«Достаточно хорошая мама»: психолог – о страхах и принятии себя во время беременности
Узнав о беременности, большинство женщин испытывают целый спектр чувств: вместе с радостью и трепетом нередко приходят тревога и растерянность. Из‑за примеси этих переживаний будущей маме может показаться, что она не готова ни к беременности, ни к материнству. И часто – даже если беременность была долгожданной.
Как объясняет Агаркова Галина Валентиновна, медицинский психолог женской консультации ГБУЗ АО «СГКБ № 2 СМП», куратор Школы будущих родителей, дело вовсе не в психологической неготовности женщины. Просто такое серьёзное событие, как беременность, требует времени на осмысление и принятие – обычно от одного до пяти месяцев. Это нормальный, естественный процесс.
С какими страхами сталкиваются будущие мамы
В процессе принятия беременности у женщин часто появляются:
- страх оказаться плохой мамой;
- страх потерять себя и свою индивидуальность;
- тревога о профессиональной реализации;
- чувство вины перед старшими детьми (если беременность вторая или третья);
- страх перед болью в родах и тревога о здоровье – своём и малыша.
«Эти опасения стандартны, – подчёркивает Галина Валентиновна. – Они знакомы большинству мам и сами по себе не являются проблемой. Но от того, как женщина справляется с ними, зависят её самочувствие во время беременности, готовность к родам и материнству».
Концепция «достаточно хорошей матери»
Особое место в своём тексте психолог уделяет концепции «достаточно хорошей матери», которую в прошлом веке ввёл педиатр и психоаналитик Дональд Винникотт.
«Ребёнку не нужна идеальная мать или та, которая всеми силами стремится к совершенству, – поясняет Галина Агаркова. – Ребёнок скорее нуждается в маме, которая испытывает разные эмоции, не боится ошибок, пробует новое, порой устаёт. Рядом с неидеальной и „настоящей“ мамой проще взрослеть, становиться самостоятельным, формировать здоровую самооценку».
В практической психологии закрепились критерии «достаточно хорошей будущей мамы»:
- она не стремится провести беременность идеально и не равняется на картинки из интернета;
- она разрешает себе разные эмоции по поводу беременности и своего будущего – не только эйфорию;
- она учитывает беременность при планировании, но не отказывается от активной жизни;
- она тратит время на себя и свои удовольствия, не превращаясь только в «сосуд для вынашивания»;
- она знает, что может ошибаться, уставать и чего‑то не знать – и не вгоняет себя в чувство вины.
О страхе боли и подготовке к родам
Отдельно психолог останавливается на страхе родов. Она предлагает различать продуктивную и непродуктивную тревогу.
«При продуктивной тревоге вы находите способы влияния на ситуацию: идёте на курсы, работаете с психологом, ищете информацию», – объясняет она. – При непродуктивной – беспокоитесь о том, на что не можете повлиять, и тратите силы впустую».
В качестве практического инструмента Галина Валентиновна предлагает аутотренинг – настрой на лёгкие роды через дыхание, визуализации и аффирмации. Главное – найти свой способ влияния на ситуацию и научиться отпускать мысли, которые вызывают внутреннее напряжение.
Главный совет
«Разрешите себе быть не идеальной, а просто „достаточно хорошей будущей мамой“, – резюмирует психолог. – Это снимет лишнее напряжение, поможет адекватно оценивать свои силы и найти оптимальный для себя образ жизни в этот период».
Беременность – удивительный период, который полностью преображает жизнь. И прожить его легче, если рядом есть поддержка и понимание: от близких, от специалистов – и от самой себя.
Если вам нужна поддержка
Для будущих мам и женщин, оказавшихся в трудной жизненной ситуации, работает телефон доверия: 8-902-196-94-66. Звонки принимаются с 9:00 до 16:00 в будние дни.