ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ МИОФАСЦИАЛЬНЫХ ТРИГГЕРНЫХ ТОЧКАХ В ЗАДНИХ МЫШЦАХ ШЕИ

Комбинированные физические упражнения на растягивание мышц при миофасциальных триггерных точках: мышцы поднимающей лопатку, верхней части трапециевидной мышцы, задних шейных и подзатылочных мышц. Данные упражнения можно делать во время приема душа. Также можно выполнять в положении сидя или стоя, по желанию. После каждого растягивания нужно выполнить активные движения в шейном отделе позвоночника, в полном объеме подвижности.

а - растягивание правой мышцы поднимающей лопатку: необходимо смотреть вниз, в сторону противоположной подмышечной ямки, левой верхней конечностью захватить голову и расслабить мышцы шеи, при этом, правая верхняя конечность опущена вниз, совершая давление на голову с правой стороны необходимо медленно выдыхать, при этом, происходит удлинение мышцы справа. Выполнить упражнение с левой стороны;

б - растягивание правой верхней части трапециевидной мышцы: путем бокового наклона шеи в левую сторону и поворота лица в правую сторону, насколько не доставляет неудобства мышцам, необходимо совершать давление на голову с правой стороны медленно выдыхая, при этом, происходит удлинение мышцы справа. Выполнить упражнение с левой стороны;

в - растягивание задних мышц шеи: область затылка необходимо захватить первыми (большими) пальцами кисти и помогать ими сгибать шею, при это, нужно смотреть вниз и медленно выдыхать.