Он меня бесит: что делать, если люди раздражают

Можно заранее любить людей. Или — хотя бы не думать о них ничего, не накручивать и не делать выводы по внешности или по тому, что кто-то другой нам о них рассказал.

Познакомимся? Почему я про это рассуждаю и рассказываю.

Меня зовут Витязева Юля. И я — тренер в сфере неформального образования. Эта та деятельность, в которой ты постоянно думаешь о себе, о других, о своей реакции на происходящее.

Когда я начала вести тренинги — чувство нервозности меня не покидало. Иногда меня раздражали люди, а это вообще недопустимо, когда ведёшь тренинги. Ведь заморочки относительно участников и самой себя мешают концентрироваться на процессе. Тогда я начала искать способы с этим бороться.

И меня буквально осенило! Когда я выходила к аудитории, я заранее думала, что люди какие-то не такие, думала о том, что они про меня думают. Строила оценочные предположения относительно их внешнего вида, их рассуждений. Это очень мешает — когда заранее приходишь в тренинговую аудиторию с таким настроем.

Буквально за полгода практики я смогла избавиться от страха, раздражения, напряжения. После этого и жить стало проще. Ведь всегда знаешь, что можно либо обратиться к себе и понять, в чём причина нынешнего состояния, либо обсудить с человеком происходящее.

Как же это работает? Давайте порассуждаем.

Ты работаешь, учишься, живёшь. Возможно, ведёшь занятия, собрания, тренинги, выступаешь перед аудиторией. В любом случае ты взаимодействуешь с людьми, что не всегда приносит позитивные эмоции.

И здесь хочется поговорить о двух ситуациях.

Ситуация номер раз.

Допустим, вам говорят: «Не слушай общественное мнение, не грузись по поводу того, что думают окружающие».

Какие мысли у вас возникают? У меня, например, были вот такие: «Ну как можно не обращать внимание?! Я же живу в социуме, от этого зависит, как ко мне будут относиться. А вдруг они подумают, что я недостаточно уверенная в себе. Блин! А почему они так смотрят странно. Наверное, со мной что-то не так…».

СТОП! Давайте подумаем. Какой образ мысли здесь прослеживается? Я понимаю, что здесь я думаю за другого человека. Вопрос: почему я это делаю? И для чего?

Мозг человека хочет как можно быстрее достроить картинку, сделать выводы, увидеть всё целостно. А быстрее всего это можно сделать самостоятельно, заранее.

Но эта картинка будет только нашей. И из неё мы можем сделать неверные выводы. Это касается не только ситуации со страхом «А что обо мне подумают?», но и общения, когда мы додумываем за другого настроение, причины. Отсюда ссоры, недопонимания, замалчивания.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что пытаетесь думать за других?

Вывод, который позволит расслабиться. Не думайте за других людей заранее. Вот вообще ни капельки. Прерывайте свои мысли, которые идут в этом направлении. Я специально отслеживала, наблюдала за собой, давала себе паузу перед тем, как среагировать на происходящее. Так и эмоции утихают, и есть возможность сформулировать ответ.

Ситуация номер два.

Человек, с которым общаешься, тебя бесит. Или ты чувствуешь себя супернекомфортно. Например, становишься неуверенным, когда на него смотришь.

И что делать, если тебя кто-то бесит, а тебе с этим «бесит» ещё общаться? И что делать, если присутствие человека выбивает тебя из колеи, а он в твоём окружении будет фигурировать ещё не раз?

Ты можешь ходить, мучиться, волноваться и тревожиться. А можешь — подумать об этой ситуации, разобраться в причинах, поговорить с человеком.

Интересная штука наш язык. Он меняет фокус внимания и помогает разобраться с тем, что же на самом деле нас бесит. В качестве рабочей схемы можно спросить себя – почему именно меня что-то или кто-то бесит.

Вот ты уже начинаешь чего-то мыслить, разбираться. И причину этого ощущения ты находишь в себе. А в «себе» – уже твоя территория, работай, не стесняйся.

Приведу пример. Когда меня переспрашивают — я начинаю раздражаться. Я могу агрессивно ответить, и ничем позитивным это не обернётся.

А могу переформулировать предложение и сказать: «Я чувствую злость, потому что сама не до конца уверена в ответе. И, когда меня спрашивают, я снова чувствую неуверенность в своём ответе». Причины, кстати, могут быть самые разные. Например, раздражение может вызывать ощущение, что к твоим словам недостаточно внимательно отнеслись, не ценят тебя. И вообще тут мысли могут унести далеко от случившегося факта, а исходом станет испорченное настроение — ваше и человека, который задал вопрос и даже не подозревает, что вы уже придумали причины его вопроса.

Этим примером хочу показать, что нужно подумать над причиной, которая кроется в тебе самом. То, что вызывает сильную эмоцию, принадлежит тебе. Что с этим делать и как — другой вопрос. Если тебе как-то некомфортно с человеком — подойди, поговори и спроси его, в чём может быть причина, как он/она себя чувствует и что думает в твоём присутствии. Обсуди корректно и уважительно.

Совет кажется нереальным. Мы с близкими-то редко обсуждаем всё начистоту. Но я вижу здесь для себя один выход: практика и честность. Постарайтесь понять человека, с которым планируете разговор и понять себя, свои намерения. Тут важно быть аккуратным в словах, которые каждый человек интерпретирует по-своему. При разговоре прислушивайтесь к себе, своим реакциям, задавайте уточняющие вопросы: «Я правильно тебя понял, что…?», «Когда ты так говоришь, я понимаю, что…. Это так?».

Ситуации похожи, мы просто посмотрели на них с разных сторон. И благодаря этому у нас есть возможность перейти к практике.

Практика — это лайфхаки. Здесь несколько советов, которые помогут развиваться в этом направлении.

1. Думай от себя. Отсекай мысли, в которых прослеживается думание за другого человека.

2. Обнуляйся. Строй мнения только на основании реальных фактов и своих ощущений относительно этого. Когда нам кто-то заранее говорит о человеке, мы можем начинать отношения с ошибочным бэкграундом.

3. Разговаривай. Разговаривай с людьми о своих чувствах и наблюдениях. Постарайся понять другого человека и себя.

4. Играй на своей территории. Только внутри себя. Обращайся к себе, ищи причину и размышляй над ней. Работай.

Это то, что может изменить ваше отношение к происходящему. Желаю удачной практики!

Хотите написать материал для рубрики? Будем очень рады!

Для этого свяжитесь с нами в личных сообщениях: vk.me/tomskuniversity