Как не отвлекаться от важных дел

Внимание — ресурс, который помогает доводить дела до конца и добиваться целей. Соблазн отвлечься вызван конкретными причинами, с которыми можно бороться при помощи специальных стратегий.

Зона концентрации

Это состояние максимальной продуктивности, при котором уровни возбуждения и внимания оптимальны для работы. В нем мы способны эффективно учиться, планировать и воспринимать информацию.

Главные враги концентрации — скука и когнитивная перегрузка. Внимание теряется, если задача кажется неинтересной или вокруг много отвлекающих факторов. Чтобы его вернуть, нужно оценить ситуацию и применить одну из стратегий мотивации или успокоения.

Стратегии концентрации

Самонаблюдение

Вы делаете домашнее задание, а ваш сосед включил интересное видео. Прежде чем вскочить со стула и присоединиться к просмотру, прислушайтесь к себе. Спросите себя: «Почему мне захотелось отвлечься?». Возможно, вы обнаружите, что заскучали или устали, но задание нужно закончить до завтра. Вместо того, чтобы импульсивно потратить два часа на YouTube, вы можете осознанно сделать небольшой перерыв и вернуться к работе с новыми силами.

Подавление тревожности

Испытывать страх совершенно нормально, но беспокойство ухудшает внимание. Хороший способ справиться с волнением — составить краткий письменный план по выходу из ситуации, которая вас тревожит. Например, если вас пугают приближающиеся экзамены, вы можете включить в список такие пункты, как

— уделить больше внимания предмету, в котором вы не уверены;

— мысленно репетировать свое поведение во время экзамена;

— распределить подготовку по неделям вместе с другом.

Главное — не игнорировать страх. Чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем сильнее беспокоитесь. Составьте план, займитесь тем, что вам нравится, и мысли сами поменяют направление.

Восстановительная передышка

Если вы заметили, что начинаете часто отвлекаться, сделайте перерыв. Чтобы избежать прокрастинации, четко определите, сколько он продлится и на что вы его потратите. Прогулка вокруг дома с любимой музыкой или звонок близкому человеку помогут перезагрузиться и восстановить внимание.

Следование курсу

Вот несколько советов, которые помогут оставаться в зоне концентрации:

— упростите список дел на день и сфокусируйтесь на трех основных задачах;

— замените бесполезные мысли - вместо «Я слишком устал, чтобы думать» скажите себе «Посмотрим, на что я способен, но если сильно устану, сделаю небольшой перерыв»;

— избавьтесь от негативного отношения к расписаниям и будильникам, воспринимайте их как союзников.

Хорошие привычки

Правильные привычки — залог спокойствия и сосредоточенности. Здоровый сон, отказ от злоупотребления сахаром, кофеином и другими стимуляторами и общение с людьми со схожими целями помогают сохранять концентрацию. Чтобы меньше отвлекаться, избавляйтесь от ненужных вещей. Порядок на рабочем месте = порядок в голове.

Автор: Дарья Фомина