#U_PEOPLE Алексей Сайфулин @SaifulinAlexey
✅ Представься, пожалуйста
Всем привет!
Меня зовут Сайфулин Алексей Викторович, и я бегаю (асфальт, трейл, гонки с препятствиями).
✅ О чём ты мечтал в детстве? Кем стать?
Честно – не помню уже. Из более менее свежих институтских мечтаний: хотел стать ученым.
✅ Чем ты занимаешься в гражданской жизни?
Работаю в компании Ростелеком. Можно сказать, ИТ-шник.
✅ Как появился бег в твоей жизни? Какими видами спорта занимаешься ещё?
Нужно отметить, что до 2016 года спортом я не занимался совсем, даже в детстве. В какой-то момент я осознал, что даже небольшая пробежка до автобуса заставляет вспотеть и приводит к одышке. Физическая форма моя плоха, и я решил, что нужно с этим что-то делать. Я весил 96 кг. Работал в компании Кораблик. У нас был беговой клуб, и я решил сходить с ними на пробежку. Постепенно втянулся, стал регулярно бегать, а потом уже и участвовать в забегах. С ребятами из Кораблика мы до сих пор общаемся – скидываем в чатик свои пробежки и встречаемся на официальных забегах.
Кроме бега занимаюсь ещё на турнике и отжиманиями, чтобы все было гармонично – и низ и верх. А также активный участник U_OCR (OCR - Obstacle Course Race - беговые гонки с искусственно созданными препятствиями).
✅ Как и когда ты попал в U_RUN*?
*U_RUN (здесь и далее) - беговое комьюнити в Бутово, Коммунарке.
Я активно интересовался беговыми движухами в нашем районе и был подписан ещё на meadows in run. Наблюдал за их пробежками и даже несколько раз с ними бегал. Помню, как Таня проводила активную работу, проводила «ребрендинг», обсуждали варианты нового названия клуба.
✅ Что тебя зацепило и почему ты приходишь на U_RUN пробежки/тренировки?
Конечно, комьюнити! Это общение с интересными людьми. Мне проще бегать в компании, чем заставлять себя бегать в одиночестве. Тем более сейчас в U_RUN такое кол-во активностей, что любой найдет себе по вкусу. Плюс совместные выезды на забеги – это очень круто мотивирует и даже непосредственно помогает, как, например, на Moscow Backyard Ultra 28.09.2024 нам очень помогли наши волонтеры.
Очень круто, что наше сообщество не только про бег. Я стараюсь всегда, когда могу, участвовать в U_READ, организованном Яной. Во-первых, это заставляет читать что-то новое, а во-вторых, очень интересно обсудить с участниками прочитанное, услышать их мнение, поделиться своим – значительно расширяется твой взгляд на произведение и твоё его понимание. Интересный факт: идея U_READ зародилась в прошлогодний #U_RUN_Challenge в конце 2023 года.
✅ Есть ли у тебя особенная роль в U_RUN?
Особенной нет. Я обычно участвую пейсером на нашем этапе МУД и иногда пейсю отдельные пробежки, когда некому. Но последнее время у нас много прекрасных ребят и девушек, которые прекрасно проводят пробежки сами и даже активно придумывают новые.
✅ Какое яркое мероприятие совместно с U_RUN ты можешь выделить?
День рождения U_RUN – мы вместе провели весь день: начиная с утренней длительной и заканчивая эстафетой. Было интересно, весело и вкусно :)
Также был масштабный выезд на бекъярд в сентябре.
✅ Расскажи про самый запоминающийся твой старт
Самый запомнившийся – Гагаринский забег (полумарафон) 21.04.2024. Он был в интересном месте, я был на пике формы и пробежал его очень хорошо, правда из 1:20 чуть-чуть не выбежал 😐 (результат: 1:20:14). Мы там были большой командой U_RUN. И так сложилось, что я даже попал на тумбочку – второе место в абсолюте. А ведущий награждения заметил, что у меня была самая крутая поддержка :)
✅ Какая твоя беговая мечта? К чему бежишь?
У меня довольно давно была стандартная беговая мечта – выбежать марафон из 3-х часов. В этом году мне это удалось даже дважды: 2:53:39 – марафон Белые ночи, 2:59:40 Московский марафон. Пришлось искать новую мечту, получилось аж две: пробежать на тумбочку трейловый забег. С трейлами у меня в этом году не задалось – я понял, что к ним нужна особая подготовка. И вторая мечта – выбежать марафон из 2:45.
✅ Если выбирать: трейл или асфальт? Почему?
Люблю и то, и другое. Но с трейлом у меня пока получается хуже, значит, нужно акцентироваться на нем.
✅ Чем ты занимаешься во время бега? О чем думаешь?
По-разному. На легких длительных – болтаем. На соревновательных забегах в основном высчитываю, укладываюсь я в план либо нет, как скорректироваться. И как заставить себя добежать в рамках цели, если что-то пошло не так. Если целевые забеги – когда ты бежишь на результат несмотря ни на что: тебе плохо, ты страдаешь, у тебя что-то болит – все равно бежишь. Если забег не целевой – чувствую, что не идет, значит сбавляю.
✅ Какие беговые тренировки тебе нравятся больше всего?
Больше всего нравятся интервальные тренировки, когда удается выйти на новые уровни скорости – очень наглядно видишь, что твой результат улучшается.
✅ Бонусный вопрос от Тани: как тебе удалось достичь таких впечатляющих результатов в этом году?
