ТРАВМЫ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ: КАК БЕЗОПАСНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
Все мы приходим в тренажерный зал, чтобы получить красивую фигуру, заметный рельеф мышц, улучшить здоровье и физические показатели.
Но мало кто задумывается, что тренажерный зал – это место повышенной опасности. При несоблюдении определенных правил он станет для вас печальной точкой отсчета до неминуемой травмы и заметного ухудшения здоровья.
Так что если не хотите стать клиентом травматолога или хирурга, то будьте максимально осторожны при тренировках в тренажерном зале. В данной статье речь пойдёт о том, как во время тренировок не получить травму.
Все травмы, полученные в тренажерном зале, делятся на острые и постепенные.
Острые травмы – это те, о получении которых вы догадываетесь сразу же по болевому синдрому, ограничению движения и воспалению тканей.
А постепенные травмы – те, которые «зарабатываются» путем длительного и регулярного нарушения правил тренировок или выполнения определенных упражнений.
К острым травмам, как правило, приводит несоблюдение техники безопасности тренировок в тренажерном зале. Тогда как постепенные травмы чаще всего являются неизбежным следствием перетренированности, выполнения травмоопасных упражнений, несоответствия интенсивности и сложности тренировок физическому состоянию и возможностям человека.
Вы ошибаетесь, если считаете, что перед тренировкой на тренажерах или поднятием штанг не нужна разминка. Разминка нужна всегда! Длиться она должна минимум 10-15 минут, а в холодное время года или в прохладном тренажерном зале – 20 минут и больше.
Разминка позволяет размять мышцы, способствует их прогреванию и лучшему растяжению связок. Без разминок растяжение мышц, связок и травмы суставов рано или поздно вам гарантированы.
2. НЕВНИМАТЕЛЬНОСТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ
Всегда выполняйте упражнения обдуманно, с концентрацией внимания на технике исполнения. Если вы будете тренироваться, а думать о чем-то другом или засматриваться на окружающих, то когда-нибудь совершите ошибку и получите травму.
3. ЧРЕЗМЕРНАЯ НАГРУЗКА, БЫСТРОЕ ПРИБАВЛЕНИЕ ВЕСА, НЕСООТВЕТСТВИЕ УПРАЖНЕНИЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ
Никогда не перенапрягайтесь на тренировке. Если чувствуете боль, сильное напряжение мышц, одышку или головокружение – прекращайте тренировку или снижайте темп. Организм сам дает вам сигналы о том, что вы превышаете свои возможности.
4. НЕПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ
Неправильная техника выполнения упражнений может повлиять не только на результат тренировок, но и на получение травмы. Каждое упражнение имеет свою технику, узнать о которой можно у тренера тренажерного зала.
Не думайте, что вы сами во всем разбираетесь и точно знаете, как надо выполнять то или иное упражнение. Даже штангу при разных упражнениях нужно брать по-разному, а не как получится или как кажется правильным. Вам не должно ничего казаться – вы должны знать, как это делается наверняка.
5. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ НЕ ПО НАЗНАЧЕНИЮ
Тренажерный зал – это не цирковая арена, не место для экспериментов, не поле для вашей фантазии или шуток. Поэтому никогда не используйте тренажеры и штанги/гири не по назначению. Такие шутки могут дорого вам стоить!
6. ОТСУТСТВИЕ СТРАХОВКИ ПРИ РАБОТЕ СО ШТАНГОЙ ИЛИ АТЛЕТИЧЕСКИМИ СНАРЯДАМИ
На тренировках в тренажерном зале (особенно новичкам) всегда нужно работать в паре. У вас должен быть страховщик, который поддержит штангу, если вы не сможете потянуть вес, устанете или потеряете правильный хват. Нет напарника – нет гарантии безопасности.
7. ХАЛАТНОСТЬ ПРИ ПОЯВЛЕНИИ ПЕРВЫХ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ ИЛИ ВОСПАЛИТЕЛЬНОГО ПРОЦЕССА
Если вы ощущаете хоть незначительные болевые ощущения или заметили припухлость суставов после тренировки, то незамедлительно обращайтесь к врачу. Вам поможет травматолог или хирург. В некоторых случаях понадобится консультация невролога-вертебреолога (занимается лечением заболеваний и травм позвоночника)
Не откалывайте визит к врачу на потом, когда прихватит сильнее. Помните, что болевой синдром и воспаление – первый сигнал организма о повреждении тканей и неисправности в работе определенных систем.
8. ОТСУТСТВИЕ СПЕЦИАЛЬНОЙ ЭКИПИРОВКИ НА ЗАНЯТИЯХ
Как думаете, для чего были придуманы все эти наколенники, налокотники, напульсники, перчатки для штанг, атлетические пояса? Просто, чтобы вы выглядели красиво и были похожи на профессионала в тренировках? А вот и нет! Вся эта экипировка крайне необходима для вашей безопасности и уменьшения риска получения травмы.
Узнайте у тренера о необходимых аксессуарах и сразу же их приобретите. Поверьте, на экипировке экономить не стоит, даже если вам лично кажется, что она ничего не решает. И не забывайте об удобной одежде для тренировок.
БЕРЕГИТЕ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ! БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК!