А не пропустить ли мне тренировку сегодня?

Вспомните, сколько раз Вы брали незапланированный выходной, утешая себя, что одна пропущенная тренировка ничего не решит... Что же в это время происходит на самом деле?

Давайте разберемся!

Итак, вот вы начали тренироваться. 2,3, 4 раза в неделю – не важно. Важно то, что вы с определённой периодичностью начали давать своему телу физические нагрузки. И тело начало приспосабливаться к этим нагрузкам. Это и называется тренированностью. Чем лучше ваше тело приспособлено к тем или иным физическим нагрузкам, тем лучше оно тренировано.

Помимо этого, увеличивается и среднее количество энергозатрат за сутки.
Важно понимать, что вы тратите больше энергии за день не только в день тренировки, но и в те дни, когда вы отдыхаете. Ведь всё это время происходят восстановительные процессы в организме

А раз у вас выросло количество энергозатрат, то выросло и количество потребляемой энергии. То есть вы стали больше есть – увеличился аппетит. А это повлекло за собой и ускорение обмена веществ.

Теперь давайте разберём – чем же плох пропуск тренировки, если вы преследуете какую-то определённую цель.

Если вы худеете

Каждая ваша тренировка заставляет вас тратить больше энергии и поддерживает ваш обмен веществ на должном уровне. Теперь представьте, что вы пропустили 1 – 2 тренировки.

Так как вы пропустили эти тренировки, то не потратили дополнительное количество энергии. То есть количество энергозатрат у вас снизилось до исходного уровня (организм уже восстановился, а новой тренировки не было). Но вот обмен веществ ускоряется и замедляется не за 1 – 2 дня, а происходит это в несколько раз медленнее.

Иными словами: тратить энергии вы стали меньше, но аппетит у вас остался таким же, так как ещё не произошло снижение обмена веществ. А значит, есть вы продолжаете в том же количестве. Но, так как телу уже нужно меньше энергии, излишек оно будет тут же откладывать в жир.

То есть это будет так: шаг вперёд, шаг назад.

Если вы набираете мышечную массу

В таком случае многие воскликнут: «Ну, тут–то попроще. Можно пропускать. Ничего страшного не будет».
Но не всё так просто Здесь нас ждёт другой фактор

После того, как вы потренировались, организм несколько дней восстанавливается. А затем, на короткий период (2 – 4 дня) приходит фаза «сверхвосстановления». Это значит, что в этот период ваши мышцы становятся сильнее, выносливее или больше. В зависимости от того, какой направленности ваши тренировки.

Так вот, в идеале следующую тренировку на эти мышцы нужно проводить именно в эту фазу. Так как после неё (если мышцы не получили нагрузки снова) наступает спад до исходного уровня.

Как многие из вас знают – на массу лучше тренироваться раздельно. То есть на одной тренировке прорабатывать одну или несколько мышечных групп. И так пока вы не прокачаете все мышцы за неделю.

Теперь, допустим, вы пропустили одну тренировку. Что же делать? Если сделать на следующей тренировке пропущенную, то тогда сдвинуться все остальные тренировки. А организм-то уже привык к определённому ритму тренировок. И вы можете проворонить фазы суперкомпенсации на всех ваших тренировках.

Если же вы просто пропустите тренировку которая должна была быть, тогда вы 100% пропустите фазу суперкомпенсации на эту группу мышц.

Вспомните свое последнее пропущенное занятие

- Так уж ли необходимо было его пропускать?!!

Заметьте, что от вашей недисциплинированности страдает только один человек.
И этот человек ВЫ

ЖДЕМ ВАС НА ТРЕНИРОВКАХ