Впервые на скалодроме, с чего начать?
Всегда важно пробовать что-то новое. Но приходя куда-то впервые каждый может слегка нервничать и быть растерянным.
Эта статья для тех, кто собирается посетить скалодром ВМЕСТЕ впервые и чувствовать себя уверенно!
Важно понимать, в каких условиях вам комфортно работать. Если вы любите размеренный ритм, больше «воздуха» и свободного пространства, то лучше посетить скалодром в первой половине дня в будни. В это время на скалодроме меньше посетителей, светит приятное солнце из панорамных окон и всё располагает к спокойной тренировке.
Если же вы любите оказаться в компании единомышленников, вам хочется быть в центре движухи, общаться с людьми и смотреть на пролазы трасс, то вечера и выходные как раз для вас! В это время проходит много групповых тренировок для взрослых и детей, а также приходят люди, освободившиеся от учёбы и работы.
Не стоит беспокоиться о своём уровне лазания. Наш скалодром находится в торговом центре Веер Молл и среди его гостей есть как обычные посетители, кому интересно посмотреть на новый для них спорт, так и более опытные скалолазы и спортсмены. У нас на скалодроме есть трассы для любого уровня подготовки, каждый посетитель будет чувствовать себя комфортно!
И вот, вы впервые на скалодроме! Куда себя девать, что происходит и что же дальше делать?
В эмоциональном плане, самое главное - это желание и настрой новичка.
Определитесь с целью вашего посещения. Мы предлагаем несколько форматов для посещения*.
Вы хотите понять, подойдет ли вам этот спорт в качестве физической нагрузки? Пришли с другом, который уже занимается скалолазанием? Хотите вместе с ребенком попробовать новую активность?
Тогда вам подойдет формат "свободное посещение".
Есть желание сразу вникнуть в суть спорта? Вам будет комфортнее и понятнее усваивать информацию, если кто-то будет подсказывать и помогать? Любите находиться в обществе единомышленников?
Групповые тренировки - лучший вариант. Во ВМЕСТЕ есть как детские, так и взрослые группы. (Подробнее о них можно узнать у администратора).
Если же вы хотите пройти качественную тренировку от разминки до заминки под контролем, с поддержкой или, например, организовать день рождения на скалодроме для группы, то персональные тренировки - ваш лучший вариант.
*Об особенностях и стоимости каждого формата посещения скалодрома можно узнать у администратора.
Приходя на скалодром вам нужен человек, который может рассказать всё-всё о скалодроме, это администратор.
Если же по какой-то причине его нет, не стоит паниковать. Около входа находится гардероб, где можно оставить верхнюю одежду. Слева от зоны ресепшен - раздевалки, которые можно посетить до общения с администратором.
О чём вам расскажет администратор?
- О стоимости посещения, его особенностях и дополнительных услугах (например прокат скальной обуви);
- По вашей просьбе проведет экскурсию по скалодрому, показав что где находится, чем можно воспользоваться во время тренировки;
- Выдаст вам технику безопасности в письменном виде, с которой необходимо ознакомиться. Если же что-то будет для вас непонятным, вы всегда можете попросить администратора показать и рассказать подробнее;
- Подберет по вашему размеру скальные туфли, если они есть в наличии;
- Покажет и объяснит памятку с правилами чтения трасс и по вашей просьбе продемонстрирует их на реальной трассе;
- По вашей просьбе подберет подходящую для посещения группу и тренера. (Запись на все тренировки происходит через администратора онлайн или оффлайн).
По любому вопросу можно и нужно обращаться к администратору. Не стесняйтесь попросить рассказать о чём-то подробнее. Практически все наши администраторы сами занимаются скалолазанием и с удовольствием ответят на ваши вопросы!
Подготовка к занятию
Нужно помнить, что скалолазание это спорт, и он требует подготовки. Для начала пробежимся по вещам, необходимым для тренировки:
Вся одежда должна быть в меру свободной, дышащей, не стесняющей движения. Одежду должно быть не жалко замарать магнезией или шоркнуть о стены/зацепы. Также важно прикрыть части тела, наиболее подверженные нежелательному контакту с тренажёром, это колени и плечи.
- Футболка/тонкая водолазка;
- Шорты/бриджи/спортивные штаны/легинсы;
- Сменная обувь для разминки и передвижения по скалодрому, например кроссовки/кеды/сланцы/сандалии
- Носки, желательно не белые, которые также не жалко замарать.
- Бутылочка для воды. (На скалодроме есть кулер)
- Набор для душа по желанию
Чем можно воспользоваться на скалодроме?
