Ребёнок или муж «залипает» в телефоне. Метод CRAFT – как помочь без скандалов
Смартфоны и гаджеты стали частью жизни, но когда близкий человек проводит в них всё свободное время, теряет интерес к реальному общению, учёбе или работе – это становится проблемой.
Угрозы, упрёки и скандалы чаще всего не работают. Есть другой подход, который используют специалисты НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России. Он называется CRAFT (Community Reinforcement and Family Training) – «Сообщество подкрепления и семейное обучение».
Врач-психотерапевт, психиатр-нарколог Центра Олеся Геннадьевна Прищепа объясняет: CRAFT помогает близким мотивировать человека с зависимостью начать меняться и при этом улучшает качество жизни самой семьи.
В чём суть подхода
Философия CRAFT – от конфронтации к подкреплению. Без угроз, давления и пассивного ожидания, что «само пройдёт». А через положительное и отрицательное подкрепление.
Основные стратегии:
- Начните с себя. CRAFT начинается с заботы о близком. Счастливый и устойчивый человек – более эффективный помощник. Восстанавливайте свои интересы, социальную жизнь, учитесь управлять стрессом.
- Не обвиняйте, а анализируйте. Вместо «Ты опять в телефоне!» попытайтесь понять, что предшествует чрезмерному использованию гаджетов. Что человек получает от них? Снятие стресса? Заполнение пустоты? Это поможет найти альтернативы.
- Поощряйте шаги к здоровью. Замечайте и искренне хвалите любые проявления здорового поведения: пришёл домой вовремя, помог по дому, отвлёкся на хобби. Поощрение – это не подарки, а внимание, доброе слово, совместное дело.
- Не спасайте. Позволяйте последствиям зависимости наступать. Если близкий не выспался из-за игр ночью – он сам справляется с усталостью. Это лишает его «подушки безопасности».
- Говорите о своих чувствах. Используйте «Я-сообщения»: «Я чувствую тревогу, когда ты долго сидишь в телефоне и поздно ложишься» вместо «Ты уже болен!». Избегайте критики и угроз.
С чего начать прямо сейчас
Если в вашей семье есть такая проблема, начните не с упрёков, а с малого: позаботьтесь о своём эмоциональном состоянии и попробуйте мягко поощрять даже небольшие шаги к изменениям.
И помните: обращение к специалисту, обученному методу CRAFT, может существенно ускорить путь к выздоровлению и восстановлению гармонии в семье.
По материалам ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.