УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО РАСТЯГИВАНИЯ ПРАВОЙ КВАДРАТНОЙ МЫШЦЫ ПОЯСНИЦЫ, В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ

а - исходное положение, лежа на спине, с согнутыми в тазобедренных и коленных суставах ногами, руки закинуты за голову (чтобы поднять реберный каркас);

б - предварительное положение, левая нога закинута за правую, во время медленного вдоха, необходимо медленно (одним напряжением) отводить правое бедро, в то время как левой ногой выполнять приведение правой ноги;

в - по мере того как выполняется медленный выдох и расслабление правой половины тела, левая нога плавно давит на правую, в направлении внутрь и книзу, что приводит к ротации и смещению правой половины таза в каудальном направлении;

При этом квадратная мышца поясницы и отводящие волокна ягодичных мышц (пунктир) расслабятся. Широкая стрелка показывает направление воздействия. Этапы (б) и (в) могут повторяться до тех пор, пока не будет обеспечен максимальный диапазон движений.

г - прекращение растягивания, левую ногу необходимо снять с правой, при этом левая нога поддерживает правую, после чего ноги возвращаются в исходное положение (а).