Замкнутый круг. Как выйти?

Причин непреодолимого желания плотно покушать вечером несколько. Первая из них — отказ от полноценных приемов пищи в течение дня — верный путь к вечернему перееданию.

Вторая причина, как бы странно это не звучало — стремление побыстрее избавиться от лишнего веса. Некоторые худеющие начинают отказываться от еды после шести часов вечера.Это всего лишь распространенный миф, научного обоснования которому нет — почти единогласно утверждают диетологи.Однако среди худеющих находятся и те, кто идет еще дальше — и перестает ужинать в принципе. Итог у всех один — срыв, неконтролируемое переедание и дополнительные лишние килограммы.

Третья причина, пожалуй, более распространенная среди женщин — это психологическая зависимость от еды. Врачи — психотерапевты рассказывают, что вечер — время, когда заботы дня позади, а значит на первый план выходят внутренние проблемы.За целый день иногда нет времени попить чай, что уж говорить о горячем обеде. После тяжелого рабочего дня вечером организму хочется расслабиться, восстановить свои силы. Это можно сделать только с помощью вкусной еды.

Есть еще четвертая причина — это нарушения желудочно-кишечного тракта созданные неправильным питанием многочисленными промышленными продуктами.

Как справиться?

• Не забывайте про завтрак.
  От того, что вы кушаете утром зависит ваше дальнейшее самочувствие. Считается, что именно завтрак “настраивает” уровень метаболизма на весь день, помогает регулировать количество съедаемой пищи.Лучше завтракать медленными углеводами. Идеальным вариантом диетологи называют овсяную кашу с ложечкой меда или горсткой сухофруктов.
• Кушайте небольшими порциями по 4-5 раз в день.
  Это поможет поддержать метаболизм на хорошем уровне, избежать резких проявлений голода.Начиная со второй половины дня, предпочтение лучше отдавать белковой пище- яйцам, бобовым, кисломолочным продуктам и нежирным сортам мяса и рыбы. Они легче усваиваются и надолго насыщают организм.
• Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу.
  Почему так важен завтрак? Он не даст оголодавшему организму перебрать в обед и ужин. Калории, полученные во время завтрака, будут тратиться в течение всего дня. К тому же завтрак поможет поднять низкий уровень сахара в крови по утрам, восполнить запас питательных веществ, «ушедших» за ночь.
  Обед должен быть полноценным. Ничего плохого не произойдет, если вы перенесете обед с традиционных 12–13 на 15 часов. По утверждению некоторых диетологов — это самое подходящее время для приема пищи — и желудок функционально готов, и вы проголодались.
  Легкий ужин не позднее 19 часов завершит день.
• Ешьте медленно. Если есть быстро, получится употребить гораздо больше пищи, чем нужно на самом деле. Все лишнее скажется и на фигуре, и на желудке.
• Не отвлекайтесь. Отрицательное влияние оказывает не просмотр телевизора, новостной ленты в соц.сет,а именно то, что в это время люди потребляют пищу, не обращая внимание на ее количество, качество или вкус.
• Пейте больше воды. Многочисленные исследования показали, что организм склонен путать чувство голода с жаждой. Поэтому прежде, чем отправиться за очередной порцией еды, выпейте стакан воды.
• Скажите «нет» жареным и высококалорийным блюдам. На ужин готовьте овощные (фруктовые) салаты, нежирную рыбу, блюда из нежирных сортов мяса. Ещё подойдут кисломолочные продукты.
• Никаких жестких запретов. Запретный плод сладок. Полностью отказываться от любимых лакомств и блюд не надо. Есть можно всё, но только по чуть-чуть.
• Ложитесь спать вовремя, чтобы ближе к полуночи не захотелось заморить червячка в очередной раз.
• Активная жизнь. Проводите время так, чтобы у вас не было времени думать о еде.