Иногда нужно вставать со стула
Вангуем: следующий месяц вы проведёте преимущественно сидя.
Мы не будем рассказывать о последствиях сидячего образа жизни: вы сами легко их нагуглите. Лучше сосредоточимся на конкретном аспекте: почему вредно сидеть студентам, готовящимся к сессии?
Ответ прост: сидение снижает продуктивность вашей подготовки.
Когда мы стоим или ходим — наш организм наслаждается движением. Когда лежим — организм расслабляется и отдыхает. А вот когда сидим — он начинает переживать и заодно нас нервировать.
Потому что в сидячем положении мы мало того что не двигаемся, так ещё и находимся в неестественном положении. Всё это приводит к тому, что в процессе сидячей работы мы хуже соображаем, а ещё — чувствуем себя усталыми и подавленными.
Получается заколдованный круг: вы учитесь сидя → начинаете уставать и плохо соображать → сидите ещё дольше, чтобы разобраться → сидение угнетает организм → концентрация слабеет, вы не улавливаете информацию → сидите дальше… Продолжать можно до бесконечности.
А время, хорошее настроение и ясная голова — вещи на вес золота. Особенно во время сессии.
Так что же делать?
Дадим несколько простых советов:
Двигайтесь. Не упускайте возможности пошевелиться. Например, сходите с соседями в магазин. Или помойте посуду. Кажется, что все эти маленькие движения — незаметные и незначительные. Но на самом деле они хорошо влияют на организм. Соответственно — +50 к сообразительности и +100 к хорошему настроению.
Поставьте таймер. Пусть каждые час-два играет будильник. А вы по этому сигналу — встаёте и разминаетесь.
Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнить в перерыве:
- Наклоны головы в разные стороны разомнут шею.
- Хороши вращательные движения — особенно для рук, которые постоянно то на мышке, то на клавиатуре.
- Поднимайте и опускайте плечи.
- Заведите руку за спину и попробуйте коснуться лопаток. Можно помогать второй рукой — нажимайте ей на локоть.
- Наклонитесь и попробуйте достать до пола/прижаться к коленям.
- Поставьте руки на поясницу и прогнитесь назад.
- Наклонитесь влево-вправо.
- Самое сладкое упражнение — потянитесь хорошо-хорошо :)
Приложения и гаджеты. Можно не ставить будильник, а скачать приложение. Есть много всяких штук с таймерами, упражнениями и напоминалками.
Ещё помогают фитнес-браслеты, которые, если вы засиделись, подают сигнал.
Найдите себе физическую нагрузку. О её пользе мы тоже много рассказывать не будем. В данном случае важно то, что нагрузка бустит организм, заставляет его работать лучше. Поэтому неплохо во время сессии выделить время на какие-нибудь упражнения.
Это не обязательно может быть суровый спортзал. Если вы занимаетесь танцами — не бросайте их на период сессии. Как потеплеет — сходите на каток. Подойдёт любая активность — даже простая прогулка.
Ещё можно заняться йогой. Эта вещь вообще отлично помогает во время сессии. Во-первых, дыхательные упражнения успокаивают. Во-вторых, во время физических упражнений мы, утомлённые умственным трудом, отдыхаем. В-третьих, необходимая нагрузка поможет нам работать лучше.
Позаботьтесь о рабочем месте. Вам должно быть максимально удобно. Стол — нужной высоты. Монитор — на уровне глаз или чуть выше. Стул — с обязательной поддержкой для спины. Непременно хорошее освещение. Желательно выбрать место возле окна.
Ещё необходимо пространство. Стол не должен быть захламлён, а все нужные вещи — лежат аккуратно по ящичкам или на поверхности в пределах досягаемости.
Кстати, на работу влияют ещё звуки, запахи и пространство над столом. Здесь можно проявить творчество и украсить место так, как вам хочется. И тогда подготовка к сессии пойдёт как по маслу ;)
Мы желаем студентам удачной сессии! Надеемся, что наши советы помогут вам успешно сдать все экзамены и зачёты ;)