Девять месяцев зимы или Как пережить недостаток света
В последнее время просыпаетесь разбитым и не отдохнувшим? К концу дня сил не остаётся даже на ужин? Всё время хочется спать? Настроение на нуле? Это нормально, ведь сейчас световой день сокращается. К сожалению, подобные изменения в природе влияют и на нас.
Очевидно, что короткий световой день подразумевает недостаток солнечного света. Просто представьте: мало того, что день короче стал, так и мы ещё ходим укутанные во сто шуб. Наша кожа практически не видит света.
Природный недостаток ультрафиолета приводит к целому ряду заболеваний, в первую очередь — опорного аппарата. Затем ухудшается самочувствие и снижается настроение. Появляются подавленность, апатия, усталость и, как следствие, сниженная работоспособность.
Наверняка все слышали о таких гормонах как кортизол и мелатонин. Может показаться, всего два каких-то вещества, но как же сильно они на нас влияют!
Их выработка непосредственно связана с нашими биоритмами. Кортизол (гормон дневного стресса) вырабатывается днём, при свете, а мелатонин (гормон сна) — ночью, в полной темноте. Кстати, поэтому важно выключать свет в комнате в общежитии, когда твои соседи ложатся спать.
Сокращается день — сокращается и выработка кортизола. Значит, наша активность уменьшается, потребность во сне возрастает, а времени на восстановление сил уходит больше. Ещё в тёмное время суток снижается синтез и других гормонов, прежде всего половых. Из-за этого падает настроение, растёт аппетит и быстрее набирается вес. Чаще всего этим гормональным сменам подвержены женщины, нежели мужчины.
Когда говорят о недостатке света, то обычно упоминают нарушение выработки витамина D. И не зря. Энергия солнца способствует выработке в коже витамина D3, который затем переносится в печень и почки. А там — превращается в активный витамин D. Это жирорастворимый витамин, значит, наше тело может хранить в себе запасы и расходовать их в периоды, когда мы витамин недополучаем. Он важен для иммунной системы, а ещё укрепляет кости и мышцы.
Важно заботится не только о себе, но и о своих детях, младших братьях и сёстрах. Ведь недостаток витамина D у детей приводит к рахиту. Кроме того, выявлена связь между нехваткой витамина D и некоторых форм депрессивного расстройства. Речь идет о так называемой «сезонной депрессии» — наверняка каждый за собой замечал тот самый «осенний депрессняк».
К чему приводит недостаток этого витамина? Частые болезни, боли в мышцах, усталость, депрессивные состояния, потеря волос в большом количестве и быстрый набор веса. Согласитесь, неприятные последствия?
Сейчас мы расскажем несколько простых правил. Они помогут пережить наши девять месяцев зимы с минимальными потерями для организма:
- Основное правило тёмного времени суток — режим сна. Лучше всего вставать и ложиться в одно и то же время.
- Знаем, это трудно. Но постарайтесь избегать стрессов и перегрузок.
- Больше времени проводите на солнце, чтобы восполнять недостаток солнечного света. Например, гуляйте или проводите выходные на улице. Как вариант — катайтесь на коньках или в Академе на лыжах/борде.
- Поддерживайте уровень физической активности. Например, не пропускайте физкультуру на лыжах! Тут и спорт, и время на солнце.
- При плохом настроении рекомендуется прием растительных препаратов на основе зверобоя. Зверобой оказывает антидепрессивное действие, оказывает мягкий и хороший эффект. К тому же, стоит недорого и продаётся в любой аптеке.
- В тёмное и холодное время года рекомендуется приём поливитаминных комплексов. Это прежде всего должны быть витамины группы В, витамин С. Не стоит забывать и про витамин D, который просто необходим для усвоения кальция и фосфора.
- Также в тёмное время года рекомендуется есть побольше продуктов, содержащих серотонин — гормон бодрости и счастья. Это, например, бананы, горький шоколад, ананасы, яблоки.
Надеемся, эти советы помогут вам пережить зиму!
Если хотите написать материал в рубрику — свяжитесь с нами через личные сообщения группы: vk.me/tomskuniversity