Наш скалодром постепенно расширяет свои услуги, улучшает качество работы и забоится о комфорте посетителей. В свободном доступе для всех находится:
- Кулер;
- Раздевалки с душевыми и туалетами;
- Общий гардероб;
- Зона ожидания с диванами, столиками и розетками;
- Магнезия;
- Щётки для чистки зацепов;
- Коврики для упражнений;
- Спортивный инвентарь (скакалки, резинки, гантели, балансборды, блоки для растяжки, роллы для МФР и тд.);
- В зоне ОФП находится турниковый комплекс, а также фингерборды, кампусборд и системборд, который постепенно дополняется.
Переходя к тренировке важно понимать последовательность действий и важность каждого этапа.
Скалолазание - спорт, в котором задействуются все группы мышц, поэтому до и после лазания необходимо «разбудить» и «успокоить» своё тело по-максимуму.
Среди прочей подготовки к первому посещению скалодрома было бы не лишним посмотреть и сохранить несколько видео о ключевых разминочных движениях перед тренировкой по боулдерингу.
- Разминка
Вспоминаем школьную физкультуру с постепенным движением от головы к стопам. К этому привычному ритуалу нужно добавить некоторые движения, чтобы не потянуть связки и быть готовым к резким движениям.
Перед тренировкой можно выполнить несколько простых кардио-упражнений, чтобы почувствовать себя разогретым.
- Лазание
Тренировку можно начать с лазания траверсом, на скалодроме ВМЕСТЕ это можно сделать в детском секторе, но только если там в этот момент не проходит детское занятие.
Первыми лезут трассы с белыми метками, на них вы почувствуете уверенность, свои сильные и слабые стороны.
Важно рассчитывать физическую нагрузку и не перегружать непривыкшие к текстуре зацепов руки. Выбирая трассы для прохождения для начала можно руководствоваться наклоном стен, на которых они находятся. На положительных участках не придётся держать всю тяжесть своего тела, тогда как на отрицательных навесах нагрузка на руки может быть больше, чем вы готовы преодолеть на первой тренировке.
Самое главное - пробовать, не отчаиваться, анализировать свои действия и постепенно оттачивать технику в движениях. Так, постепенно, движения станут более обдуманными, менее травматичными и более результативными.
Вот отзывы наших посетителей, кто пришел к нам впервые:
«Еще на этапе подготовки и проб самых самых базовых зацепок пальцы начали болеть из-за отсутствия подготовки.
Да, в начале непонятно какие цвета, что значит и как вообще работает скалодром. Нужен тренер/инструктор для объяснений и демонстрации. Проще всего в самом начале следовать по стопам инструктора. Он проходит трассу, показывая поэтапно куда ставить руку и ногу. Ты просто за ним повторяешь несколько раз.
И так, на мой взгляд, гораздо проще разбираться в самом принципе спорта, его сложности и правил игры.»
«Ох, самое важное - это безопасность. Первое время падения мои были ужасны. Я так сильно боялась травмироваться просто из-за неправильной техники падения (я ведь совершенно не подготовлена и мы не учились падать еще на земле правильным образом), что на высоте 4 метра - я просто застряла на некоторое время. У меня дрожали руки и ноги, положение неудобное, чтобы упасть, нужно оттолкнуться, но не сильно далеко, дорога назад по тем же зацепкам - очень сложная, ведь забираться - не слезать.
По итогу обессилев я смогла с трудом спуститься на метр ниже и уже оттуда безопасно спрыгнуть. Было очень страшно, но круто!»
«Пожалуйста, подходите осознаннее к технике безопасности, тренируйте падение и группировки, разминайте мышцы и связки перед началом, помните о правилах поведения и прохождения трасс на скалодроме. Разогревайте постепенно свои мышцы и пробуйте проходить как базовые учебные трассы ближе к полу, так и взбирайтесь выше, пробуя самому выстраивать очередность действий, анализируя трассу.»
«В любом случае я считаю , что попробовать на ощупь это дело стоит. Здесь имеет место быть большая работа над собой.
Ты выходишь из зоны комфорта даже в плане ботинок, а как магнезия ощущается пальцами, как сушит руки, как пальцы и руки совершенно не подготовлены к такой нагрузке, как приходиться изворачиваться и искать пути. Я считаю, что за тот небольшой промежуток, отведенный для жизни человека нужно попробовать все и скалодром отлично подходит для новых ощущений и эмоций.»
Возвращаясь к ходу тренировки, не менее важной её частью является заминка.
- Заминка
Выполняется для постепенного выведения организма из состояния напряжения в состояние покоя; Расслабляет группы мышц тела, задействованных в выполнении упражнений; Помогает уменьшить мышечную боль на следующий день.
Выполнять ее нyжнo сразу пocлe интeнcивнoй нaгpyзки основной части занятия, исключая пepepывы для передышки и отдыха. В заминку входят упражнения с понижающейся интенсивностью выполнения и нecлoжныe yпpaжнeния нa pacтяжкy.
Будем ждать вас на нашем скалодроме ВМЕСТЕ!