Статические упражнения

Как известно, почти все физические тренировки можно условно классифицировать на:

-Аэробные, в которых значение придается показателю сердечного пульса, например, велотренажер, аэробика, бег, спортивная ходьба, скакалка.

-Упражнения на растяжку — всевозможные асаны йоги, шпагат, растяжки ног в положении сидя на полу, скручивания.

-Динамические. Динамика – движение, то есть все упражнения на повторения одного и того же движения определенное число раз; к примеру взять обычные приседания).

-Статические – это тренировки, при которых мышцы работают без движения частей тела, и о них-то мы и поговорим.

И именно при статике наши мышцы:

-Подвергаются максимально длительному напряжению без возможности расслабиться, как это делается в динамике.

-Части тела в статическом упражнении находятся в неподвижности.

-Статические упражнения, выполняемые в полсилы, как правило, направлены на удержание веса собственного тела в определенном положении (классическая «планка»).

-Статические упражнения, проделываемые в полную силу, направлены на преодоление преграды («сдвигание стенки»).

-Они нацелены на усиление сухожилий, в отличии от динамики, при которой развиваются только мышцы.

-В результате, регулярные статические упражнения развивают не столько мышечный рельеф, сколько практическую силу мышц (известен классический пример качка, который не в состоянии отвернуть крышку у закупоренной банки).

-В силу того, что в статических тренировках (но только в тех, что выполняются в полсилы) работают преимущественно красные мышечные волокна, основная роль которых – сжигание жиров и выработка энергии, то именно эти упражнения способствуют почти стопроцентному «высушиванию» лишних мышц, ликвидации лишней жидкости и жира и приданию, в случае нашей темы, вашим ногам и ягодицам идеально вытянутую и упругую форму.

-Кроме того, именно красные волокна окружены большой сетью капиляров, поэтому при их работе усиливается приток/отток кислорода в целом, что благоприятно влияет на кровоснабжение мышечной массы, а также на состояние сердечно-сосудистой системы в общем.

Упражнения

-Для мышц груди:

1. Складываем руки в намасте.
2. Локти отведены горизонтально, плечи опущены.
3. Сжимаем ладони до дрожи в руках.

1. Пробуем отжаться от поверхности не полностью, а в половину амплитуды.
2. надолго замерев в верхней точке.

-Для спины:

1. Опускаемся на колени, упираемся запястьями в пол.
2. Поднимаем левую ногу, симметрично полу вытягиваем правую конечность.

После 50 секунд меняем позицию

-Для пресса:

1. Ложимся на спину с вытянутыми внизу руками.
2. Поднимаем конечности вверх под углом в 90.

Держим минуту

-Для бедер:

1. Опираемся на спинку стула.
2. Максимально высоко отводим ногу назад на 50 секунд.
3. Дублируем для другой стороны.

-Для ягодиц, бедер, живота, поясницы:

1. С согнутыми коленями лежим на полу.
2. Ноги поднимаем вертикально, отводим в сторону.