ИММУНИТЕТ И ЛИМФОТОК
Какие ассоциации возникают при словосочетании «укреплять иммунитет»? Лимоны, витамины, лук, чеснок, закаливание… Не каждый вспомнит о таком средстве, как улучшение лимфотока.
Все знают о важности хорошего кровообращения. При сидячем образе жизни кровообращение нарушается, а занятия спортом позволяют его улучшить, насыщают кровь кислородом, повышают вентиляционную способность лёгких, тренируют сердце. Но в нашем организме есть и система, о которой многие напрочь забывают – лимфатическая. Согласно научной статье О. Г. Сафоничевой и С.А. Мартынчик, эта система выполняет целый ряд жизненно важных функций, в том числе дренажную, детоксикационную и иммунную, «именно в этой среде, а не в сыворотке крови, происходит взаимодействие биологически активных молекул, именно в эту среду обращены все активные центры рецепторов клеточных мембран, именно эта среда обеспечивает постоянство белкового, ионного, осмолярного, кислотно-щелочного равновесия.»[1] Иными словами, роль лимфатической системы трудно переоценить.
Зачастую люди с лишним весом и не подозревают, что часть этого веса – не жир, а именно отёк, застой лимфы, который может вызывать различные нарушения в организме. Как избавиться от этого застоя и какие профилактические меры нужно принимать? Как и для улучшения кровообращения, полезным будет движение. Но одной лишь физической нагрузки (бега, приседаний) может быть недостаточно. Застой лимфы может быть вызван неправильной осанкой и мышечными зажимами: «Компрессия магистральных лимфатических сосудов приводит к ретроградному току лимфы, наводнённости тканей, повышению вязкости межклеточных жидкостей, нарушению нейроиммунноэндокринных взаимодействий.»[1] Поэтому важную роль в нормализации лимфотока играет правильная осанка, которой можно добиться специальным комплексом ЛФК, а также избавлением от вредных привычек, таких, например, как сидеть с телефоном, наклонив голову вниз (телефон следует держать перед глазами, чтобы не нарушать статику шеи).
Хороший способ простимулировать подкожные лимфотоки – растираться мочалкой, а ещё лучше – делать сухой массаж специальной массажной щёткой. Производить такой массаж желательно по направлению лимфотока. Для этого нужно изучить технику массажа. Например, массаж ног производится движениями снизу-вверх, начиная от ступней и поднимаясь выше, а массаж шеи – наоборот, сверху-вниз. Нужно следить за тем, чтобы не повреждать кожный покров (для областей с нежной кожей, таких, как передняя поверхность шеи или внутренняя сторона руки может понадобиться намного более мягкая щётка, или эти области можно просто пропустить). При правильном умеренном массаже состояние кожи, наоборот, улучшится. Не следует массажировать лицо щёткой для тела – она может быть для этого слишком жёсткой. Для лица существуют другие, более нежные массажные инструменты. Ни в коем случае нельзя давить на лицо. Даже несильное, но регулярное надавливание может привести к вредным последствиям для эстетики лица, так как происходит незаметное, постепенное воздействие на кости черепа. Также нельзя слишком активно лимфодренажить лицо – быстрый уход лимфы может вызвать эффект обвисания тканей.
Для лимфодренажного массажа используются камушки гуа-ша и «вакуумный массаж» банками. А ещё существуют активные лимфодренажные упражнения. Впервые проводить лимфодренаж лучше у специалиста или под его руководством. Также следует учитывать противопоказания – при некоторых заболеваниях, а также в период беременности, такие процедуры могут быть опасны. Кроме того, по мнению некоторых специалистов, не стоит проводить лимфодренаж при простуде, чтобы не разносить инфекцию по организму.
Но при хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно смело начать с лёгкого массажа щёткой, мочалкой или руками, а также с упражнений на выравнивание осанки. Начните хотя бы с малого и ваше тело обязательно скажет вам спасибо 🙂
Другие интересные материалы в сообществе Знания — Сила.
Александра Берёзова
- Сафоничева О. Г., Мартынчик С. А. Лимфатическая система человека. Новые подходы к диагностике и коррекции неинфекционных заболеваний. [Электронный ресурс] Международный журнал прикладных и фундаментальных исследований 12-6 (2015): 1080-1083. Режим доступа: https://www.applied-research.ru/pdf/2015/12-6/8087.pdf