с мыслями и немного отвлечься. Но если вас тянет злоупотреблять алкоголем или полдня листать ленту, только бы не возвращаться в реальность, то все уже серьезней. Здесь главное — иметь контроль над ситуацией. Рано или поздно придется столкнуться с действительностью, иначе есть риск опасных последствий: проблем со здоровьем, в отношениях с близкими людьми, работой и так далее.

Как с этим бороться?

• Для начала можно попытаться понять первоисточник проблемы. Например, откладывание написания эссе и связанный с этим эскапизм. Само эссе может не представлять столько сложности, как страх перед неудачей или непонимание, как начать.
• Разбить проблемы на составляющие. Иногда дела могут казаться невыполнимыми только из-за общего большого объема работы. Небольшие задачи легче воспринимаются – так мы видим конечную и реальную цель
• Иногда стремление к эскапизму может объясняться простым желанием отдохнуть. Уставший организм непроизвольно отвлекается и уходит в себя. Во время подобного эскапизма все равно не получится перезарядиться – работа, выполнение которой вы избегаете, будет подсознательным фоном любой деятельности. Поэтому старайтесь выбирать осознанный отдых – встретьтесь с другом, сходите на прогулку – что угодно, главное, чтобы это принесло вам радость и вы были «в моменте».
• Вспомните подобный прошлый опыт, когда вы «убегали» от дела несколько дней, а потом оно оказалось не таким сложным и заняло полчаса вашего времени. Но те же часы эскапизма были аналогичны стрессу, потому что вы понимали, что рано или поздно придется приняться за работу
• Проанализируйте свои наиболее частые способы эскапизма. Возможно, это говорит о нехватке чего-то в вашей жизни. Есть ли у вас шанс это изменить? Если нет, иногда бывает проще принять это и отпустить ситуацию.
• Если это перерастает в настоящую проблему, всегда можно обратиться к специалисту, чтобы получить наиболее подходящий именно для вас вариант борьбы с эскапизмом

*организация, признанная экстремистской на территории Российской Федерации

Автор: Мария Титаренко