Упражнения для сохранения молодости и гормонального баланса
Лучше всего данные упражнения выполнять утром. Строго рекомендуем не менять последовательности асан, так как именно выполняя упражнения именно в таком порядке, вы получите максимальные результаты! Ну что, коврик в руки и вперед на встречу молодости и здоровью?;)
- Потягивания кошки. Утром, прежде чем покинуть теплую постель, лежа на спине и не отрывая плеч, подтяните к животу согнутую в колене правую ногу и опустите ее на левую, при этом левой рукой старайтесь прижимать колено к кровати. Голова при этом повернута в противоположную сторону. Повторите упражнение на другую сторону.
2. Упражнение «Распахни глаза». Интенсивно потрите ладони друг о друга и положите их на глаза. Совсем немного надавите на глазные яблоки 5-10 раз. Глаза закрыты. Отведите ладони от лица на 10-15 см и откройте глаза. Данное упражнение поможет сохранить хорошее зрение. После этого можно сделать обычные утренние процедуры гигиены и перейти на коврик.
3. «Натяжение». Лягте на спину, руки поместите вдоль туловища. Поднимите голову, ступни и руки на 15 см от пола. Выполните «Дыхание Огня» (Капалабхати) в течение 15- 20 секунд . Расслабьтесь. Упражнение пробудит огонь пищеварения и центрирует энергию.
4. Поза Кобры. Перевернитесь на живот, опирайтесь ладонями в пол, а руки прижмите вплотную к корпусу. Локти перпендикулярно полу и смотрят точно вверх. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, не задействуя руки. Старайтесь раскрыть как можно лучше грудную клетку. Достигнув предела возможностей, обопритесь на руки. Задержитесь в этой позе с медленным глубоким дыханием 1 минуту. Поза Кобры — лучшая асана для лечения гинекологических заболеваний. Также способствует сжиганию жира на пояснице и бёдрах.
5. Поза «Кошки-Коровы». Встаньте на четвереньки и обопритесь на ладони. Ладони стоят строго под плечевым суставом. Со вдохом прогибайте спину вниз, поднимая голову вверх, раскрывая при этом грудную клетку и на полном выдохе — округляйте спину, тяните лопатки к потолку, а макушку к полу. Продолжайте так двигаться в течение 1 минуты. Поза надолго сохранит молодость и гибкость позвоночника, увеличит расстояние между позвонками.
6. Пашчимоттанасана. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Начните постепенно тянуться к пальцам ног, не сгибая спины. Сперва постарайтесь уложить живот на бедра, затем грудь и в самом конце — голову. Делайте как можете, в своем темпе. При регулярности практики все получится. Асана растягивает жизненный нерв, освобождает от негативных эмоций и успокаивает.
7. Випарита Карани Мудра. Сразу предупреждаем — не выполняйте данное упражнение при менструации!
Лежа на спине, перейдите в стойку на локтях, максимально вытягивайте ноги к потолку. Вес держат предплечья, следите чтобы шея была расслаблена! Упражнение активирует работу щитовидной железы, а также запускает процессы самообновления и омоложения. В комментариях к этой асане сказано, что если женщина будет делать её 5-7 минут ежедневно — ей не придется обращаться ни к каким врачам.
Эти семь чудесных упражнений помогут вам сохранить молодость, поддержат гормональный баланс и придадут бодрости на весь день. Ключевой момент здесь— регулярность. Выполняйте данные асаны хотя бы 3-4 раза в неделю, выделив для них 10-15 минут утром.