Синдром белого кролика

Героев «Алисы в стране чудес» можно встретить не только на страницах книги. Именем персонажа сказки назвали синдром, из-за которого возникает ощущение ускорения времени. Разбираемся, как устроено это неприятное чувство и как не дать ему завладеть собой

В надежде уложиться в бесконечные дедлайны и преуспеть во всем, жизнь становится похожей на день сурка. Во время выполнения работы у многих появляется желание решить максимум задач и побыстрее отдохнуть. Но как только наступает свободная минутка, такие люди не находят себе места и винят себя за ничегонеделание.

Причины синдрома белого кролика:

Навязчивое стремление везде успеть

Приходить на встречу самым первым, выполнить объем работы на месяц за пару дней — из-за таких желаний человек перестает объективно оценивать время и возможности. Это делает его раздражительным. Людям с синдромом белого кролика кажется, что если они выполнят работу быстрее, то появится некий «бонус» в виде похвалы или дополнительных выходных дней. Но даже во время заслуженного отдыха они найдут куда спешить и опаздывать.

Чувство недостаточности

Это объясняется существованием синдрома упущенной выгоды, который в англоязычной среде называют FOMO (fear of missing out). Он сопровождается навязчивой боязнью упустить возможность и напрямую связан с активным использованием социальных сетей. Человеку кажется, что все вокруг только и делают, что ходят на разные мероприятия, путешествуют и в целом живут более насыщенной жизнью, чем он. Есть и обратная сторона синдрома. Если вы выбрали остаться дома, то начинаете думать, что нужно побыстрее закончить дела и заняться саморазвитием.

Нужно помнить, что не каждое действие направлено на получение результата. Фильмы, сериалы, компьютерные игры были созданы как раз для того, чтобы помочь человеку отдохнуть от повседневных дел.

Отвлечение на раздражающие факторы

Уведомления смартфона — коварная вещь. Когда человек открывает новое сообщение, то есть вероятность, что диалог затянется надолго. Лента новостей тоже всегда под рукой: стоит увидеть интересную запись, на нее тут же переключается все внимание. В итоге человек забывает о работе. Самым простым способом избавиться от бесконечных уведомлений будет перевести телефон в авиарежим и положить его как можно дальше от рабочего стола.

Отсутствие плана на день

Примерная структура дня или список невыполненных задач помогают проделать больший объем работы. Утром важно собраться и начать делать то, что было отмечено в плане. Так вы зададите темп работы, и выполнять ее в течение дня будет гораздо легче.

Стечение обстоятельств

В доме сломался лифт, транспорт пришел не по расписанию, кошелек был забыт дома. Если это произошло, важно оставаться в спокойствии. Нужно принять тот факт, что некоторые вещи не зависят от вас. В таких случаях лучше предупредить, что вы задерживаетесь, и осознать, что да, вы опаздываете.

Как преодолеть синдром белого кролика

Создать условия, в которых опоздать будет проблематично

Существует интересный метод по борьбе с синдромом: перевести стрелки наручных часов на 15-20 минут вперед, а будильник, наоборот, ставить на 25-30 минут назад. Такая игра со временем подойдет не всем, так как на подсознательном уровне вы помните, что часы переведены.

Вести списки

Важно включать в свой план на день не только дедлайны и неотложные дела, но и отдых. Возможно, первое время будет сложно следовать списку, поэтому важно подобрать подходящий формат — вести записи в электронном виде или на бумаге.

Ничего не делать

Работа закончена, казалось бы, можно немного отдохнуть, но такие моменты не доставляют радости. Синдром белого кролика напоминает о том, что время идет, а достижения целей никто не отменял. Нужно не забыть, что без отдыха может наступить эмоциональное выгорание, что только прибавит проблем.

Обратиться к специалисту

Не бойтесь отправиться на прием к психологу, если чувство постоянной спешки становится навязчивым и вызывает постоянное беспокойство. Синдром белого кролика возможно победить, если проанализировать все и понять, почему именно вы спешите. Специалист поможет разобраться в ситуации и даст советы.

Иногда обстоятельства не зависят от нас самих, самое главное — быть ответственным за совершаемые поступки и найти баланс во всем.

Автор: Мария Яковлева