Опущение органов малого таза. Как заниматься фитнесом и нужно ли?

Сегодня нас ждет чисто женская заметка о деликатной проблеме. Сразу скажу, что если рядом с Вами находятся мужчины, то гоните их в шею :), ибо говорить мы будем исключительно о женских делах. Спасибо, что выполнили сие указание, а теперь давайте узнаем, что нас ждет. Итак, мы разберем всю информацию по такому заболеванию, как опущение матки, узнаем, какой активности следует избегать в своей повседневной деятельности и выясним, как правильно организовать свой тренировочный процесс в зале при пролапсе.

Пролапс гениталий — это заболевание, при котором происхо­дит опущение или выпадение органов малого таза (матки, при­датков, мочевого пузыря) через влагалище. Механизм развития опущения органов, на первый взгляд, не совсем понятен.

Чтобы внести ясность, уточним: мышцы тазового дна служат каркасом, благодаря ко­торому матка, придатки, мочевой пузырь, прямая кишка и дру­гие органы удерживаются в брюшной полости.

Иными словами, мышцы тазового дна участвуют в регуляции внутрибрюшинного давления совместно с диафрагмой и мускулатурой брюшной стенки. Поэтому, если происходит ослабление или повреждение мышечных волокон тазового дна, половые органы опускаются или даже выпадают.

Предрасполагающие факторы — генетические аномалии (врож­денные дефекты соединительной ткани, из которой состоят все связки) и расовые (у восточных женщин встречаются чаще).

Причины, усиливающие риск развития патологий могут быть следующими:

• тяжелые физические нагрузки: перманентное поднятие тя­жестей (более 7 кг), что приводит к ослаблению мышц тазо­вого дна; курение;
• некоторые соматические заболевания, для которых харак­терно периодическое повышение внутрибрюшного давле­ния (хронический бронхит, бронхиальная астма, хрониче­ские запоры);
• ожирение, так как при постоянном воздействии большой массы связки промежности постепенно ослабевают и рас­тягиваются;
• преклонный возраст (из-за снижения количества половых гормонов);
• климактерический синдром.

Спровоцировать опущение матки могут:

• оперативное вмешательство на органах малого таза;
• травмы мышц тазового дна вследствие сложных родов;
• среди причин развития пролапса часто фигурируют и нор­мальные, физиологичные роды, существует даже мнение, что причиной пролапса может стать любая беременность, кото­рая длится более 20 недель. Здесь важно учитывать возраст матери, вес плода, количество и продолжительность родов.

Как видите, причин названо немало, и теперь становится по­нятно, почему при опущении органов малого таза развивается целый симптомокомплекс, где наряду с нарушениями функций половых органов на первый план выступают урологические или проктологические осложнения.

Бытует мнение, что недуг проявляется только в преклонном возрасте, но ученые подсчитали, что практически у каждой десятой женщины до 30 лет диагностируется опущение органов малого таза. А в более позднем возрасте (после 45 лет) пролапс гениталий диа­гностируется уже у каждой второй женщины.

При опу­щении внутренних органов женщины испытывают не только физический, но и психоэмоциональный дискомфорт. Так что при основных проявлениях данной патологии о нормальной и полноценной жизни говорить не приходится.

Если вы выяснили, что у вас имеется это заболевание, необходимо внести следующие коррективы в свой тренировочно-жизнедеятельный процесс:

• похудейте, если Вы имеете избыточный вес;
• избегайте подъема и перетаскивания тяжелых предметов;
• используйте специальное маточное кольцо, которое способствует восстановлению тканей;
• избегайте некоторых силовых и прессных упражнений (скрин-памятку смотрите ниже);
• проводите дома и после тренировки упражнения на мышцы тазового дна, в частности Кегеля;
• после каждой тренировки/упражнения прислушивайтесь к организму, если симптомы пролапса ухудшаются, видоизмените или вовсе откажитесь от упражнения;
• при силовой работе не задерживайте дыхание и выдыхайте на усилие;
• пересмотрите свои упражнения в сторону ухода от стоячих позиций к позициями сидя/лежа, или чередуйте в тренировке позицию стоя на ногах с другими;
• не расставляйте широко ноги и старайтесь держать колени близко друг к другу;
• избегайте отказных повторений и больших весов отягощений;
• в качестве кардио не используйте бег и прыжки на скакалке;
• увеличьте время отдыха, например, с 60 до 75-90 секунд при тренировках на низ тела;
• укрепляйте мышцы тазового дна соответствующими упражнениями (список смотрите ниже) с утра;
• повысьте в своем рационе долю продуктов, естественным образом увеличивающих выработку эстрогена (например, бобовые, шпинат, морковь, цветная капуста, томаты, коричневый рис, хлебцы из цельного зерна; красное постное мясо, молочные продукты);
• потребляйте 1-2 раза в день чистую форму клетчатки (продается в аптеках/лавках здоровья);
• увеличьте в рационе содержание овощей и фруктов;
• пейте 30-35 мл жидкости на 1 кг своего веса.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при опущении матки, то к таковым можно отнести:

Конечно, пролапс накладывает свои отпечатки на тренировки, но, все равно, их можно организовать, подбирая (в т.ч.) следующие упражнения:

• на ноги: ягодичный мостик, упражнение Кегеля лежа на спине, классические приседания с бодибаром на скамью (в т.ч. вариация пистолетик с одной вытянутой вперед ногой), сгибание ног лежа, доброе утро;
• на спину: тяга нижнего блока к поясу, тяга верхнего блока к груди/за голову, тяга гантели одной рукой с упором о скамью;
• на грудные: жим гантелей под углом вверх и горизонтально, разведение гантелей лежа на скамье под углом вверх и горизонтально, сведение рук в тренажере бабочка/кроссовер, пуловер;
• на пресс: скручивания на блоке, книжечка сидя на краю скамьи, наклоны в бок с гантелями в руке, вакуум без фазы раздутия живота.

Есть несколько упражнений, с помощью которых можно восстановить утраченные функции тазового дна.

Одна часть выполняется в положении сидя.

1. Садимся ровно, колени прижимаем к груди, руками обхватываем ноги и откидываемся назад. Изображаем поплавок. Перекатываемся вперед и назад по восемь раз.

2. Садимся на пол, ноги вытягиваем перед собой, складываем туловище, достаем пальцами руки стопы, спину оставляем ровной.

3. Садимся на пол, колени прижимаем сначала к груди, потом пытаемся положить их на один бок, пятками дотрагиваясь до промежности. Нагибаемся в противоположную сторону и обхватываем руками стопы. Смотрим при этом строго перед собой.

Вторая часть выполняется в положении стоя.

1.Три минуты ходим по кругу: сначала поднимаем высоко бедро, потом идем на носочках, на пятках.

2. Берем стул, на его спинку кладем одну прямую ногу и задерживаемся в таком положении на 15 секунд.

3. В положении стоя поднимаем руки вверх, одновременно одну ногу отводим назад. На выдохе возвращаемся назад, потом то же самое с другой ногой.

4. Приседаем и разводим колени в сторону.

5. Стоя выполняем повороты корпуса, потом добавляем разведенные руки.

6. Наклоняем корпус в сторону, руки пусть скользят вдоль тела.

7. Зажимаем между ног мяч и ходим по комнате.

Теперь Вы знаете как грамотно организовать свой тренировочно-жизнедеятельный процесс при наличии пролапса и можете эффективно заниматься и безопасно улучшать свое телосложение.

Всем здоровья!