Как группа SMART Recovery помогает справляться с зависимостью
В Архангельске с декабря 2022 года работает группа для людей с зависимостью по программе SMART Recovery. Здесь помогают тем, кто столкнулся с алкогольной, наркотической, игровой, пищевой или другой формой зависимости. Это одна из трёх очных групп в России – наравне с Москвой и Ростовом-на-Дону.
Чтобы понять, как это работает на практике, мы пришли на одно из занятий. А после встречи поговорили с тренером встреч Виктором Кошелевым и постоянным участником Константином.
Как проходит занятие
На занятии нас собралось семеро, включая руководителя группы Виктора Кошелева. Участники пришли с разными зависимостями – алкоголь, наркотики, никотин – и все были в ремиссии, у каждого свой период без употребления. Мы познакомились, представились, и атмосфера сразу стала спокойной и доверительной. После этого ведущий предложил выбрать тему для работы из четырёх основных пунктов программы:
- формирование и поддержание мотивации к изменениям,
- преодоление влечения и триггеров,
- управление мыслями, чувствами и поведением,
- построение сбалансированной жизни.
Большинством голосов выбрали третий пункт – про мысли, чувства и поведение. И тут началось самое интересное.
Один из участников поделился недавней ситуацией, которая выбила его из колеи. Триггером стал бытовой конфликт – ссора с соседом. На этом примере участники стали разбирать упражнение ABC – один из ключевых инструментов SMART Recovery.
Оно помогает увидеть связь между событием, мыслями о нём и последующими эмоциями и действиями. Главная идея: не само событие вызывает реакцию, а то, как мы его интерпретируем.
A (Activating Event) – активирующее событие: конфликт с соседом.
B (Beliefs) – убеждения: что в этот момент говорил себе участник. Какие возникали «должен», «не могу», «всё ужасно».
C (Consequences) – последствия: эмоции (злость, обида, бессилие) и поведение, к которому это привело.
Участники вместе разбирали мысли, отделяя рациональные от иррациональных. Учились не просто «бороться с триггером», а понимать, как устроена реакция. Дальше в процессе – оспаривание неэффективных убеждений и формирование более здоровой, реалистичной мысли. Цель этого упражнения – снизить накал эмоций, чтобы в более спокойном состоянии принимать решения и не наломать дров.
Нас поразило, насколько это увлекательно и, главное, логично. Это не абстрактные разговоры, а конкретный пошаговый разбор собственных реакций.
Как SMART Recovery помогает справляться: взгляд ведущего и участника
После занятия мы поговорили с Виктором. Он – фасилитатор группы. Это значит, что у него равная позиция с участниками: он не читает лекций и не даёт готовых решений, а организует общение и дискуссию, чтобы каждый мог высказаться и быть услышанным.
«Я снимаю белый халат на время встречи», – говорит он.
SMART Recovery (Self-Management and Recovery Training) – это научно обоснованная программа самопомощи, основанная на методах когнитивно-поведенческой терапии. Её цель – не просто бороться с симптомами, а научить человека управлять своей жизнью. Здесь нет жёсткой последовательности шагов. Можно начать с любого из четырёх пунктов. Для каждого из них существует набор практических инструментов – техник и упражнений, которые помогают проработать конкретную проблему. Занятия цикличны, но не повторяются: каждый раз отталкиваются от запросов участников. Ответственность за выводы всегда лежит на самих участниках.
Константин узнал о программе SMART Recovery ещё 13 лет назад, тогда же стал самостоятельно изучать её подходы – со временем они стали частью его жизни. Группа в Архангельске открылась в декабре 2022 года, и, узнав о её появлении, Константин сразу принял решение стать её участником. Сейчас он посещает встречи достаточно регулярно, чтобы поддерживать системность в работе над собой.
«Раньше знания были хаотичными, а сейчас стали более системными, структурированными», – делится он.
По его словам, программа – это инструмент, который помогает не просто оставаться в трезвости, а понимать себя и своё поведение. Константин отмечает, что SMART Recovery подходит в первую очередь тем, кто осознанно пришёл к выводу, что хочет изменить свои отношения с алкоголем или другими веществами, и готов анализировать и дискутировать.
«Человек может сомневаться, это нормально. Но если он хочет справиться, он найдёт свой путь. SMART Recovery – это универсальный инструмент, если ты готов им пользоваться».
Как прийти на занятие
Группа работает по средам в 17:00 и пятницам в 9:00. Адрес: Архангельская клиническая психиатрическая больница (Ярославская, 42/3), кабинет №210. Посещение анонимное и бесплатное. Предварительная запись не требуется. Можно просто прийти и слушать, если пока не готов говорить. Кроме того, Виктор Кошелев проводит онлайн-встречу по воскресеньям в 7:15. Подключиться можно через официальный сайт программы https://whatissmartrecovery.ru/ – нажав кнопку «Расписание встреч», вы найдёте ссылку для подключения.