Я знаю, что все знают
«В прошлом я совершил ошибку и корю себя, хоть она и не была такой очевидной. Мне комфортнее остаться там, где у меня уже есть репутация. Лучше сфокусироваться на ближайшей цели, чем на планах в обозримом будущем». Эти когнитивные искажения преследуют нас на протяжении всей жизни и формируют поведение, хоть нам и кажется, что это не так
Что это такое
Понятие «когнитивных искажений» появилось в 1972 году благодаря работам психологов Дэниеля Канемана и Амоса Тверски, которые изучали процесс принятия решения в условиях неопределённости.
Классическая экономическая теория подразумевает, что люди — это рациональные агенты, которые руководствуются голосом разума. Эмоции мешают им в принятии правильного решения. Получается такая дихотомия: мозг и сердце. Однако эмоции — это процесс эволюционного развития. Они априори не могут постоянно приводить к иррациональным последствиям.
Психологи пришли к выводу, что все люди в разной степени подвержены непроизвольным когнитивным искажениям.
Когнитивные искажения — это систематические отклонения в поведении, мышлении и восприятии, вызванные субъективными суждениями и стереотипами. Этот феномен подразумевает, что люди по своей природе иррациональны и периодически будут повторять поведенческий паттерн.
Несмотря на пугающее определение, когнитивные искажения помогают нам справляться с повседневными проблемами. Например, бороться с информационным шумом: мы охотнее замечаем то, на что уже реагировали. Странные и смешные вещи привлекаю внимание чаще, чем привычные. Если не обратить внимание на что-то новое и непривычное, оно может быть опасно. Или же мы упустим что-то интересное.
Другой пример — мы гораздо легче замечаем изъяны в других, чем в себе. Это объясняется фундаментальной ошибкой атрибуции: мы склонны объяснять действия другого человека его личностными характеристиками, а не ситуативными факторами. Свои же действия — наоборот. Если наш одногруппник плохо сдал экзамен, мы скажем, что он не готовился и ленился. Если же мы получим плохую оценку, то скорее сошлёмся на то, что преподаватель дал мало времени и задавал слишком много вопросов.
Как это делает жизнь проще
Сегодня выделено более ста пятидесяти видов когнитивных искажений. Они не только помогают нам справляться с переизбытком информации, но также делают многие вещи более доступными для понимания.
Например, мы обнаруживаем закономерности даже в самых скудных данных. Достаточно набросков, чтобы человек автоматически достроил образ. Это также объясняется нашей склонностью к типированию. Сразу вспоминается расхожая фраза «есть два типа людей...». Мы разделяем наше окружение на экстравертов и интровертов, на кошатников и собачников, на гуманитариев и технарей. Нашему мозгу не нравится иметь только обрывки информации, ему нужна целостная и полная характеристика человека, явления или предмета.
Более того, мы предпочитаем завершать то, во что уже вложили силы и время. Понимая, что рисунок выходит неудачным, нам трудно бросить карандаш: мы вспоминаем, как долго прорабатывали композицию, выстраивали перспективу и подбирали необходимые материалы. Это наше детище, и даже если мозг просит отдыха или задумывается о новом деле, мы скорее продолжим заниматься прошлым проектом.
Также существует эффект прайминга. Кирилл Косолапов в статье «15 когнитивных искажений» говорит о том, что если людям показывают что-либо связанное со старостью, они начинают медленнее ходить. Те, кто настроен получать деньги, стараются стать независимыми и эгоистичными. Определённый образ рождает ассоциации, через которые и формируется наше поведение. На этом спекулируют многие бренды.
Все эти ошибки нельзя назвать однозначно плохими или хорошими. В разные моменты жизни они могут принести как пользу, так и вред. Однако если вы просто знаете об их существовании, вы можетеопереться собственный уже имеющийся опыт и сделать выводы.
Когнитивные искажения и учёба
Если о некоторых когнитивных ошибках ещё можно рассуждать в пределах категорий «хорошо-плохо», то от других, влияющих на ваш личностный прогресс, лучше избавиться совсем.
Мы верим, что люди разделяют наш образ мышления. Если я считаю себя неудачником, то так думают и другие. Если я волнуюсь перед публичным выступлением, все видят, как я нервничаю. Если я считаю, что преподаватель предвзят, со мной, скорее всего, согласятся. Такая точка зрения может привести не только к депрессивным эпизодам, но и спровоцировать конфликт, когда вы поймёте, что ваши ожидания не имеют ничего общего с реальностью.
Кроме этого, мы часто проецируем наш текущий образ мыслей на прошлое и будущее. И это не только про «сейчас в моей жизни всё плохо, значит, так будет и через год». Если мы завалили экзамен, то решим, что не сможем понять этот предмет уже никогда. Если первый проект в новом деле провалился, не стоит даже пытаться снова.
На этапе самоанализа важно понять, что ключевую роль играют не сами события, а то, как вы их интерпретируете. Для борьбы с негативными убеждениями и мыслями существует комплекс поведенческих реакций, называемый компенсаторными стратегиями. Они бывают разными: дезадаптивными и адаптивными, продуктивными и нет. Среди них — отказ от ответственности, дистанцирование от окружающих или авторитарное поведение.
Смысл в том, что вы закрепляете определённую эмоцию за тем или иным событием. Стоит ему повториться, как вы реализуете уже испытанную реакцию. Иногда выработать новую реакцию не только трудно, но и травматично. В таких случаях лучше обратиться к специалисту.
Читайте также наш материал про то, как справляться со стрессом и выгоранием: vk.com/@thevyshka-goret-no-ne-sgorat
Как развить креативность: vk.com/@thevyshka-kak-razvit-kreativnost
Кроссфит мозга: vk.com/@thevyshka-krossfit-mozga
Автор: Лена Демченко