Всему виной предыдущий челлендж #U_RUN_Challenge в октябре-ноябре 2023: он вдохнул новую жизнь в мою беговую историю. До него я был пару лет в определенном упадке – то одно болело, то другое, бегал не много, и уже казалось, что лучшие мои результаты в далеком прошлом (например, один из Московских Марафонов за 3:10:08 или забег Апрель на 5 км за 19:07) и уже недостижимы. Челлендж снова втянул меня в активный бег. У нас сложилась отличная команда, и мы мотивировали друг друга бегать «как не в себя» 😊: много бегал с Женей Хрулевым, Инной Волковой, Антоном Курилюком, Наташей Ярцевой.
Отдельно нужно выделить Алену Бурчак: она была настоящим вдохновляющим лидером – мотивировала и личным примером и добрым словом и плеткой 😅.
Запомнилась одна пробежка, на которую я выходил с мыслью: и 5 км будет хорошо. В результате мы сбегали в Чертаново, побегали там с местными ребятами по лесу, вернулись обратно и побегали ещё тут: тогда я набегал около 37 км. Поразил меня Антон Курилюк: он нас покинул со словами, что добежит до Мака и домой, а сам в итоге ещё 5 км докрутил (кто знает пунктуальность Антона в выполнении планов – сильно удивится этой истории).
По итогам челленджа я вышел на совсем новые для меня беговые объёмы: ноябрь 2023 г. – 378 км, декабрь – 356 км. А через пару недель после окончания челленджа порадовал и вдохновил его отложенный эффект: ушло около 4-х кг веса (за сам челлендж я сбросил 2 кг). В итоге вес упал с 80 кг до 74 кг.
Дальше мы начали готовиться к МУД и опять много бегали – тестировали наши треки. После нашего этапа на сложившуюся хорошую беговую базу я наложил интервальные тренировки и где-то с апреля по июнь вышел на пик формы и установил несколько личников:
Забег апрель (5 км) – 17:55
Гагаринский забег (полумарафон, 21,1 км) – 1:20:14
Питерский бэкъярд – пробежал 16 кругов, что составило 107 км
Марафон «Белые ночи» (42,2 км) – 2:53:39.
✅ О тренировках, тренере, наличии плана и о спортивной литературе
По тренировкам: занимаюсь сам, без тренера. План пишу себе сам (когда пишу 😊). В плане на неделю обычно присутствуют быстрые интервалы (около 95% усилия) 200 или 500 м с таким же отдыхом 10-20 повторений, темп от 2:50 до 3:20, просто бег на низком пульсе 10-20 км, интервалы чуть ниже уровня ПАНО 1 или 2 км, 5-10 повторений, темп примерно 3:50, темповый бег 5-10 км и обычно воскресная длительная 20-25 км в легком темпе.
Плюсы подготовки без тренера: сам себе хозяин, не зависишь от чужого мнения, как хочешь, так план и корректируешь, бегаешь что хочешь - и никто тебя не ругает 😉.
Минусы: хочется пробежать все интересные старты, в итоге это мешает тренировочному процессу – некому вправить мозги. Нет взгляда «со стороны», нет дополнительной экспертизы. Хороший тренер по результатам ученика и его отчетам чувствует его состояние и корректирует программу – я себя не очень чувствую и ориентируюсь больше на результат: смог или нет, бежалось нормально или тяжело.
Из спортивной литературы понравилась в свое время книга американского ультрамарафонца Скотта Джурека: «Ешь правильно, беги быстро». Веганом я после нее не стал, но читать было интересно.
✅ Бонусный вопрос от Вани: рассказывай, что с ногой?
У любого бегуна периодически возникают проблемы с ногой 🦶. Как правило, виновата в этом голова 🙄. Моя проблема возникла на бэкъярде у Диких в мае. Я там пробежал 16 кругов (107 км) – это мой личник по дистанции. Где-то круга с 12 у меня начала побаливать левая стопа, и чем дальше – тем больше. Но поскольку старт был целевой, я хотел пробежать больше 100 км, то я терпел до упора, пробежал 100 км и немного больше. В результате активно хромал потом 2 недели, и эта же проблема вылезла на марафоне Белые ночи – со второй половины марафона я уже не бежал, а ковылял как мог 😆. Но тут уж каждый выбирает для себя: добежать, но получить травму или сойти, чтобы попробовать в другой раз. В настоящий момент все проблемы с левой стопой в прошлом (но теперь периодически болит правая 😎).
✅ Как тебя найти в социальных сетях?
TG: https://t.me/SaifulinAlexey
VK: https://vk.com/id710731362
IG**: alexeysaufulin – довольно давно заброшена, разве что посмотреть на меня много лет назад.
** - проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена
✅ Бонусный вопрос от Инны: придумай очень интересный выезд, куда бы ты хотел поехать с нашей беговой вселенной U_RUN
Почему бы не съездить на большую Чуйскую тропу? 5 дней, 200км, красивые края :)
✅ Кому из участников U_RUN ты передаешь эстафету-интервью?
✅ Какой вопрос ты бы хотел задать этому участнику?
В чём секрет спортивных успехов, красоты и молодости, способности столько всего успевать?
✅ Напиши пожелание текущим U_RUN`чикам и будущим новеньким
Быть активными, не стесняться участвовать в уже имеющихся активностях и пробовать реализовывать новые.
И не забывать донатить в банк U_RUN, конечно если у вас есть возможность. Все активности организуются силами сообщества и именно наличие донатов позволяет сделать их яркими и запоминающимися. Важно понимать, что других стабильных источников финансирования у сообщества нет.