Беговая дорожка. Режимы бега.

Бег – эффективный способ повысить выносливость организма, привести в тонус мышцы тела, растрясти лишний жирок, да и просто «убежать» от инфаркта. Все знают о пользе бега и не раз давали себе слово начать утренние пробежки прямо с утра очередного понедельника.

Назначение клавиш:

START: Начало тренировки

PROG: Выбор программ Р1-Р20 / U1-U3 / Body Fat

MODE: В режиме ожидания- режим обратного отсчета времени, расстояния, количества калорий. Этой кнопкой выбираете один из режимов.

SPEED + / -: Изменение скорости или параметров

SPEED 3, 6, 9, 12, 15, 18: Быстрое изменение скорости

INCLINE + / - : Изменение угла наклона

INCLINE 3, 6, 9, 12, 15,18: Быстрое изменение угла наклона

STOP: Завершение тренировки

Режим обратного отсчета

В режиме ожидания нажмите кнопку MODE для доступа к режиму обратного отсчета. Используя кнопки SPEED + / — изменение параметра.

Сжигание калорий

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

• при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
• при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
• при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал

1.Интервальная тренировка

Интервальная тренировка состоит из чередующихся интервалов высокой активности и динамического отдыха.

K примеру:

• минуту бежите на максимальной скорости;
• две минуты бежите трусцой.

В периоды динамического отдыха ваш организм продолжает работать как на интенсивной стадии тренировки, но пульс и дыхание стабилизируются. В этом суть занятий. Для сжигания жира существуют определенные пульсовые зоны.

Этот великолепный метод не является универсальным, то есть поможет не всем, так как имеет ограничения к использованию.Настоятельно не рекомендуется использовать интервальные кардиотренировки людям:

• страдающим ожирением – нужно сначала немного сбросить вес другими тренировками и потом переходить к интервальным;
• после операций – нужно пройти восстановительный период и плавно вернуться к нормальным тренировкам, а потом к интервальным;
• имеющим заболевания сердечнососудистой системы;
• имеющим плоскостопие;
• имевшим серьезные повреждения позвоночника или заболевания в хронической форме;
• в период острых вирусных инфекций;
• при заболеваниях женских половых органов;
• с особой осторожностью нужно относиться к занятиям при беременности.

Разминка. Время 2 мин. Ходьба в комфортном темпе (5–6 км/ч).
Затем постепенный приход на бег (7–8 км/ч), время 2 минуты.
Лёгкий бег. Длится 2 мин. Желательная скорость 8–9 км/ч.
Спринтерский бег. Длительность 1–2 минуты. Желательная скорость 10–12 км/ч.
Чередование фаз 2 и 3 с интервалом 2–3 мин.
Заминка. Ходьба в лёгком темпе в течение 3 минут.

2.В гору (с наклоном бегового полотна)

Ходьба в горку является вариантом классической ходьбы, но рабочая поверхность дорожки находится в приподнятом состоянии на всё время тренировки. Это даёт возможность дать более сильную нагрузку мышцам ног, а также ягодичным мышцам. Такой вид ходьбы применяют те, кто хочет сбросить лишние килограммы, накачать ягодицы и укрепить мышцы нижней части тела.
Разминка. Время — 5 минут, скорость 4 км/ч. Поверхность беговой дорожки расположена горизонтально. Разминка предназначена для разогрева мышц и подготовки к интенсивной нагрузке.
Поверхность тренажёра поднимается до 10 градусов, повышая его каждые 2 минуты. Затем наклон уменьшается на один градус каждую минуту. Как только он будет равен 0, можно приступать к завершению. Скорость — 6 км/ч, время занятий — 20–30 минут.
Заключительный этап (восстановление пульса). Поверхность расположена горизонтально, скорость 4 км/ч. Продолжительность — не более 10% от общего времени занятий.