10 полезных советов для начинающих бегунов.

Главное беговое событие года ЗаБегРФ уже скоро - пора готовиться к своему старту.

Для тех кто только начинает тренироваться, чтобы проверить свои силы мы собрали 10 советов от опытных спортсменов. Сохраняйте и готовьтесь к "Забегу" правильно!

1. Стартуйте медленно. Не стоит в самом начале тренировки бежать изо всех сил, так вы рискуете не только быстро устать, но и получить травму. Поэтому начните тренировку с легкой 10-15 минутной пробежки - за это время вы разогреете и подготовите свои мышцы.
2. Не выматывайте себя быстрым бегом. Бегите в свое удовольствие, наслаждаясь процессом и окружающим ландшафтом большую часть тренировки, и ускоряйтесь под конец своей пробежки.
3. Меняйте темп бега. Постоянно бегать в одном темпе - скучно и мешает тренировать свою выносливость. Поэтому старайтесь во время пробежки чередовать быстрый и медленный темп бега.
4. Контролируйте себя, но без фанатизма! Пульсометр или фитнес трекер, который вы используете, несомненно отличный помощник, но все же старайтесь больше прислушиваться к своему телу и бегать в том темпе, который комфортен именно вам.
5. Музыка - лучшая мотивация! Загрузите свои любимые треки и наслаждайтесь бегом под любимую музыку.
6. Не только бег! Тренируйте свое тело, ведь без сильного мышечного корсета вы не сможете добиться желаемых результатов, поэтому качайте пресс, выполняйте планку, приседайте и отжимайтесь, и не забывайте о растяжке!
7. Расслабьтесь. Многие начинающие бегуны слишком сильно напрягают мышцы плечевого пояса и сжимают кулаки. Не стоит этого делать, расслабьте плечи и руки.
8. Бегайте по холмистой местности. Бег с подъемами и спусками отлично тренирует выносливость и вы заметите как ваши мышцы становятся крепче. Делайте тренировки с бегом в подъем и на спуск 2-3 раза в месяц.
9. Бегайте в компании. Соберите друзей и устройте совместные пробежки. Во-первых, это дисциплинирует ваши тренировки, во-вторых, разговоры во время бега - хороший показатель того, что вы бежите в правильном темпе.
10. Купите новую форму для своих тренировок. Новые удобные кроссовки, яркая форма способна поднять настроение и увеличить вашу мотивацию - вы будете с удовольствием идти на пробежку, а это гарантия того, что вы добьетесь поставленных целей!

Готовы начать!
Удачи в тренировках и ждем вас на старте 20 мая!