Как не выгореть уставшему предпринимателю

Не стоит делать поспешных выводов, что люди, сгоревшие на работе, – слабаки, которые «сидят и ноют». В 2019 году в 11-й пересмотренный вариант Международной классификации болезней (МКБ-11) был включен профессиональный синдром эмоционального выгорания.

Причем стоит разделять стресс и эмоциональное выгорание, поскольку первое – обычная реакция организма на раздражители, а второе – результат продолжительного нахождения человека в условиях стресса.

Выгорание — это реакция вашего организма, который отключает эмоции, чтобы испытывать меньше стресса. Для организма это является выходом, но человек, не ощущающий эмоции, не живет полной жизнью и не получает удовлетворение.

Существует три признака синдрома эмоционального выгорания

Эмоциональное истощение – усталость и опустошенность, вызванные работой и не проходящие даже после сна и выходных.

Деперсонализация – апатия к близким и циничное поведение.

Редукция личностных достижений – выражается преуменьшением личностных достижений, самобичеванием, снижением самооценки и перекладыванием ответственности на других.

Как предотвратить профессиональный синдром эмоционального выгорания (СЭВ)

Раздел психологии, который занимается СЭВ, возник сравнительно недавно, но его специалисты уже успели сформировать несколько эффективных техник для борьбы с синдромом.

Реализация потребностей

Одна из причин возникновения СЭВ – неудовлетворенность условиями работы, собой как профессионалом или коллективом. Одержимость работой грозит полным погружением в нее с отказом от других аспектов жизни.

Нужно помнить, что работа – это не единственное место, где вы можете реализовываться. Сместите фокус внимания на то, что вы можете изменить в лучшую сторону, и действуйте!

Контроль над негативными установками

Установка – короткое утверждение, которое помогает облегчить отношение к проблеме и ощутить себя в моменте «здесь и сейчас». Со временем некоторые убеждения перестают работать и мешают вам двигаться к цели.

Как бы заезжено это не звучало, трансформируйте их в позитивные, постарайтесь придумать для каждого контрубеждение.

Учитесь управлять эмоциями

Сдерживание и накапливание эмоций – еще одна причина возникновения СЭВ. Постарайтесь выражать их сразу после возникновения. Не обязательно впадать в гнев, разрываясь от крика. Достаточно рассказывать о них, чтобы стало легче.

Позволяйте сознанию переживать чувства как можно полнее, а не абстрагироваться от них, отделяйте одну эмоцию от другой для понимания источника ее возникновения.

Отдыхайте

Этот совет даст каждый врач вне зависимости от его специализации. Некогда отдыхать – это не причина не отдыхать. Нужно понять, что перерыв на работе – это не награда, а физическая необходимость для тела и разума. Причем 24-часовая смена, а потом недельный отпуск – это не отдых. Головной мозг не успевает восстанавливать работоспособность при таком режиме. Такой распорядок попросту идет вразрез с нашим биологическим ритмом.

Разбейте свой рабочий день на несколько блоков и запланируйте между ними время на передышку. Достаточно 15-20 минут. Еще лучше будет проявлять в это время физическую активность, которая активизирует другие области головного мозга.

Заключение

И все же самыми действенными методиками профилактики СЭВ по-прежнему остаются увлекательный досуг, физическая активность и правильный режим дня. Отдых, спорт и свежий воздух, если так привычнее.

Эмоциональное выгорание — это не просто еще одна проблема «белых людей», а актуальный вопрос, который возник на почве новой системы быта человечества. Берегите себя, и у вас обязательно будут силы и желание на достижение самых высоких вершин.